4 Möglichkeiten, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie nicht genug Ballaststoffe essen (weil Sie es wahrscheinlich nicht sind)

Faser ist nicht gerade das sexieste Thema (seien wir ehrlich, wenn Sie "Faser" hören, ist es nahezu unmöglich, nicht an Kot zu denken). Abgesehen von Mangel an Sexualität ist es ein äußerst wichtiger Teil der gesunden Ernährung, viel Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten zu packen.

"Es ist wichtig für eine gute Verdauung und hält Ihre Darmmikroflora gesund und glücklich" Smoothies & Säfte: Präventionsheilungsküche. Faser verringert auch Ihr Risiko für chronische Krankheiten, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2.

• Frances Larvonan-Roth, RD, registrierter Ernährungsberater und Autor von Smoothies & Säfte: Präventionsheilungsküche
• Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, ich bin Experte für Ernährungsforschungskommunikation, die sich auf die Förderung von Verhaltensänderungen und Kommunikation der Ernährungsforschung mit einer Vielzahl von Publikum spezialisiert hat. Ich habe meine über 10 Jahre lang Karriere in Ernährung und Ernährung in verschiedenen Bereichen verbracht, darunter klinische Diabetesforschung, stationäre medizinische Ernährungstherapie, Gemeinschaftsernährung, akademische Forschung und Lehre sowie Lebensmittelindustrie. Ich kenne mich mit der Überwachung und Bewertung von Trends in der Ernährung sowie über die Entwicklung, Überwachung und Bewertung wirksamer Strategien zur Förderung eines gesunden Verhaltens Die Einführung von gesundem Verhalten. Ich bin aktives Mitglied der Akademie für Ernährung und Ernährung, der American Society for Nutrition und des Institute for Food Technologists. Ich bin ein registrierter Ernährungsberater für Ernährungsberater und habe ein BS in Dietetics, MS in Ernährung und Doktorarbeit in Ernährungswissenschaften.

Und in der Tat können die kurzfristigen Symptome einer niedrigen Faserdiät, gelinde gesagt, unangenehm sein. "Es gibt natürlich die Tatsache, dass Sie, wenn Sie nicht genug Ballaststoffe essen, tagelang gehen können, ohne zu kacken-und das fühlt sich einfach nicht gut an!"Sagt Larvonan-Roth. Wir sollen täglich 25-35 Gramm Gesamtfaser bekommen, aber laut Larvonan-Roth bleiben die meisten Amerikaner dieser Empfehlung sehr kurz, was bedeutet.

"Nicht ausreichend Ballaststoffen zu konsumieren ist auch ein Verlust, auch weil Lebensmittel mit hohem Faser in der Regel in einer Vielzahl gesunder Mikronährstoffe und Phytonährstoffe hoch sind", sagt Dr. Martin-Bigger. Zwei große Missverständnisse sind, dass hochfaser-Lebensmittel nicht gut schmecken und dass hochfaser-Lebensmittel "faserig" aussehen und sich anfühlen müssen, die beide weit von der Wahrheit entfernt sind, sagt Largelan-Roth. "Zum Beispiel werden Avocados mit Ballaststoffen beladen! Eine Tasse enthält 10 Gramm."Ballaststoffe sind auch in frisch.

Hier, vier Schilder mit niedriger Faserdiät, oder wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass er mehr von den köstlichen oben genannten Lebensmittelgruppen möchte.

Schilder und Signale mit niedriger Faserdiät, dass Ihr Körper davon profitieren könnte, faserreiche Lebensmittel zu essen

1. Das Pooping ist eine extreme (und seltene) Sportart.

"Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie ohne Ballaststoffe verstopft werden können, aber außerdem kann es schwierig sein, zu kacken, sobald Sie gehen,. Wenn Sie genügend Faser erhalten, sind Sie leichter, ohne sich zu kämpfen ", sagt Larvonan-Roth.

Um spezifisch zu werden, ist unlösliche Ballaststoffe für die Verleihung des Massens zu Ihrem Hock. Lösliche Faser hilft mehr Wasser, in Ihrem Stuhl zu bleiben, wodurch Ihre Zahl weicher, beträchtlicher und daher weniger schmerzhaft ist, durch Ihren Darm zu gelangen. Wenn Sie mehr von diesen beiden Faserformen in Ihrer Ernährung konsumieren.

2. Du bist alle hungrig. Die. Verdammt. Zeit.

Zeit zu prüfen, ob Sie die faserigen Lebensmittel überzogen haben. "Faser hilft uns, sich länger voller zu fühlen". Dies liegt daran. Dieser langsamere Prozess bedeutet auch, dass Ihre Darmwände mehr Zeit haben, um die Vitamine und Nährstoffe aus Ihrer Mahlzeit zu absorbieren.

3. Sie haben keinen Pep mehr in Ihrem Schritt.

Ihr Morgenkaffee ist weit davon entfernt, die einzige Lebensmittelgruppe zu sein, die Ihnen viel Energie bieten kann. "Es kann tatsächlich ein Zeichen sein, dass Sie nicht genug Ballaststoffe essen, sagt Dr. Martin-Bigger. "Es trägt dazu bei."Dies liegt daran, dass Ballaststoffe Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate allmählich zu brechen und zu absorbieren, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten-Spikes und Unfälle vermeiden.

4. Sie haben Cholesterin oder Blutdruck erhöht.

"Nicht genügend mit Glasfasern gefüllte Lebensmittel bedeutet, dass Sie die cholesterinsenkenden Vorteile von Ballaststoffen verpassen", sagt Larvonan-Roth. "Dies kann dazu führen, dass Ihr Gesamtcholesterinspiegel erhöht wird."Es wurde gezeigt, dass Ballaststoffe Triglyceride verringern, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen senkt-und in den HDL-Spiegel (gutes Cholesterin). Deshalb ist die Nahrungsfaser mit niedrigeren Cholesterinspiegeln im Blut und niedrigeren Blutdruck verbunden.

Es gibt natürlich viele Faktoren, die zu höherem Cholesterinspiegel und Blutdruck beitragen können, aber eine niedrige Faseraufnahme ist unter ihnen. Dies wird durch die Tatsache verstärkt, dass faserreiche Lebensmittel mit vielen anderen Vorteilen für die Herz- und allgemeinen Gesundheitswesen gepackt sind. Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation.

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