4 Yoga -Posen und Atemübungen, die Ihnen helfen können, bessere Zzz zu fangen

Es ist kein Geheimnis, dass das Abschluss einer Yoga-Sitzung Sie glückseligen lassen und vielleicht bereit für das Bett bereit ist. Fangen Sie jemals an, sich zu schlangen, während Sie in Savasana liegen? Die regelmäßige Zeit auf Ihrer Matte zu verbringen kann eine effektive (und natürliche) Alternative zu Medikamenten und anderen Maßnahmen sein, die Sie möglicherweise ergreifen, um einige ZZZ zu fangen. Warum?

"Eines der Dinge, die Menschen wach halten , ein Studio (jetzt mit zwei Außenposten in Venedig und Echo Park), in dem Katonah Yoga mit Vinyasa und Iyengar geschmückt. „Im Allgemeinen kann es Ihnen helfen, wenn Sie dieses Ausrandgefühl erleben, und Ihnen eine Perspektive darüber geben kann.”

"Die Atmung ist alles-es wirkt sich direkt auf das Nervensystem aus."

Ein weiterer großer Grund, warum Yoga Sie in Zzzs einleiten kann. "Die Atmung ist alles-es wirkt sich direkt auf das Nervensystem aus", sagt Gordon. „Wenn Sie den Atem regulieren, regulieren Sie das Nervensystem. Außerdem beruhigt das Atmen die Nebennieren und bewegt Sie aus der Stressreaktion.”

Nicht alle Ströme eignen sich am besten zum Schlafengehen; Sie möchten sich nicht durch eine herzzerreißende Sequenz bewegen, bevor Sie versuchen, zu schlafen. Halten Sie sich an diese vier Posen und Atemtechniken, Miller und Gordons Favoriten für die Abwicklung.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese Posen vor dem Schlafengehen zu durchlaufen, und Sie werden bereit sein, in kürzester Zeit zu nicken.

1. Viparita Karani (Beine in die Wand)

Warum: Denn was am Ende des Tages besser ist, als Ihre Füße hochzulegen? „Dies ist eine wunderbar restaurative Pose vor dem Schlafengehen, insbesondere wenn Sie den Tag an einem Schreibtisch sitzen verbracht haben“, sagt Miller.

Versuch es: Legen. Wenn Sie einen Yoga -Block haben, stecken Sie ihn unter Ihr Kreuzbein. Kaktus Ihre Arme zur Seite und denken Sie daran, in das Becken einzuatmen.

2. Sama Vritti (gleiche Atmung)

Warum: Nehmen Sie sich die gleiche Zeit, um Sie einzuatmen und ausatmen. Deshalb beginnen viele Meditationspraxis mit dieser Atmung, sagt Gordon.

Versuch es: Zählen Sie auf 3, während Sie langsam einatmen, innehalten und dann auf 3 zählen, während Sie ausatmen. Arbeiten Sie für jedes Inhalation und Ausatmen mit bis zu 8 bis 10 Zählungen.

3. Nadi Shodhana (Alternative-Nostrilatmung)

Warum: „Diese Technik gleicht die rechten und linken Kanäle Ihres Körpers aus und balanciert Ihre Energie“, sagt Gordon. „Es hilft, den Geist zu klären und das Nervensystem zu beruhigen.”

Versuch es: Drücken Sie Ihren Daumen zu Ihrem rechten Nasenloch und Ihren Ringfinger nach links. Atme durch die linke ein, während du das rechte Nasenloch mit deinem Daumen blockierst. Blockieren Sie dann die linke und atmen Sie nach rechts aus. Recht einatmen und links ausatmen. Links einatmen, nach rechts ausatmen. Fahren Sie für 10 Runden fort.

4. Uttanasana (vorwärts stehend)

Warum: Diese Pose löst die gesamte Rückenhälfte Ihres Körpers und setzt Spannungen in Ihren Oberschenkel, Knien und Hals frei.

Versuch es: Stehen Sie mit der hüftbreiten Füße auseinander. Falten Sie an Hüften und beugen Sie Ihre Knie, bis Ihr Brustkorb leicht auf Ihren Oberschenkel ruhen kann. Halten Sie die Ellbogen mit entgegengesetzter Hand und lassen Sie Ihren Hals und Ihren Kopf vollständig entspannen. Halten Sie 10 langsame Atemzüge.

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