4 Wege, wie Sie unwissentlich den Magnesiumspiegel Ihres Körpers abbauen, laut einem Arzt für Funktionsmedizin und einer RD

Dies ist wertvolle Ratschläge, da wir uns die Möglichkeit geben, Maßnahmen zu ergreifen. Die drei Schlüsselmethoden, die dr. Hyman empfiehlt, dass wir aufhören, unsere Magnesiumkörper unwissentlich zu entwässert, um die Einnahme von Kaffee, Cola, Salz, Zucker und Alkohol zu begrenzen. lernen, wie man aktive Entspannung übt; und Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Medikament Magnesiumverlust verursacht. "Viele Bluthochdruckmedikamente oder Diuretika verursachen Magnesiumverlust", Dr. Dr. Hyman fügt hinzu.

Um mehr über die Art und Weise zu erfahren, wie wir unwissentlich den Magnesiumspiegel unseres Körpers deaktivieren und was wir dagegen tun können, haben wir einen registrierten Ernährungsberater für ihren Experten -Intel genutzt.

Magnesium -Malabsorption, die durch eine Krankheit oder ein Verfahren verursacht werden kann

Laut Brookell White, MS, RD und MyFitnessPal Nutrition Consultant ist dies bei Menschen mit einer Magen -Darm -Erkrankung häufig oder die ein GI -Verfahren durchgeführt. "Einige Erkrankungen, bei denen dies häufig ist, sind Morbus Crohn, Zöliakie, chronische Entzündung der Regionen des Darm.

Alkoholabhängigkeit

Viele Krankheiten, die durch chronisches Trinken verursacht werden, tragen zum Verlust oder zur Malabsorption von Magnesium bei. "Dies schließt eine schlechte Einnahme von Magnesium, Erbrechen, Durchfall, Probleme mit der Fettabsorption, einen erhöhten Verlust in Ihrem Urin und andere Nährstoffmängel, die die Malabsorption von Magnesium weiter ausführen", erklärt ", erklärt White. Und wir sprechen nicht nur von Alkoholkonsum, die zu weißen, selbst mäßigen Alkoholkonsum zu trinken, kann zu Magnesiummangel beitragen.

Chronischer Stress

Hormone werden häufig im Körper als Reaktion auf Stress freigesetzt, was zu einer Zunahme von Magnesium außerhalb unserer Zellen führt. „Wenn dies geschieht, wird mehr Magnesium in unserem Urin ausgeschieden, was zu mehr Verlust führt. Wenn dies im Laufe der Zeit wiederholt wird, kann dies zu geringeren Magnesiumniveaus führen “, sagt White. Sie schlägt vor.

Alter

Während wir versuchen können, proaktiv mit dem Management von Dingen wie Alkoholkonsum und Stress zu sein, ist dieser etwas schwieriger. Die Magnesiumabsorption aus dem Darm nimmt im Laufe der Zeit ab, und dies geschieht schneller, wenn wir älter werden. „Die Nieren schöpfen auch mehr, wenn wir älter werden, und ältere Erwachsene konsumieren weniger“, sagt White. „Ein weiterer Faktor kann auf Medikamente zurückzuführen sein. Diuretika, Antazida, Protonenpumpeninhibitoren und Aminoglycosid -Antibiotika sind nur einige der Medikamente, die zu einem Magnesiummangel führen können, und viele davon sind leider häufiger für ältere Populationen verschrieben.”

Wieder dr. Hyman nimmt auch andere Ursachen aus, darunter überschüssiges Salz und Kaffee, starkes Schwitzen und Menstruation. Zusätzlich zur Begrenzung dieser Auslöser und Sprechen mit einem Arzt über Magnesiummangel können Sie auch magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung in die Magnesiumspiegel Ihres Körpers einführen. Denken Sie daran: Es geht nicht nur darum, zu schneiden und zu wechseln-ein großer Teil ist hinzu.

Lebensmittel, die reich an Magnesium sind

Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorhanden. „Diese Lebensmittel umfassen Nüsse, Blattgrün -Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte“, sagt Dr. Vuu. Er ruft Spinat, Cashewnüsse, Erdnüsse, Sojamilch und schwarze Bohnen als hoch im Mineral aus.

Laut White bezieht sich eine „gute Quelle“ ausdrücklich auf ein Lebensmittel, das mindestens 10 Prozent der Nahrungsaufnahme (DRI) enthält. „Andere Quellen sind Milchprodukte, Fleisch und angereichte Getreide.Denken Sie daran, dass die empfohlene Aufnahme für Erwachsene 400 mg für Männer und 360 mg für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und 420 mg für Männer und 320 mg für Frauen ab 31 Jahren beträgt.