5 Getränke Die am längsten lebenden Menschen der Welt trinken jeden Tag für ein gesundes Altern
"Zunächst einmal ist Koffein als Netto -positives Netto -Positiv herausgekommen und ist mit niedrigeren Raten von Diabetes und Parkinson, niedrigeren Herzerkrankungen und schärferen Fokus verbunden", sagt er. Trinken Sie es einfach nicht am Nachmittag (besonders wenn Sie koffeinempfindlich sind) oder es wird Ihren Schlaf beeinträchtigen, warnt er.
Der andere Grund für ein überzeugendes Getränk für Langlebigkeit ist, dass es mit Antioxidantien gepackt ist, sagt Buettner. Und registrierter Ernährungsberater Neva Cochran, RD stimmt zu. Sie erklärt, dass grüner Tee in einer Art Antioxidans, die als Flavanole bekannt ist, die mit einer Verringerung des schlechten Cholesterins verbunden sind. Und Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Verbrauch von grüner Tee und einer besseren kardiovaskulären Gesundheit insgesamt gezeigt.
Grüner Tee ist auch reich an einer Art Antioxidans, die als Catechine bekannt ist und den Körper vor freien Radikalen schützen. Diese tragen zusammen mit dem Koffeingehalt von Green Tea und dem Aminosäure-L-Theanin, das auch im grünen Tee vorkommt, zum Schutz des Gehirns bei. Eine Überprüfung von 21 verschiedenen Studien ergab überzeugende Beweise, die den Verbrauch des grünen Tee mit besserer Aufmerksamkeit und Erinnerung verbinden. Dieser oben erwähnte L-Theanin könnte auch für Zusammenhänge zwischen dem Konsum von grünen Tee und einer verbesserten Stimmung verantwortlich sein.
Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, eine grüne Teegewohnheit aufzunehmen, wissen Sie, dass sie auch mit erheblich gesenktem Nüchternblutzuckerspiegel in Verbindung gebracht wurde, was bedeutet. Grüner Tee ist auch überraschend gut für Ihre Knochen. "Tee -Polyphenole verbessern die Knochenbildung und hemmen den Knochenabbau, was zu einer größeren Knochenfestigkeit führt", sagt Cochran.
Dieses Multitasking-Gesundheitsgetränk schützt sogar potenziell vor bestimmten Arten von EGCGs von Krebsgrün-Teen (eine Art von nützlichem Katechin), das das Tumorwachstum hemmt. Oh, und schließlich ist grüner Tee gut für den Darm. Untersuchungen legen nahe, dass es sich um ein Präbiotikum handelt, was bedeutet, dass es das Wachstum guter Mikroorganismen im Bauch induziert und das Wachstum von nicht so guten Mikroorganismen im Bauch verringert.
Dieses Matcha-grüne Teepulver von BLK & BOLD prüft alle gesundheitsbezogenen Kisten und schmeckt gut, wenn sie heiß oder kalt serviert werden. "Matcha ist voller Catechins-Aka-EKGC-die entzündungshemmende und krebsbekämpfende Verbindungen enthalten". „Diese hilfreichen Antioxidantien treten nach Entzündungen im Körper und arbeiten daran, den Schaden zu reparieren und zu heilen.”
JETZT EINKAUFEN2. Schwarzer Tee
Schwarzer Tee bietet viele der gleichen Vorteile wie grüner Tee. Auch es enthält Koffein, antioxidative Polyphenole, L-Theanin und Flavanole. Infolgedessen schützt es ebenfalls vor der Entwicklung mehrerer chronischer Krankheiten, einschließlich Typ -2 -Diabetes, Krebs, Schlaganfall und Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Und es ist eigentlich sogar besser für den Darm/die Verdauung als für grünen Tee.
Black Tea von Blk & Bold platz.
JETZT EINKAUFEN3. Schwarzer Kaffee)
Kaffee enthält in ähnlicher Weise Koffein und ist voller wirksamer Antioxidantien. Tatsächlich, sagt Buettner, ist es die Hauptquelle für Antioxidantien in der amerikanischen Ernährung, obwohl er zugibt.
Kaffee ist auch reich an essentiellen Nährstoffen, einschließlich Vitamin B5 (zur Herstellung rot Vitamine in nutzbare Energie umwandeln.
Insgesamt ist sein Verbrauch mit einem verringerten Risiko für Typ -2 -Diabetes, Depressionen, neurodegenerativen Erkrankungen, Krebs und Lebererkrankungen verbunden. Buettner merkt weiter an, dass sie in der blauen Zone von Ikaria ihren Kaffee wirklich gut mahlen und ihn dann wie türkischer Kaffee kochen, und er sagt.
"Es kann also einen zusätzlichen Vorteil haben, den Kaffee so zu trinken", sagt er. Buettner fügt hinzu, dass Kaffee das Weckgetränk der Wahl in der blauen Zone Sardiniens ist, aber in Costa Rica trinken die Menschen den ganzen Tag über größere Mengen schwächerer Kaffee. "Es wird fast wie jedes andere Getränk konsumiert und nicht so sehr wie ein Pick-Me-up", sagt er.
Dieser 100-prozentige Fair-Trade-Kaffee wird perfekt gemischt, nussen nussigen Toffee-Noten sowie ein bisschen Zitronengeschmack. Die Bohnen werden gewaschen und kommen ganz, damit Sie wissen, dass Sie den frischesten Geschmack erhalten.
JETZT EINKAUFEN4. Wasser
Es sollte selbstverständlich sein, dass Wasser gut für Sie ist. Offensichtlich benötigt der Körper es und kann nur ohne drei Tage ohne ihn überleben. Im Vergleich zu den meisten Getränken, die heutzutage in den Regalen in den Ladenregalen zu finden sind, ist es aber auch unglaublich gesund.
In allen blauen Zonen, sagt Buettner, trinken die Leute mit ihren Mahlzeiten Wasser Wasser. "Es ist keine große Gallone Milch, wie wir es früher hatten, als wir Kinder waren oder ein Power -Getränk oder ein Kombucha oder eine dieser Zubereitungen, die unerbittlich vermarktet werden", sagt er. Buettner theoretisiert, dass das Wasser in blauen Zonen Mai Seien Sie auch an anderen Orten gesünder als das Wasser. "Wenn Sie einen Hundertjährigen fragen, was die Langlebigkeit der Gegend erklärt, sagen er gutes Essen, saubere Luft und frisches Wasser", sagt er. "Und es kann in der Tat sein, dass das Wasser in den blauen Zonen sauberer ist."(Zugang zu sauberem Wasser zu haben ist in vielen Teilen der Welt natürlich ein ernstes Wellness -Problem.)
Auf der Halbinsel Nicoya oder Costa Rica erklärt Buettner, dass das Wasser, das aus der Erde blüht, auch sehr hoch in Kalzium und Magnesium ist. "Wenn Sie ein hohes Maß an Kalzium und Sonnenschein haben, verschwören diese beiden, um Ihre Knochen stärker zu machen, damit die Menschen weniger Frakturen und weniger tödliche Stürze haben". "Und Magnesium ist gut für die Herzfunktion. Das kann also einen kleinen Teil zur Langlebigkeit in Nicoya beitragen."Diese Theorie ist sinnvoll, wenn Sie die nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von Mineralwasser in Flaschen berücksichtigen.
5. Rotwein
Sie sind vielleicht überrascht, diesen auf der Liste zu finden, und Buettner gibt bereitwillig zu, dass es Kontroversen darüber gibt, dass Alkohol in irgendeiner Weise für die Gesundheit von Vorteil ist.
"Ich bin mir der jüngsten Studien zu Alkohol bewusst, die zeigen, dass er die Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs bei Frauen erhöht oder dass dies zu Stürzen, Autounfällen und anderen tödlichen Ereignissen führen kann", sagt er. "Aber ich kann Ihnen sagen, dass sie in allen fünf blauen Zonen jeden Tag ein wenig trinken und es zu ihrer Lebensqualität beiträgt", sagt er. "Wenn Sie ein bisschen Rotwein mit einer mahlzeit auf Pflanzen basierenden Trinken trinken, wird es am Ende des Tages die Flavonoid- oder Antioxidationsabsorption und den niedrigeren Cortisolspiegel vervierfachen."
Er merkt weiter an, dass es tatsächlich Studien gibt, die es mit a verknüpfen untere Sterblichkeitsrisiko. "Leute, die ein bisschen trinken, bis zu zwei Getränke pro Tag, haben tatsächlich eine geringere Chance zu sterben als Menschen, die überhaupt nicht trinken", sagt Buettner. Dies ist wahrscheinlich auf den hohen Antioxidantiengehalt von Wein zurückzuführen, der sich als Schutz vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes und sogar einigen Krebsformen erwiesen hat.
Und Buettner merkt an, dass Sie die Bindungseffekte des mäßigen Alkoholkonsums nicht unterschätzen können. Als jüngste Tiefe in Der Atlantik Hinweis darauf, dass die Fähigkeit von Alkohol, die Gemeinschaft zu ermöglichen.
Da starke soziale Bindungen einer der Eckpfeiler der Langlebigkeit sind, macht es Sinn als alles, was ihnen ermöglicht, Menschen länger zu leben. Trotzdem kommt dies mit vielen Einschränkungen, wie Buettner feststellt. Moderation ist ein Schlüssel--sollte nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken. Einige Studien haben gezeigt, dass es keinen sicheren Alkoholkonsum gibt.
Das Weinargument bleibt also extrem nuanciert und zur Debatte. Buettner behauptet jedoch, dass die blauen Zonen ein überzeugendes Argument für das Aufnehmen in Maßen bieten. "Diese Menschen, die am längsten auf der Erde leben.
"Sardinier sind berühmt für ihren täglichen Verbrauch des robusten regionalen Rotweins namens Cannonau", sagt Buettner. Wenn Sie auf der Suche nach dem Rotwein der Wahl für diejenigen in den blauen Zonen sind, dann ist dies das, was. Cannonau di Sardegna, der lokale Name für Grenache, hat zwei- bis dreimal so hoch wie Flavonoide (eine Art Antioxidans) im Vergleich zu anderen roten Weinen.
JETZT EINKAUFEN Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
