5 Grenzeinstellungen und Praktiken, die wir 2022 gelernt haben, die Ihre Beziehungen zum Besseren verändern werden

Laut Psychologen Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, ist es hilfreich, das Grenzgespräch mit der Social-Media-Grenze mit einer „I“ -serklärung zu beginnen, die Ihre Haltung beschreibt: „Ich fühle mich verletzt, wenn ich dich in den sozialen Medien sehe _________. Sind Sie offen dafür, darüber zu sprechen??”Oder„ Ich kämpfe mit einigen Dingen, die Sie in den sozialen Medien veröffentlicht haben. Wären Sie bereit, einen Kompromiss dazu zu erkunden?„Diese Sätze zum Festlegen von Grenzen helfen Ihrem Partner, dass Sie mit dem Status quo nicht einverstanden sind und sie in ein Gespräch überfallen, für das sie nicht bereit sind.

2. Für die Verwaltung von Grenzen als einfühlsame Person

Einfühlsam sein (auch bekannt als in der Lage zu sein, die Gefühle anderer zu erkennen und sich zu beziehen) kann ein echtes Grenzen erzeugen. Es kann sie beide für Sie wichtiger machen (aufgrund Ihres Potenzials für Empathie -Burnout), aber auch schwieriger zu setzen (angesichts Ihrer Tendenz, das Gewicht der Gefühle anderer zu tragen). Aus diesem Grund unterhielten wir uns im Jahr 2022 mit Psychologen, um ihre Einblicke darüber zu erhalten.

Der klinische Psychologe Carla Marie Manly, PhD, teilte ein paar Schlüsselstrategien mit: jeden Tag etwas Zeit für sich allein (ja, wirklich) und laden Sie die Verantwortung ab, jede Person zu „reparieren“, deren Gefühle Sie in Verbindung bringen oder umarmen.

Um die frühere Grenze aufrechtzuerhalten, könnten Sie einem Freund sagen, der Sie während Ihrer Zeit allein an Sie angeht: „Ich kann sicherlich Platz machen, um in einer Stunde nach der Chance zu sprechen, sich auszuruhen und einen Bissen zum Essen zu bekommen ," DR. MANLY zuvor gut erzählt+gut. Und um Letzteres durchzusetzen, könnten Sie jemandem sagen, der Hilfe sucht: „Ich bin hier, um Sie zuzuhören und Sie zu unterstützen. Und nachdem wir gesprochen haben, werde ich Ihnen einige zusätzliche Ressourcen geben “, schlug Dr. vor. Männlich. Zu diesem Zeitpunkt können Sie den Namen eines Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe teilen, um den Bedarf an Hilfe zu delegieren.

3. Für das Navigieren von jemandem, der eine unausgesprochene Grenze überschreitet

Es ist leicht, zu defensiv zu werden, wenn jemand gegen eine Ihrer persönlichen Grenzen verstößt, aber bevor Sie einen Anschuldigungen werfen. Allzu oft gehen wir „extern“ und fangen an, jemanden anzugreifen, der nie überschritten hat, und selbstheilende Anwältin Yasmine Cheyenne zuvor gut zu gut gesagt hat+gut gesagt. Wenn jemand Sie zum Beispiel auffordert, kostenlos an einem Projekt zu arbeiten?„Während ein effektiverer Angriff darin besteht, diese Grenze einfach zu klären.

"Wenn wir uns den Grenzen von [einem Ort der Ruhe] nähern, beschuldigen wir keine Menschen oder projizieren ihnen Dinge, die sie nicht gewusst hätten, und wir erinnern uns daran, dass wir unsere Grenzen jederzeit durchsetzen können", sagte Cheyenne. Ihre vorgeschlagene Alternative zum oben genannten? Sagen Sie einfach: „Hey, ich schätze, dass Sie an mich denken, aber ich nutze zu diesem Zeitpunkt nur bezahlte Möglichkeiten.Mit diesem Satz ermöglicht es Ihnen, Ihre Grenze zu ehren und gleichzeitig die Tür für eine authentische Partnerschaft mit der Person am anderen Ende offen zu lassen.

4. Zum Umgang mit Schuld an Arbeitsgrenzen

Wenn 2021 für viele zunehmend verschwommene Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause brachte, lieferte 2022 eine völlige Ablehnung dieser Prämisse, dass einige Leute ihre neu (Re) Grenzen einsetzten, „ruhig aufzuhören.”Als ob man sagen möchte, dass es eine Form von ist aufgeben.

Für viele Experten am Arbeitsplatz diente der Diskurs des „ruhigen Aufhörens“ nur dazu, wie tief unsere Hustle -Mentalität verwurzelt ist und wie viel Schwierigkeit wir als Kultur oft haben, um anzuerkennen, dass es in Ordnung ist zu mach weniger. In diesem Sinne teilte der Burnout -Experte Erayna Sargent einen besonders leistungsstarken Satz, der es wert war, Schuldgefühle an Arbeitsgrenzen zu vermeiden: „Ruhe und Grenzen werden nicht durch Ihre Produktion verdient, sondern sind Werkzeuge, mit denen Sie gedeihen können.”

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Arbeitsgrenzen aufrechtzuerhalten, schlug Sargent auch vor, sich ein paar Fragen zu stellen-wenn nicht jetzt, wann wann?"Und" Was würdest du zu deiner BFF sagen [wenn sie in deinen Schuhen wären]?Der erste kann Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, dass Sie nie zu einer Zeit ankommen, wenn alles erledigt. Warum also nicht jetzt eine Grenze annehmen?? Und die zweite kann Ihnen helfen, eine Perspektive zu erlangen. Die Chancen stehen gut, dass Sie einen Freund ermutigen, seine Arbeitsgrenzen aufrechtzuerhalten, wenn sie in Ihrer Situation wären. Warum also nicht das Gleiche für sich selbst tun?

5. Um eine persönliche Grenze besser aufrechtzuerhalten

Seien wir real: Grenzen funktionieren nur, wenn Sie sie tatsächlich aufrechterhalten. Und oft ist die einzige Person, die für eine Ihrer Grenzen verantwortlich ist, auf der Strecke ... Sie. Wenn Sie der größte Täter Ihrer eigenen Grenzen sind, sollten Sie sich beim Einstellen von Grenzen über Ihre Grenzen hinweg in Bezug auf Ihre Grenzen außerordentlicher Steigen Sie Ihre Grenzen zur Debatte auf.

Ein paar Beispiele: Anstatt nur jemandem zu sagen, dass Sie ihm helfen können, in eine neue Wohnung zu ziehen, ohne Ihr Bedürfnis zu einem bestimmten Zeitpunkt auszudrücken, können Sie spezifischer werden, indem Sie sagen: „Ich kann Ihnen helfen, am Sonntagmorgen drei Stunden lang zu bewegen , aber ich habe Pläne für den Nachmittag."Und anstatt eine Grenze um offensiv?"-Sie könnten es in eine endgültige" i "-Schüre verwandeln, indem Sie einfach sagen:" Ich fühle mich nicht wohl damit, Witze über mein Aussehen zu machen ". Diese Sätze zum Festlegen von Grenzen haben wenig Spielraum, was sie so viel wahrscheinlicher macht, kleben.