5 brillante Tipps von Top Yogis über Yoga zu Hause

Zu Hause Yoga scheint so einfach zu sein, wie die Matte auszurollen und sich in den Abwärtshund zu entspannen. Aber auch für einen Veteranen wie Linda Sparrowe-Formmer Yoga International Chefredakteur, häufig Yoga Journal Mitwirkender und Autor von sechs Yoga-Büchern, die Ihren Fluss außerhalb des Unterrichts finden, kann manchmal ein bisschen verwirrend sein.

"Um ganz ehrlich zu sein, war für mich jahrelang eine Herausforderung für mich, selbst als langjähriger Praktiker und Lehrer", gibt Sparrowe zu. „Wie kann ich möglicherweise üben, wenn ich kein eigenes Yoga -Raum habe??”

Für ihr letztes Buch, Yoga zu Hause: Inspiration für die Schaffung Ihrer eigenen Heimpraxis, Sparree versuchte, diese Fragen zu beantworten, indem sie die zu Hause renommierten Yogis wie Seane Corn, Rodney Yee und Elena Brower profilieren.

Es ist ein Teil des Yoga -Leitfadens und Teil des Yoga -Voyeurismus, da Sie in vielen Fällen in ihre Wohnzimmer suchen.

„[Fotograf Sarah Keough und ich] waren daran interessiert zu zeigen, wie Menschen wirklich leben und all die verschiedenen Möglichkeiten, wie sie Momente der Stille und Zeiten für das Üben in ihrem großen und unordentlichen und schönen Leben finden“, sagt Sparrowe.

Was hat sie gefunden?? „Die Absicht, die Sie festgelegt haben, und die Bewusstsein, die Sie zu Ihren Handlungen bringen, machen Yoga persönlich. In der Heimpraxis geht es genauso um Ritual wie um Inhalte “, sagt sie.

Um Ihre eigene Heimroutine zu inspirieren, nimmt uns Sparrowe uns in die Häuser von fünf Top Yogis für ihre Tipps in die Häuser. Rollen Sie Ihre Matte aus und lassen Sie den Vinyasa fließen. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga zu Hause von Linda Sparree, Universe Publishing, 2015)

1. Sparen Sie nicht an Savasana
Rodney Yee, Yogalehrer, Studioseigner und Co-Leiter der Urban Zen Foundation

Seltsamerweise ist die Heimpraxis für fortgeschrittene Praktiker besonders schwierig, da sie so an eine starke Praxis im Vinyasa-Stil gewöhnt sind, sagt Yee, sagt Yee. Er ermutigt sie, sich zu verlangsamen und mindestens 15 Minuten Savasana (Ruhepose) zum Ende ihrer Praxis hinzuzufügen. (Normalerweise sind es ungefähr 3 bis 5 Minuten im Unterricht.) "Manchmal muss man lange genug still sitzen, damit etwas Echtes entstehen und dann den Mut haben, dieser auftretenden Stimme zu folgen", sagt Yee. "Und es ist nicht jeden Tag dasselbe. Es ist ein Hörspiel. Nach dem Zuhören entfaltet sich wahre Aktivität auf natürliche und harmonische Weise.”

2. Markieren Sie Ihre Kalender-und machen Sie es obligatorisch
James Brown, Gründer der American Yoga School

"Priorisieren Sie Ihre Praxis in Ihrem laufenden Tagesplan", schlägt Brown vor. "Das ist die Nummer eins, die mich dorthin bringt. Nichts funktioniert für mich besser als ein nicht verhandelbarer Zeitfenster. Wenn ich einen Teil der Zeit bezeichnet habe, in dem die Übung die einzige erlaubte Aktivität ist, dann stehe ich auf die Matte und sehe, was passiert."

3. Bauen Sie Ihre Praxis langsam auf
Sharon Gannon, Mitbegründer von Jivamukti Yoga in New York City

"Fang klein!"Gannon sagt. "Meditation ist für die Menschen entmutigend, wenn sie hören, dass jemand eine Stunde lang meditiert. Oh mein! Muss ich das tun?? NEIN. Setzen Sie sich einfach für eine Minute. Schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie los. Einatmen Ausatmen. Mach das für eine Woche. Setzen Sie einen Timer. Und dann in der nächsten Woche zwei Minuten mach es für zwei Minuten. Der Punkt ist, mach es einfach."

4. Mit nicht wertendem Neugier zeigen
Sarah Powers, Mitbegründerin des Insight Yoga Institute und Autor von Autor von Einsicht Yoga

"Unabhängig davon, was Sie tun, haben Sie immer einen Anfang, eine Mitte und enden Sie zu Ihrer Praxis. Der Anfang sollte eine Art Check-in und Erdung sein; Das Ende sollte immer Savasana beinhalten. Machen Sie jeden Tag ein wenig und kultivieren Sie eine Großzügigkeit der Untersuchung. Die Frage: „Was brauche ich wirklich und will ich wirklich?'ist wichtiger als' was von mir erwartet wird?'"

5. Halten Sie ein Notizbuch griffbereit, damit "To-Do" -Listen die Praxis nicht unterbrechen
Margi Young, eine OM -Yogalehrerin in New York und San Francisco

Young sagt, sie habe ein Notizbuch neben ihrer Matte. "Wenn ich während meiner Praxis an Aufgaben denke, anstatt meine Matte in Aktion zu bringen, schreibe ich sie schnell auf. Normalerweise habe ich eine Liste von Telefonanrufen, E -Mails zum Schreiben und Staubhasen zu zerstören.'"

(Foto: © Sarah Keough)

Für ein wenig zusätzliche Hilfe von Yogi-Weisheit finden Sie die ayurvedischen Rituale und Yoga-Videos, die Morgen für Rachel Brathen (auch bekannt als Yoga-Mädchen) antreten.