5 ABS bewegt sich, um das Abendessen nach dem Urlaub zu übertreffen

Egal, ob Ihre Vorstellung von einem perfekten Erntedankfest einen Truthahntrot (oder nicht), jeder Tag für ein endorphinischem Training eines der aufregendsten Trainer in New York City-insbesondere, wenn es Ihnen helfen soll, um den Beitrag zu kämpfen -Dinner aufblähen.

Glücklicherweise bietet Trainer Patrick McGrath (zu dessen Fitnessfans Models und Promis wie Ellie Goulding gehören) fünf ABS -Moves, die Sie überall durchführen können, um Ihre Verdauung zu beschleunigen. Es ist eine komprimierte Version der Routinen, die er in Buzzy Studios wie Project von Equinox und SLT unterrichtet, da er merkt.

"Feiertage werden in Bezug auf den Zeitplan so hektisch, also sei nicht zu hart mit sich selbst", sagt er. Maximieren Sie stattdessen die Zeit, die Sie mit Multitasking-Workouts haben. "Wenn Sie können, kombinieren Sie Krafttraining und Herz -Kreislauf -Training, um eine optimale Gesundheit zu erhalten", sagt McGrath.

Zum Beispiel dauert das Kerntraining unten nur 15 Minuten, aber die 5 Züge, die es beinhaltet. McGrath empfiehlt, 2 Runden jeder Bewegung für 1 Minute pro Stück mit einer 30-Sekunden-Pause zwischen den Übungen zu machen.

2. Superfrau geht raus

Gehen Sie aus einer Standardposition mit Ihrem Becken unter die Füße nach hinten, bis Ihre Schultern leicht hinter Ihren Handgelenken liegen. Ihr Koffer sollte so still wie möglich bleiben. Halten Sie diese Erweiterung für 1 Zählung und gehen Sie dann mit den Füßen nach vorne, bis Ihre Schultern mit Ihren Handgelenken in Einklang stehen. Um zu ändern, verwenden Sie einen kleineren Bewegungsbereich und gehen Sie langsamer, um mehr Kontrolle zu erhalten. Halten Sie die Erweiterung zwischen jedem Stehende länger für eine Herausforderung, um sie länger zu machen.

3. Wechselseitenplanke mit Knie-zu-Ellbogen-Wasserhahn

Beginnen Sie in einer Seitenbewegung, mit Kopf, Schultern, Hüften und Füßen, die eine lange diagonale Linie zum Boden machen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und drücken Sie durch Ihre Unterarme, um aus Ihrer Schulterhöhle zu heben. Drehen Sie mit der Kontrolle nach vorne, um Ihre Seitenplanke umzukehren und Ihr Gewicht auf Ihre gegenüberliegende Seite zu übertragen, wobei Ihre Plankenposition beibehalten wird. Wechseln Sie die Bewegung um und heben Sie Ihr oberes Knie an, um auf Ihren oberen Ellbogen zu tippen, um Ihren externen Schrägen zu tippen. Dann zurück in die Seitenplankenposition ausdehnen und wiederholen. (Führen Sie für Ihre zweite Runde die Serie auf der gegenüberliegenden Seite durch.) Um die Bewegung zu ändern, die Übung auf den Knien durchführen und die Seitenplanke statisch halten, wodurch die Rotation beseitigt wird. Fügen Sie für eine Herausforderung einen geraden Arm und einen geraden Beinhahn hinzu.

4. Bärplanke mit abwechselndem Hand-zu-Knie-Wasserhahn

Ändern Sie Ihre Standard-Plankenposition, indem Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken halten, aber Ihre Haltung verkürzt, damit Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad biegen können und vom Boden schweben können. Halten Sie Ihren Kofferraum so immer wie möglich, während Sie Ihre gegenüberliegende Hand auf das gegenüberliegende Knie unter Ihrem Körper tippen, wechseln Sie sich abwechselnde Seiten. Um die Bewegung zu ändern, senken Sie Ihre Knie auf eine Tischplatte auf den Boden. Für eine größere Herausforderung, um Ihre Füße für weniger Stabilität näher zusammenzubringen, und anstatt Ihre Hand auf Ihr Knie zu klopfen, strecken Sie einen Ihrer Arme und Beine in der Opposition aus.

5. Sägezusammendruck

Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition. Ziehen Sie Ihren Körper nach vorne, damit Ihre Schultern über Ihre Hände kommen und dann nach hinten, damit sie sich hinter Ihren Ellbogen erstrecken. Kehren Sie zu Ihrer neutralen Unterarmplanke zurück. Schieben Sie dann vom Boden in eine Standardplankenposition auf. Niedriger zurück in eine Unterarmplanke und wiederholen Sie. Um zu ändern, können Sie diese Bewegung auf den Knien durchführen und jeweils einen Unterarm drücken. Für eine Herausforderung ein einzelnes Bein heben und sich mit einem Bein abwechseln, das für jede Säge gedrückt wurde.

Wenn Sie jetzt Ihren Kern bearbeitet haben. Finden Sie außerdem heraus, welche ätherischen Öle dazu beitragen können, Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen.