Laut einem Trauma -Spezialist taucht 4 Wege ein ungelöstes Trauma in Ihrer Morgenroutine auf

2. Kritisieren, wie Sie aussehen

Vergangenes Trauma aus der Kindheit oder des Erwachsenenalters um das Körperbild kann auch beeinflussen, wie Sie sich am Morgen (und die ganze Zeit) sehen. "Körperbildprobleme, die sich auf vielfältige Weise manifestieren können, kann aus Erleben von Beziehungen zurückzuführen sein, in denen das Körperbild mit dem Selbstwert gebunden war", Dr. Dr. Ferguson sagt. „In Kulturen, in denen eine Förderung des Körperbildes als eine Form des Erfolgs angesehen wird. Diese Botschaften können durch gesellschaftliche Einflüsse aufrechterhalten und können sogar im Laufe der Zeit selbst verstärkt werden.”

DR. Ferguson sagt, dass dies dazu führen kann, dass Sie sich damit beschäftigen, wie Sie so viel aussehen, dass es Ihre Gedanken von dem Moment an, in dem Sie aufwachen, und in jeder Interaktion den ganzen Tag über konsumiert werden können. Es kann es auch schwierig machen, zu entscheiden, was Sie morgens anziehen sollen.

3. Aufgaben ablegen

Wenn Sie in einem sehr kritischen Haushalt aufgewachsen sind, haben Sie gelernt, Misserfolg und Kritik zu befürchten. DR. Ferguson sagt. Dazu gehört das Vermeiden von morgendlichen Arbeiten E-Mails oder Selbstpflege- und Hygieneaufgaben wie das Aufstieg aus dem Bett und die Vorbereitung am Morgen.

4. Schieben Sie sich an die Grenzen

Für andere kann sich ein ungelöstes Trauma als über funktionierend manifestieren, was bedeutet. Vielleicht fängst du sofort nach dem Aufwachen an, weil du so viel auf deinem Teller hast. DR. Ferguson sagt, dass über Funktionen aus der Vernachlässigung in der Kindheit beruht, normalerweise, wenn die Eltern nicht verfügbar waren oder die Bedürfnisse eines Kindes nicht erfüllen konnten. "Hier werden Kinder auferlegt und müssen frühzeitig in der Entwicklung von Erwachsenen übernehmen", sagt sie. "Diese Prozesse können bis in das Erwachsenenalter fortgesetzt werden.”

So überarbeiten Sie Ihre Morgenroutine

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre morgendliche Erfahrung zu verändern. Erstens dr. Ferguson empfiehlt eine Selbsteinschätzung, indem er bewertet wird, welche Teile Ihrer Morgenroutine. Identifizieren Sie, welche Teile Ihnen nicht dienen, und klären Sie, was Sie ändern möchten. Zum Beispiel wachen Sie auf, wenn Sie sich wirklich müde fühlen und das wirkt sich auf Ihren Wunsch aus, morgens zu arbeiten.

Von dort. Ferguson empfiehlt, einige Ziele für Ihr Morgenritual zu setzen. Frag dich selbst: Was möchte ich aus meinem Morgen verlassen? Wenn ich es in einer idealen Welt entwerfen könnte, wie würde es aussehen, wie es aussehen würde??

Identifizieren Sie anschließend alle Hindernisse, die Sie daran hindern, Ihre ideale Morgenroutine zu übernehmen. Zum Beispiel, wenn Sie spät ins Bett gehen, veröffentlichen, kurz vor der Zeit sind, zu viel zu Ihrer morgendlichen To-Do-Liste hinzufügen oder zu viel Zeit auf Ihrem Telefon am Morgen verbringen können, kann sich auf Ihre Morgenroutine auswirken. „Sobald Sie feststellen, was Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen, können Sie ein System entwickeln, um diese Anforderungen zu erfüllen“, Dr. Dr. Ferguson sagt. Dies kann so aussehen, als würde man ein Limit im Abendfernsehen festlegen, um sicherzustellen.

Arbeiten Sie schließlich daran, das ungelöste Trauma zu heilen, das die Verhaltensweisen antreibt, die Sie ändern möchten. DR. Ferguson ermutigt, einen Anbieter für psychische Gesundheit zu kontaktieren, wenn Sie Anleitung und Unterstützung bei diesem Prozess benötigen. „Gibt es bestimmte Beziehungen oder Muster, die Sie in Ihrer Geschichte bemerken, die möglicherweise zu diesem Antwortstil beigetragen hat?" Sie sagt. „Heilung ist in der Lage, die Traumata zu benennen und zu verstehen, dass das Durcharbeiten einer lebenslangen und flüssigen Reise ist.Mit anderen Worten, sei sanft mit sich selbst und nehmen Sie sich Zeit.