5 Vorteile des Joggens, die beweisen, dass Sie nicht sprinten müssen, um ein gutes Training zu erhalten

Der Unterschied zwischen Joggen und Laufen

Der Unterschied zwischen Laufen und Joggen kommt darauf an, wie schnell Sie gehen-und das ist wirklich es. "Joggen ist, wenn sich eine Person mit einer Geschwindigkeit von sechs Meilen pro Stunde oder weniger bewegt, und wenn sich eine Person schneller als sechs Meilen pro Stunde bewegt", sagt Jennifer Conroyd, CPT und Gründer von Fluid Running. "Ein Joggen für manche Menschen kann jedoch langsamer oder schneller sein als andere."Also zum Beispiel ist mein" Lauf "-Pempo sechs Meilen pro Stunde, was bedeutet. Und Studien betrachten im Allgemeinen einen "Joggen", wo Ihr Körper 75 Prozent seiner maximalen Anstrengung trifft, gemessen an Ihrem VO2 Max.

Die Vorteile des Joggens

1. Ideal für Anfänger

Eine neue Laufroutine mit einem Joggen zu starten ist ein großartiger Ort zum Start. "Es erfordert weniger Anstrengung als aus Lungen, Herz und Muskeln zu rennen, aber beide sind ausgezeichnete Formen von aeroben Bewegungen", sagt Bernard. Wenn Sie nicht direkt von der Fledermaus von Null auf 100 gehen, bleiben Sie eher an Ihrer Routine. "Wenn Sie schneller laufen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es tun, während Sie es genießen, in einem langsameren Tempo zu joggen, in dem Sie immer noch ein leichtes Gespräch mit einem Freund führen können, werden Sie es tun Seien Sie eher konsequent, was Sie letztendlich zu einer besseren Gesundheit führen wird ", fügt sie hinzu.

2. Erhöht die Ausdauer

"Joggen ist eine großartige Form der Übung für diejenigen, die möglicherweise eine kardiovaskuläre Aktivität mit weniger Intensität als Laufen ausführen", sagt Conroyd. Conroyd fügt jedoch hinzu, dass Jogging immer noch den Gewichtsverlust und die Ausdauer steigert. "Menschen, die auf ihrer [Fitness] -Reife beginnen."

3. Verbessert die Herzgesundheit

Wie bei allen Formen von Cardio kann Joggen vorteilhafte Auswirkungen auf Ihre allgemeine Herzgesundheit haben, indem Sie Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken. "Joggen stärkt auch die Wände Ihres Herzens, indem Sie es zwingen, Blut in Ihren Körper effizienter zu pumpen", sagt Conroyd. "Infolgedessen haben Menschen, die öfter joggen."Sie erklärt, dass Menschen mit stärkeren Herzen ihr Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 50 Prozent verringern und ein geringeres Risiko haben, Blutgerinnsel in ihren Arterien zu bilden.

4. Steigert Ihre Stimmung

Wenn Sie jemals gesehen haben Natürlich blond, Sie wissen, dass Bewegung und Endorphine Hand in Hand gehen, und Joggen ist keine Ausnahme. "Joggen kann definitiv dazu beitragen, Ihre Stimmung zu steigern, indem sie Endorphine freigeben, die ein Gefühl von Euphorie und Glück bei einer Person auslösen", sagt Conroyd. Sie fügt hinzu, dass selbst nur 30 Minuten Joggen an einem Tag dazu beitragen können, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen abzuwehren und das Körperbild einer Person zu verbessern.

5. Hilft dir besser zu schlafen

Ein weiterer einer der wichtigsten Vorteile des Joggens? Es kann dazu beitragen, sowohl zu fallen als auch im Schlafen zu bleiben. "Eine erhöhte kardiovaskuläre Aktivität kann Serotonin erhöhen, eine Chemikalie, die Teil des Schlaf- und Weckzyklus des Körpers ist", sagt Conroyd. "Als solches kann Joggen eine Person dazu bringen, schneller einzuschlafen und länger schlafen zu bleiben.

Nachdem wir Sie über die Vorteile des Joggens verkauft haben, folgen Sie dem nach unten auf das Laufband basierenden Ausdauertraining für ein wenig langsamer Laufgeist.

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