5 Kardiologe bevorzugt wandelnde Workouts für Herzgesundheit

"Das Tolle am Gehen ist, dass es viele Optionen gibt, sodass Sie nicht in ein schickes Fitnessstudio mit einer teuren Mitgliedsgebühr gehen müssen", sagt Dr. Lima. "Sie können in Ihrer Nachbarschaft herumlaufen, die Treppe bei der Arbeit nehmen, zu und von der Arbeit, zum Supermarkt, und die Liste geht weiter und weiter."

Um mehr von Ihrem Spaziergang aus dem Weg zu machen, probieren Sie die folgenden Wandertrainings.

Die besten Walking -Workouts für Herzgesundheit

1. Nordic Walking

Obwohl das Gehen mit Stangen so aussieht, als würde es Ihren Spaziergang erleichtern, hilft es Ihnen tatsächlich, mehr Muslces einzubeziehen. „Wenn Sie ohne Stangen gehen, aktivieren Sie Muskeln unter der Taille“. „Wenn Sie Nordpolen hinzufügen, aktivieren Sie auch alle Muskeln des Oberkörpers.Schnappen Sie sich ein Set wie die Trailbuddy Trekking Poles (35 US -Dollar) und gehen Sie zum Gehen.

2. Mit Armübungen gehen

Abgesehen davon, dass Sie sich von einer Seite zur Seite unterschreiben, tun Ihre Arme beim Gehen nicht viel. Ändern Sie dies, indem Sie Bewegungen wie Bizeps -Locken, Armkreise oder Schwimmreihen hinzufügen. "Wenn wir spazieren gehen, können wir oft in das fallen, was ich" den lässigen Spaziergang "nennen möchte", sagt Andrea Speir, Gründer von Speir Pilates. „Indem Sie ein Oberkörperelement hinzufügen, setzen Sie die Absicht des Spaziergangs als Ganzkörpertraining fest. Ihr Tempo nimmt intuitiv an, Ihre Kern- und Haltungsmuskeln beteiligen sich und Ihre Gesundheitsergebnisse werden verbessert und erhöht.”

3. Hiit gehen

„Gehen ist eine hervorragende Form von Cardio, wenn Sie es mit Intensität und Absicht tun“, sagt John Thornhill, Meistertrainer bei Aaptiv. „Ein lässiger Spaziergang in der Nachbarschaft lässt Sie möglicherweise nicht schwitzen oder Ihre Herzfrequenz ansprechen, aber wenn Sie HIIT in Ihre Wanderroutine einbeziehen, können Sie mehr daraus machen.”Versuchen Sie, zwischen einem bequemen Spaziergang und einem Power Walk zu wechseln, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

4. Wanderübungen in Innenräumen

Wenn die Temperaturen sinken, können Sie immer noch Ihre Spaziergänge einbringen, ohne das Haus zu verlassen. Probieren Sie dieses 20-minütige Training mit Holly Dolke, wo Sie 30 Sekunden lang mit 30 Sekunden Körpergewichtsübungen wechseln.

5. Wandern

Wenn Sie einen nahe gelegenen Weg haben, machen Sie eine Wanderung auf den Weg. Auch wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, kann Wandern eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Herzfrequenz beim Gehen zu erhöhen, da Sie wahrscheinlich auf einer Steigung gehen werden. "Wandern ist nicht nur körperlich gut für uns, sondern auch Zeit im Freien und in der Natur ist für unsere geistige Gesundheit unglaublich vorteilhaft".