4 Wege zu Fuß können wörtliche Schmerzen im Nacken (und Schultern) sein

3. Chronische Steifheit aus einem begrenzten Bewegungsbereich

Obwohl das Gehen zugegebenermaßen geringere Intensität als Laufen oder Boxen ist, ist es immer noch eine Übung, und die Steifheit kann durch falsche Körperbewegungen verursacht werden. McManus erklärt, dass ein angemessenes Wanderform bedeutet, dass Sie sich in eine gute Haltung beschäftigen und Ihre Arme an Ihren Seiten schwingen dürfen. Dies ist wichtig, da es Ihrem Mittelwirt (Brustwirbelsäule) beim Gehen leicht verdrehen kann. Wenn Sie nach dem Walk Schmerzen finden, untersuchen Sie, ob Sie während des Spaziergangs eine vollständige Bewegungsfreiheit haben oder nicht.

4. Flache Atmung

Die richtige, tiefere Atmung beinhaltet die Verwendung des Zwerchfells, der ein Muskel unterhalb der Lunge ist, der Ihren Atem stützt, sagt McManus. Wenn Menschen wiederholte flache Atemzüge holen, verwenden sie Muskeln in der oberen Brust, die nicht so stark sind wie das Zwerchfell, fügt sie hinzu. Dazu gehören die Squalenmuskeln an den Seiten der oberen Brust. "Diese Muskeln reichen von den Rippen bis zum Hals und sie sollen nicht ständig rund um die Uhr beschäftigt sein", sagt McManus.

McManus empfiehlt, dass Sie atmen, während Sie in den Spiegel schauen, um eine bessere Form zu üben. Wenn Ihre Schultern während des Einatmens aufsteigen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie diese oberen Muskeln einbeziehen. Atmen Sie stattdessen tief in Ihren Körper ein, als würde Ihr Atem Ihre Füße erreichen.

Ein kurzer Spaziergang hat so viele gesundheitliche Vorteile, aber es ist so frustrierend, wenn Gehen Hals und Schultern verursacht. Es ist fantastisch, dass Sie es genießen und die Menge an Schmerzen reduzieren möchten, die Sie erleben. Die Betonung der richtigen Form bedeutet, dass Sie mehr von dem tun können, was Sie schmerzfrei genießen, und wie jeder andere Aspekt der Fitness: Es kann ein wenig üben, es richtig zu machen.

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