5 Anfänger-freundliche Schritte, um Ihre Gesäßmuskeln in weniger als 15 Minuten zu bearbeiten

2. Brücke mit Streik

De la Rue baut auf der klassischen Brücke und fügt einen Streik hinzu. Heben Sie mit dieser Beckenneigung an und gehen. Das ist ein Repräsentant. Ein De la Rue möchte, dass Sie sich erinnern? "Wir müssen diese Achselhautglute jederzeit aktivieren lassen", sagt sie.

3. Brücke mit Entführung

Für diesen Schritt replizieren Sie Ihre Brückenpose erneut, aber mit einer weiteren zusätzlichen Wendung. Wenn Sie die Oberseite erreichen, drücken Sie Ihre Knie nach außen, damit sie in beide Seiten des Bandes drücken. "Also nimm deine Knie von der Mittellinie weg und halte die Band, um gegen diesen Widerstand zu arbeiten", sagt de la Rue. Bringen Sie langsam Ihre Knie wieder in die Ausgangsposition und senken Sie dann Ihre Hüften auf den Boden.

4. Gesäßpresse

Halten Sie die Band um Ihre Oberschenkel und drehen Sie Ihren Körper um, damit Sie sich in einer Tischplatte auf Händen und Knien befinden, mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern, Ihren Ellbogen und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften. Biegen Sie einen Fuß und heben Sie das Bein aus Ihren Hüften (halten Sie Ihr Knie gebeugt) und fahren Sie mit der Ferse zur Decke, bevor Sie das Knie zurück zum Boden zurückgeben.

5. Hüftentführung

Bleiben Sie in der Tabletop -Position und klammern. Versuchen Sie, es so hoch wie möglich zu bekommen, drücken Sie durch Ihre Arbeitsglute und stabilisieren sich mit Ihrem statischen, während Sie sich bewegen.

Machen Sie die Übungen neben De la Rue, indem Sie sich das obige Video ansehen.

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