5 Anfänger -Training bewegt sich ein Trainer sagt, dass Sie sich für den Erfolg vorbereiten werden

Beginnen Sie in einem flachen Hock. Beginnen Sie mit Sprinten ein und bewegen Sie Ihre Füße so schnell wie möglich, indem Sie sie nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt anheben. „Sobald Sie Ihren Rhythmus haben, machen Sie ein paar Schritte näher zusammen und ein paar mit einer breiteren Haltung, die sich im gesamten Set abwechselt."Ziehen Sie zwei bis drei Runden von 30 Sekunden ab.

2. Liegestütze

Eine Liste der Anfänger-Trainingseinzüge wäre ohne Liegestütze nicht vollständig. "Diese Bewegung ist leicht zu allen Fitnessstufen zu modifizieren und arbeitet den Körper in mehreren Teilen durch die Brust und öffnet sich dann mit etwas Rotation", sagt Thompson. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Handgelenken, Ellbogen und Schultern in der Ausrichtung. Senken Sie sich auf den Boden und drücken Sie sich dann wieder in die hohe Plankenposition. "Behalten Sie einen starken Kern bei, um zu verhindern, dass ein Eintauchen in den unteren Rücken ist", sagt er. Um zu ändern, kommen Sie auf die Knie runter.

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3. RPG -Planke

Thompson sagt, dass diese Plankenvariation die Muskeln in Ihrem gesamten Kern in Frage stellt. Beginnen Sie in einer Unterarmplanke, dann "rocken Sie ein paar Zentimeter vorwärts und hinten sanft und behalten Sie die Kontrolle über 40 Sekunden bei."

4. Fahrrad Crunches

"Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, sich in Ihrem Kern, insbesondere in den Schrägen, abzubauen", sagt Thompson. (Ihre Schräge wären die ABS -Muskeln, die an den Seiten Ihres Magens laufen und Ihnen bei der Rotation helfen.) Legen. Geben Sie Ihren Kern an, indem in einem 45-Grad-Winkel. Wechseln Sie die Bewegung um, um zurückzukehren, um auf der anderen Seite zu starten und zu wiederholen.

5. Hocke mit abwechselnden Lungen

"Wenn Sie zwischen den Ausfallschritten tief bleiben. Beginnen Sie mit Ihren Füßen um die hüftbreitliche Entfernung voneinander entfernt und Ihre Zehen leicht herausgestellt. Niedriger in eine halbe Hocke (denken Sie an: Knie mit 45 als 90 Grad gebeugt). "Strecken Sie ein Bein wieder in einen umgekehrten Longe und bringen Sie es dann zurück in die Ausgangsposition", erklärt Thompson. "Wiederholen Sie den anderen Seitenteilung in dieser halben Hocke die ganze Zeit über und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust stolz halten."Dies bedeutet, dass Trottel breit und Schulterblätter zusammen auf dem Rücken geklebt sind.

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