5 Hinweise Ihr Körper kompensiert einen schwachen Kern-und wie man umgeht

Über eine verringerte Fähigkeit, diese OG-Absculpting-Bewegungen durchzuführen. Lesen Sie für fünf weitere Zeichen, die Ihr Körper für einen schwachen Kern kompensiert, und wie man umgeht.

Hinweis 1: Ihre Haltung ist unterdurchschnittlich

Du wissen Das ist der beste Weg, um an Ihrem Schreibtisch zu sitzen. Aber was ist, wenn Sie nicht helfen können? Wenn Sie sich über Ihren Schreibtisch beugen, können Sie Teile Ihres Körpers, die diese Position nicht für lange Stütze, belasten und Druck ausüben. , Gesäßmuskel und Schultergürtel.

"Im Laufe der Zeit kann es Ihren gesamten Körper dazu bringen, sich aus der Ausrichtung zu verschieben und schließlich zu einer Überbeanspruchung der Muskeln zu führen, die noch härter arbeiten müssen, um sie zu kompensieren" Fitness…

Die Reparatur: Üben Sie mit Ihrem Kern-Engaged-Bauch-Taste, der sich zurück in die zurückgezogene Wirbelsäule und Schultern befindet, schlägt Lyons vor. Wenn Sie einen Job haben, der Sie dazu zwingt, mehr Tage zu sitzen, können Sie versuchen, einen "engagierten Kern" -Timer festzulegen, der Sie an Ihr Ziel erinnert.

Hinweis 2: Dein unterer Rückenbögen beim Gehen (auch bekannt als du hast eine Beckenkippin)

Haben Sie jemals jemanden bemerkt (oder vielleicht tun Sie es selbst), das Becken zuerst oder mit einem superbogenen unteren Rücken? Ja, ein schwacher Kern könnte auch hier der Schuldige sein. Da das Tragen und Liefern eines Babys die Becken- und Bauchmuskeln schwächen kann, ist dieses besondere Symptom bei neuen Müttern häufig.

"Wenn Ihr Kern schwach ist, müssen manchmal die Hüftbeuger oder Gesäßmuskeln übernehmen, was langfristig zu einer vorderen Neigung des Beckens führen kann, wenn das Becken selbst aus dem Gleichgewicht geraten". Diese Beckenkippen kann auch zu Rücken, Knie- und Hüftschmerzen oder Verletzungen führen. "Wenn Sie Ihren Kern beim Gehen nicht verfolgen, kann die Schwerkraft auch unsere Schultern nach vorne ziehen, was eine Menge Belastung auf den Hals und Ihren oberen Rücken bringt", sagt Luciani. Stattdessen möchten Sie in einer neutraleren Position mit Ihrem Kinn gehen.

Die Reparatur: Wenn Sie gehen, schlägt Luciani vor, sich zu fragen: "Sind meine Hüften unter meinen Schultern gestapelt?"Um Ihren Kern zu stärken und diese gestapelte Position zu ermöglichen, geben Sie Beckenkippen, Beinerweiterungen, Einzelbeinverlängerungen und Glute -Brücken in Ihre Morgenroutine hin, schlägt Wickham vor.

Hinweis 3: Sie haben häufig Schmerzen im unteren Rücken

Wenn Sie jemals eine Optimierung, eine Prise oder einen Schluck verspürt haben, als Sie eine tägliche Bewegung wie die Übertragung der Wäsche, das Werfen eines Balls auf den Hund oder etwas aus dem Ofen nehmen (wie diese ina Garten zugelassenen, gerösteten Karotten abnehmen ) schwache Kernmuskeln könnten schuld sein. Wenn Ihr Kern nicht so stark ist, wie er sein muss, kann Ihre Lendenwirbelsäule alles wackelig werden, erklärt Wickham, der über einen unangemessenen Druck auf Ihre Wirbel, Ihre Scheiben und den Rest der Muskeln ausüben kann, die die Wirbelsäule umhüllen.

Die Reparatur: Arbeiten Sie speziell an der Stärkung Ihrer Wirbelsäule. "Die Stärkung des Erector Spinae, der von Ihrem Hals bis zu Ihrem unteren Rücken verläuft, kann dazu beitragen.

Hinweis 4: Sie fühlen sich beim Werfen oder Springen schwach

Fühlen Sie sich immer schwach, wenn Sie Übungen wie ein Ball ausführen, einen Schlag werfen, auf und ab springen oder sogar so etwas wie einen Bizeps -Locken machen? "Schwierigkeiten, diese Dinge zu tun, könnte bedeuten, dass Ihr Kern nicht richtig trainiert wird", erklärt Dunlop. Das liegt daran. "Wenn wir in der gesamten Mittellinie nicht stark sind, werfen wir die Chance heraus, dass wir in Armen, Beinen, Schultern oder Knöcheln unsere distalen Teile stark haben", erklärt Wickham.

Die Reparatur: Fügen Sie zusammengesetzte Übungen wie Hocke, Kreuzheben, Liegestütze und Longe hinzu, die gleichzeitig Ihre Extremitäten und Ihren Kern verstärken und stärken, schlägt Luciani vor. "Sogar ungewichtet, diese Bewegungen bringen Ihnen bei, wie Sie Ihren Kern vorbereiten, während Sie Ihre Extremitäten verwenden und stärken."#multitasking

Hinweis 5: Sie verwenden Objekte und Menschen um Sie herum als "Krücke"

Wenn Sie sich häufig auf die Möbel oder Freunde um Sie herum verlassen, um Sie zu erhalten (und zu halten), ist es Zeit, Ihrer Routine einige Kernbewegungen zu verleihen. "Es überrascht die Menschen, wie viel Kernkraft einfach aus dem Bett, einem Stuhl oder einem Stehen in der Schlange steht", sagt Wickham.

Die Reparatur: Der Versuch, sich hinzusetzen, aufzustehen oder zu stehen, ohne nach Stangen, Säulen, Tischen oder Ihren Freund um Hilfe zu greifen, hilft Ihnen schließlich, die schwachen Muskeln zu stärken, sagt Lyons. Wie bei jeder anderen Übung wird es einfacher, je mehr Sie es tun.