5 Frühstücksrezepte von Candice Kumai, die dazu beitragen, Ihren Darm zu heilen

In diesem Jahr startet berühmte pflanzliche und klassisch ausgebildete Küchenchef Candice Kumai Well+Good's (Re) Neujahrsprogramm mit fünf Wochen gesunden und köstlichen Recipes. In der ersten Woche werden alle 25 Rezepte, die sie teilen. Und nein, das bedeutet nicht, nur grüne Säfte zu nippen oder viele Sauerkraut zu essen.

Bereit, Ihre Woche mit den Mahlzeiten mit Bauch zu starten? Hier sehen Sie Rezepte für Spirulina-Stifte Smoothies, cremige Kokosnuss-Acai-Schalen und (natürlich) Matcha- und Avocado-Toast. (Was, Sie dachten, Sie müssten Ihr Lieblingsfrühstück aufgeben? Nein!)

Einer der Kraftzutaten, die Sie durchgehend verwendet werden, ist Kollagen. Ähnlich wie Kollagen, die die Haut glatt halten, glätten Sie auch Ihren Darm, was das Verdauung von Lebensmitteln erleichtert. Auch (wiederholt) im Menü: Spinat. Es ist kein Geheimnis, dass Grüne gut für Ihren Bauch sind, aber sie sollten nicht einfach für das Mittagessen und das Abendessen reserviert werden-diese Ballaststoffe im AM sind auch wichtig, auch wichtig zu sein.

Alle Rezepte hier sind mit milchbasierten milchbasierten Melken hergestellt, die für den Darm leichter sind als Milchprodukte, selbst wenn Sie nicht laktoser intolerant sind.

Werfen Sie nach dem Frühstück einen Blick darauf und sehen Sie, was zum Mittag- und Abendessen vorhanden ist.

Lesen Sie weiter für eine Woche lang mattes Frühstücksrezepte von Candice Kumai.

Montag: Sauberes entzündungshemmendes Smoothie

Macht 3 Portionen

Zutaten
1 gefrorene Banane (oder tauschen Sie 1 Avocado, um Zucker zu reduzieren)
3/4 Tasse gefrorene Blaubeeren
3/4 Tasse gefrorene Brombeeren
1 1/2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
1 TL Bienenpollen
1/4 Tasse rohe Walnüsse
1 Tasse Babyspinat
1 TSP Spirulina Pulver (optional)

1. Fügen Sie alle Zutaten zu einem Mixer hinzu. Mischen, bis sie glatt mischen.

Dienstag: Matcha Cleansing Smoothie

Dient 2

Zutaten
3/4 Tasse Kokoswasser oder ungesüßte Mandelmilch
1 Tasse Babyspinat
1/4 gefrorene Banane
1 TL Matcha -Grün -Teepulver
1/2 EL Kollagenpulver
1/2 EL Maca -Pulver
1/2 Tasse Eis

1. Fügen Sie Zutaten zu einem Mixer hinzu und mischen Sie sie, bis sie glatt sind.

Mittwoch: Acai Coconut Macadamia Smoothie Bowl

Dient 2

Zutaten
Zum Mischen
2 ungesüßte Acai Berry -Pakete
1 gefrorene Banane
1/2 Tasse wilde Blaubeeren
1/2 Tasse ungesüßte Mandel oder Kokosmilch

Zum Topping
1/4 Tasse frische Kokosnussstücke
1 reife Banane, geschnitten
1/2 Tasse frische Ananasscheiben
1/4 Tasse Macadamia -Nüsse
2 EL Hanfsamen

1. Fügen Sie in einem leistungsstarken Mixer Ihre Acai -Pakete (leicht aufgetaut), gefrorene Banane, Blaubeeren und Kokosnuss- oder Mandelmilch hinzu und mischen Sie, bis Sie eine gefrorene Joghurtkonsistenz erreicht haben. Legen Sie mit einem Spatel die Acai -Mischung in zwei flache Schalen.

2. Top mit den Kokosnussstücken, Bananenscheiben, Ananasscheiben, Mac -Nüssen und Hanfsamen.

Donnerstag: Schokoladen-Avocado-Smoothie mit niedriger Zuckerwirtschaft

Dient 2

Zutaten
1 reife Avocado, zusammengefasst
1/2 gefrorene Banane
1/2 Tasse ungesüßte Kokosmilch
1/4 Tasse ungesüßtes Kakao oder geröstetes Karobpulver
1/2 Tasse Grünkohl, gehackt
1/2 TL Stevia
1 Scoop veganes Proteinpulver (optional)
1 Tasse Eis

1. Geben Sie alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer und mischen Sie sie, bis sie glatt sind. Sofort trinken.

Freitag: Matcha Latte und Avocado Toast

Dient 2

Zutaten
Für den Matcha Latte
2 TSP hochwertige Matcha
2 Tassen Just-unter-Kochwasser
1 bis 2 EL Kokosnussbutter
1/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch

Für den Avocado -Toast
1 Scheibe Ihres Lieblingsbrotes oder Fladenbrotes
1/2 Avocado
Chili-Flocken
Natives Olivenöl extra
Meersalz
Tabasco oder Sriracha Sauce (optional)

Für den Matcha Latte
1. Legen Sie Ihr Matcha-Pulver in einen leistungsstarken Mixer. Fügen Sie Ihr heißes Wasser und Ihre Kokosnussbutter hinzu. Mischen Sie sich für einige Sekunden lang auf und bringen Sie dann vorsichtig mit mittlerer Leistung. Mischen Sie sich für etwa 10 bis 15 weitere Sekunden.

2. Gießen Sie in die gewünschten Servierbecher und gießen Sie Ihre Lieblingsmandelmilch in die Seite der Schüssel, um abzurunden.

Für den Avocado -Toast
1. Rösten Sie Ihr Lieblingsbrot oder Fladenbrot nach oben.

2. Fügen Sie ein paar reife Avocado -Scheiben hinzu. Brei mit einer Gabel, falls gewünscht.

3. Mit Chili -Flocken, extra junger Olivenöl und Meersalz bestreuen.

4. Fügen Sie für etwas zusätzliche Wärme Tabasco oder Srirachas Sauce hinzu.

Hier sind noch mehr Möglichkeiten, um Ihre Darmgesundheit auf den richtigen Weg zu bringen. Außerdem, wie Sie in diesem Jahr andere Bereiche Ihres Lebens verändern können.