5 Anfänger -Trainingsfehler Ein Trainer bittet Sie, aufhören zu machen

2. Unangemessen an der Körper tanken

Wenn Sie trainieren, verbraucht Ihr Körper mehr Energie, was bedeutet, dass Sie Ihre Ernährungsaufnahme entsprechend verschieben müssen. "Sie sollten Ihre Ernährung und Ihren Kraftstoff auf die gleiche Weise vorbereiten, wie Sie Ihr Training vorbereiten, weil sie Hand in Hand gehen", sagt Crouchelli. Wenn Sie einen intensiven Krafttraining oder einen Cardio-Tag haben, möchten Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, um es erfolgreich durch Ihr Training zu schaffen. Nehmen Sie vor Ihrem morgendlichen Training etwas Kleines (wie eine Bananen- oder Eiweißbar), um Sie zu erhalten. Nach dem Training tauchen Sie in eine Mahlzeit ein, die gleichen Teilen Kohlenhydrat-und-Protein schwer ist (idealerweise innerhalb von 30 Minuten). Da Ihre neue Trainingsroutine bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr als sonst schwitzen, möchten Sie auch Ihre Wasseraufnahme überwachen, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben.

Die Wahrheit über Proteinbalken:

3. Zu schwer heben

Während ein Trainer Ihnen sagen könnte. "Die Menschen ziehen sich darauf ein, Gewichte zu greifen, die zu schwer sind", sagt Crouchelli. "Und die Menschen werden sich mit der Menge an Volumen übersteuern, die sie für einen Ausgang halten, was sie auf das Risiko ausgewirkt, die Gelenke zu beeinflussen und verletzt zu werden."Ihre beste Wahl, sagt er, ist es, auf der Seite der Vorsicht zu lüften und etwas Licht zu greifen, und wenn das zu einfach wird, können Sie es gegen ein schwereres Gewicht eintauschen.

Leichte Gewichte? Kein Problem:

4. Überspringen von Erholungstagen

Während aktive Tage in jeder neuen Routine im Mittelpunkt stehen, sind Ihre Ruhetage genauso wichtig für den Aufbau von Stärke. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren, um stärker zu werden. Deshalb ist es wichtig, eine aktive Erholung in Ihren Zeitplan aufzubauen. "Ich lebe wirklich in der 'Fünf- und zwei Methode', was bedeutet, dass Sie fünf aktive Tage und zwei Tage auf Genesung konzentrieren", sagt Crouchelli. "Es ist großartig, eine Genesung in Ihr Training aufzubauen, sei es mit aktiver Mobilitätsarbeit oder sich die Zeit, sich richtig auszuruhen."Crouchelli schlägt vor, mindestens 10 Minuten, zweimal pro Woche, für Mobilitätsarbeit zu verbringen, was dazu beiträgt, Entzündungen in Ihren Gelenken zu verringern. Active Stretching ist auch der Schlüssel, um die Spannungen in Muskeln zu lindern, die Sie wahrscheinlich auf völlig neue Weise arbeiten.

Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen und sich zu erholen:

5. Durch den Schmerz arbeiten

Wenn Sie neu in der Fitness sind, können Sie den Unterschied zwischen Schmerzen am zweiten Tag und tatsächlichen Schmerzen möglicherweise nicht erkennen, was auf lange Sicht einige Probleme für Sie aufweisen kann. "Es gibt einen Unterschied zwischen Schmerzen und Schmerz, und ich denke viel Zeit, Anfänger umgehen den Schmerz, weil sie denken, dass es Schmerzen ist", sagt Crouchelli. "Aber in Wirklichkeit, weil sie denken, dass es Schmerzen ist, wenn in Wirklichkeit ihre Form nicht mehr ist oder Stress und Auswirkungen auf ihre Gelenke verursachen, was zu einem langfristigen Risiko wird."Eine nützliche Art, die beiden voneinander zu unterscheiden? Die Schmerzen werden normalerweise gleichmäßiger im gesamten Körper verteilt (auch bekannt als durch die Muskeln, die Sie gearbeitet haben) und verschwinden nach ein paar Tagen Ruhe, während eine Verletzung an einer Stelle haftet und ihre Intensität behält. Der Schlüssel hier ist, auf Ihren Körper zuzuhören und wenn es Ihnen sagt, Sie sollen einen Ruhetag nehmen, Hören.

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