5 Häufige Fehler, die Menschen beim Beginn der ketogenen Ernährung machen

Nach der Meinung von Aldaz ist es am besten, die Anleitung eines Keto -Experten zu suchen, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen. Und wenn Sie dies nicht tun, besuchen Sie auf dem Weg bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen. Apropos…

2. Sie gehen viel zu schnell alles

Wenn Sie von einer kohlenhydratartigen Diät über Nacht zu einem vollständigen Keto Ihre Chancen erhöhen, die Ketogrippe zu fangen. "Die Ketogrippe umfasst Übelkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit, Lethargie, einen muller Magen und manchmal einen Appetitverlust, der normalerweise auftritt, wenn sich der Körper anpasst und sich in Ketose eingeht". „Langsam zu beginnen ist der Schlüssel!”

In diesem Sinne rät Aldaz ihren Kunden, sich in Ketose zu erleichtern, indem er Fette erhöht und Kohlenhydrate über ein paar Tage abnimmt-und sie fordert sie auf, während dieses Prozesses hydratisiert zu bleiben. Wenn du Tun Fangen Sie die Ketogrippe und erwägen Sie, Ihren Mahlzeiten ein paar weitere gesunde Kohlenhydrate hinzuzufügen, wie Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte. Möglicherweise müssen Sie auch mehr Fette hinzufügen, um einen möglichen Kalorienmangel auszugleichen.

Am wichtigsten ist, dass Sie beim ersten Anzeichen von Symptomen nicht ins Handtuch werfen. "Sie verschwinden normalerweise in ein paar Tagen", sagt Aldaz, sagt Aldaz.

3. Sie essen nicht genug Fett

Ja, es kann schwierig sein, Ihr Gehirn um eine fettreiche Diät zu wickeln, wenn Sie jahrelang konditioniert sind, um zu glauben, dass fettarmes am besten ist. Aber dies ist wirklich der Kern der Keto -Diät. „Viele Patienten vergessen, genügend Fett hinzuzufügen, um in Ketose zu gelangen“. (Für die besten Ergebnisse sollten Sie jedoch Ihr ideales Makroverhältnis mit einem Fachmann bestimmen.) „Denken Sie daran, dass dies zu Ihrer Hauptergiequelle wird, die der Körper zusammenbricht und sich in Ketone verwandelt.”

Einige Kunden, so sagt sie, haben den kohlenhydratarmen Teil, fällt aber auf die Fette aus. „Kombinationskräfte wie Hühnerbrust und Spinat sind karbendarm und können ketofreundlich sein, aber sie sind sicherlich nicht ketogen, wenn Sie sie nicht in ein Fett wie Olivenöl durchnässen“, sagt sie. „Die goldene Regel ist, dass alle Mahlzeiten mit guten Fetten scheinen müssen!Würde es unter der Linse Ihrer Kirakira -App funkeln? Das ist das real prüfen.

4. Sie ignorieren Lebensmitteletiketten

Die Lagerung Ihrer Speisekammer mit von Keto zugelassenen Lebensmitteln ist dank hinterhältiger Etiketten nicht so einfach, wie es scheint. Schauen Sie beim Beginn der Ernährung wie „zuckerfrei“ vorbei und scannen Sie stattdessen die Ernährungsfakten. „Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten, die viele Male als zuckerfrei gekennzeichnet sind, können oft die Ketose beeinträchtigen, da der Körper im Allgemeinen die Hälfte der Zuckeralkohole absorbiert und sie als Zucker metabolisieren, während die andere Hälfte unversehrt wird“, sagt sie.

Beachten Sie auch die gesamten Kohlenhydrate und die Portionsgröße, insbesondere wenn es um Nussbutter geht. "Obwohl sie fett sind, müssen sie dennoch portionskontrolliert sein", sagt sie. „Und stellen Sie sicher, dass Sie die natürlichen Typen ohne zusätzlichen Zucker greifen.”

5. Sie sind nicht geduldig mit dem Prozess

Wenn Sie mit Ihrer Freundin den Keto -Lebensstil übernommen haben und sich fragen, warum sie voller Energie ist und Sie gut, erschöpft sind, bedeutet dies nicht, dass Sie etwas falsch machen. „Im Allgemeinen können die positiven Auswirkungen der Ernährung von Person zu Person variieren und zu unterschiedlichen Zeiten und zu unterschiedlichen Niveaus und Intensitäten erlebt werden“, sagt Aldaz. Obwohl es keinen offiziellen Zeitrahmen gibt, um die Vorteile zu bemerken, verbeugten sich viele Menschen, wenn sie keine sofortigen Verbesserungen sehen.

Wenn Sie sich jedoch genügend Zeit geben, sich an die Ernährung anzupassen, angemessene gesunde Fette zu essen und zu überwachen, wie Sie sich fühlen. "Einige mögen Änderungen in den ersten Wochen oder im ersten Monat sehen, während andere möglicherweise erst nach 3 Monaten oder noch länger viel sehen".

Und wenn Sie dies nicht tun, kann ein Arzt oder Ernährungsberater Ihnen helfen, zu entscheiden, ob die Ernährung einfach nicht für Sie funktioniert. Wie bei Dating wird nicht jede Art des Essens für jeden Personen übereinstimmen, aber wissen, dass es da draußen viele andere Optionen gibt, wenn Sie einfach nicht so in Keto sind.

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