5 AB -Übungen, die besser sind als Crunches

Wenn es darum geht, Ihren Kern zu stärken und zu formen, ist es Zeit, über den Crunch -Box nachzudenken. "Es ist Ihre Mitte -Säule, das Kraftpaket Ihres Körpers", sagt Brynn Jinnett, Gründer der Verfeinerungsmethode. „Wenn Sie es stärken, können Sie in Ihren Trainingskursen härter arbeiten und sich den ganzen Tag über sicherer bewegen.”

Jinnett teilt einige ihrer Lieblings -Kernstärkern, die viel schlauer als Crunches sind. Ziehen Sie jeweils 10 Wiederholungen von jedem und Sie können sich in kürzester Zeit durch Barry's bestrahlen.

Halten Sie Ihr Kerntraining frisch, indem Sie diese 5 von Experten zugelassenen Übungen hinzufügen.

1. Pike Saste

Beginnen Sie in Plankenposition mit Ihren Füßen auf Schieberscheiben. (Zu Hause können Sie alles verwenden, was ein Schalenhandtuch, Slipper-Socken usw. gleitet-.) Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihre Füße langsam in Richtung Hände zu schieben-denken Sie darüber nach, Ihre Gesäßmuskeln bis zur Decke zu ziehen. Wenn Sie dann die Steuerung und Ihre Bauchmuskeln verwenden, schieben Sie sich wieder heraus.

2. Planke mit offenen Beinen

Beginnen Sie in Plank und schieben Sie Ihre Füße weit und zurück in die Rücken. Ihre Beine sind die einzigen beweglichen Teile.

3. Schieber -Unterarmplanke

Legen Sie die Schieberscheiben unter Ihre Unterarme und beginnen. Schieben Sie jeden Unterarm aus und zurück nach dem anderen.

4. Kettlebell Stand-and-Kneel

Halten Sie einen Kettlebell (oder einen Wasserkrug) über Ihren Kopf und stehen Sie mit der Hüftbreite Ihrer Füße auseinander. Ziehen Sie Ihren Kern fest und senken Sie sich langsam auf ein Knie und dann das andere und steigen Sie dann auf die gleiche Weise wieder auf.

5. Widerstandsband erhöhen sich

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einer Tür oder einem anderen sicheren Anker. Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Hüften, mit der Band zur Seite. Fassen Sie das Band mit Ihren Händen zusammen und strecken Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen aus, um Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit zu aktivieren. Biegen Sie als nächstes Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihre Fäuste in Ihre Brust. Heben Sie dann Ihre Fäuste über Ihren Kopf (abgebildet). Unter dem Rücken der Startposition mit den Armen vor Ihnen, und beginnen Sie von vor Ihnen.

Ursprünglich veröffentlicht am 13. Mai 2012; Aktualisiert am 8. August 2018.

Ah, die Vorteile der Kernarbeit: Starke Bauchmuskeln können Ihnen helfen, einen Handstand zu beherrschen Und Stelle abbläh.