4 Yoga posiert Kapha Doshas kann tun, um die Energie zu steigern und die Verdauung zu stimulieren

Wie Ihr Tierkreiszeichen und Ihr Persönlichkeitstyp von Myers-Briggs können Ihre ayurvedische Konstitution (auch bekannt als Dosha) viel über Ihren physischen und emotionalen Zustand sowie Ihr Verhalten erzählen. (All dies sind natürlich nur Werkzeuge für Selbstverbesserung, nicht die absoluten Wahrheiten. Aber sie sind eine unterhaltsame Art, zu erforschen, wie Sie sich selbst und die Welt um Sie herum verstehen.) Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Kapha, Pitta oder Vata sind, können Sie hier ein handliches Quiz nehmen, das Sie nehmen können. Und während jeder von uns Elemente aller drei verkörpert, gibt es einen vorherrschenden Dosha für alle. Lernen, wie man es befriedigt, ich.e. Bringen Sie es durch Ernährung und Bewegung ins Gleichgewicht, hilft Ihnen, sich auf die gesündeste Weise auszudrücken.

Hier, in einer dreiteiligen Serie für Well+Good+Good, Kim Rossi, ein zertifizierter Yogalehrer und Ayurveda-Praktiker, der als Direktor des Shankara Ayurveda Spa im Art of Living Retreat Center in North Carolina arbeitet, teilt eine Auswahl der Asanas Besten Für jede Verfassung geeignet, um ihre meistkommadenen Bedürfnisse zu befriedigen, wie z.

Von den drei Doshas sind KAPHAS am am meisten geerdet und sind daher mit dem Elementarzeichen der Erde verbunden. Während das dazu neigt, sie zuverlässig, ruhig und emotional stabil zu machen (alle guten Dinge, IMO, *Husten, Kapha hier *) bedeutet auch, dass Sie sich träge fühlen können, wenn diese ayurvedische Konstitution unausgeglichen wird, und können Sie sich träge fühlen-und auch Ihr G.ICH. Traktat. Um sowohl Sie als auch Ihren Darm gesund zu halten, sagt Rossi: "Kapha sollte auf energische Weise praktizieren und ein Maß an Anstrengung einlegen, als Sie denken, Kapha-Freund ist, um [Ihre] Dosha auszugleichen muss."

"Kapaphas profitieren von der Haltung von Körperhaltungen für kürzere Zeiträume, die Beseitigung von langen Peilen dazwischen, all Ihre Anstrengungen und wechseln von einer Haltung in die nächste."

Wenn es um Ihre Yoga -Praxis geht, ist ihr bester Rat, sie in Bewegung zu halten. "Kapaphas profitieren von der Haltung für kürzere Zeiträume, die Beseitigung von langen Peilen dazwischen, all Ihre Anstrengungen und wechseln von einer Haltung in die nächste", erklärt sie. "Bevor Sie mit Ihrer Übung beginnen, sitzen Sie auf Ihren Fersen und beginnen."

Diese Art von Atemarbeit kann laut Rossi bei der Gewichtsführung und -verdauung helfen. "Atme tief durch deine Nase ein und atme gewaltsam durch deine Nase und ziehe deinen Bauchnabel hinein", sagt sie. "Atme [und] lass den Bauch ausdehnen und aus deiner Nase ausblasen, als würdest du eine Kerzenflamme herausschnüffeln. Schließlich finden Sie einen Rhythmus, in dem das Einatmen weniger betont wird und mehr auf das Ausatmen. Das Einatmen wird einfach geschehen. Üben Sie 25 Atemzüge, drei Sätze, die Ihre Atemzüge mit der Zeit erhöhen."

Wenn Sie fertig sind, versuchen Sie, die 4 Yoga -Posen zu üben, die Rossi unten empfiehlt.

1. VRKSASANA AKA TREE POSE

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hip-width auseinander und verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß. Schließen Sie diesen Fuß fest mit dem Boden an und umarmen Sie alle Muskeln in diesem Bein zu den Knochen wie ein Baumstamm fest. Schieben Sie den linken Fuß direkt unter dem rechten Knie nach oben und drücken Sie vorsichtig das linke Knie zurück, als ob Sie versuchen würden, die Wand hinter Ihnen. Schauen Sie ungefähr vier Fuß vor sich auf den Boden und atmen Sie die Arme direkt über uns ein. Mit langer, langsamer und tiefem Atemzug halten. Eine Minute lang halten, dann sanft loslassen, mit beiden Füßen auf dem Boden stehen und die Seiten wechseln. Wiederholen Sie eine weitere Zeit auf beiden Beinen.

2. Bhujangasana alias Cobra Pose

Kommen Sie auf Ihren Bauch und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern. Beine die Beine hinter dir mit Füßen zusammen ausdehnen, Tops, die auf den Boden geklebt sind. Heben Sie Ihre Brust ohne die Kraft in Ihren Armen vom Boden ab. Wenn Sie müssten, könnten Sie Ihre Hände vom Boden abheben, und Ihr Körper würde sich nicht bewegen. Becken bleibt in dieser Variation auf dem Boden. Schauen und atmen. Zwei Minuten halten. Wiederholen Sie eine weitere Zeit.

3. Navasana alias Boat Pose

Setzen Sie sich mit gebogenen Beinen auf Ihren Hintern. Halten Sie den Rücken Ihrer Knie mit Ihren Händen, lehnen Sie sich leicht zurück, um sich auf den Sitzknochen auszugleichen, ich.e. Die spitzen Nubs in der Mitte Ihrer Wangen. Balancieren Sie hier aus und heben Sie die Arme sanft in die Seiten mit den Knien an die Seiten aus. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule gerade und Brust angehoben wird. Versuchen Sie als nächstes, die Zehen so hoch wie die Augen zu heben, ohne Ihre Haltung zu ändern. Atme lange, langsame und tiefe Atemzüge. Zwei Minuten halten und noch einmal wiederholen.

4. Setu Bhandasana alias Bridge Pose

Legen Sie sich mit Knie gebogen. Drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden. Arme an Ihrer Seite unten, einatmen und heben Sie Ihren Hintern so hoch wie möglich vom Boden, das Becken steckt. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden, schauen Sie Ihren Bauch auf und fallen mit Ihren langen, langsamen, tiefen Atemzügen. Drei Minuten lang halten. Lösen und entspannen Sie sich fünf Minuten lang auf dem Rücken.

Bevor Sie diese Posen ausprobieren, lesen Sie diesen PSA im Yoga -Hintern. (Ja, du hast das richtig gelesen.) Und schauen Sie sich diese neuen Fitnessbeutel an, die Ihnen helfen sollen, Ihre Matte stilvoll zu schleppen.