4 Möglichkeiten, Ihren Hals zu strecken, wenn er sich ernsthaft eng anfühlt

Aber wenn Sie nur nach Übungen suchen, um diese technisch-hals-Knicke oder ein mildes Unbehagen beim Schlafen auf der falschen Seite des Bettes auszuarbeiten, finden Sie hier einige Halsdehnungsübungen, die Sie ausprobieren können.

1. Die gerade Kinnspaltung

Dies ist eine übliche Übung, die Sie möglicherweise sogar in bestimmten Trainingskursen regelmäßig durchführen. Die gerade Kinnsperrung ist nützlich, um den Kopf über der Wirbelsäule auszurichten und einigen der quasimodoähnlichen Effekte der schlechten Haltung entgegenzuwirken. Es sollte helfen, die Stärke und Flexibilität Ihres Nackens zu verbessern. Unten finden.

Schritt 1: Klemmen Sie Ihre Schulterblätter zurück und setzen Sie sich hoch, um eine neutrale Haltung anzunehmen.

Schritt 2: Kippen Sie Ihren Kopf vorsichtig zurück, um zur Decke aufzusehen.

Schritt 3: Dann stecken Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Ihrer Brust. 45 Sekunden lang halten und dann wiederholen und dann wiederholen.

2. Diagonaler Kinntuck (Levator Schulterblatt Strecken)

Ihr Levator -Schulterblatt ist ein Skelettmuskel am Rücken und an der Seite Ihres Nackens und ein häufiger Schmerzpunkt, der zur Nackensteifigkeit führt. Die unten beschriebene Übung von Saint-DIC für diesen Bereich kann einige Male am Tag durchgeführt werden, bei Bedarf mehr, da die Stärkung dieses Muskels weitere Beschwerden verhindern kann.

Schritt 1: Klemmen Sie Ihre Schulterblätter zurück und setzen Sie sich hoch, um eine neutrale Haltung anzunehmen.

Schritt 2: Angenommen, Ihre Augen sehen sich einer 12 -O -Taktposition gegenüber, drehen Sie Ihren Kopf, bis Ihre Augen auf einer 2 -O -Taktposition befestigt sind.

Schritt 3: Bringen Sie Ihre rechte Hand in den Hinterkopf und ziehen Sie Ihr Kinn vorsichtig in Richtung Ihrer Brust. 45 Sekunden lang halten und auf der anderen Seite wiederholen, indem Sie eine 10 -O -Taktposition übernehmen.

3. Kopf zieht zur Seite

Diese Übung ist für Ihren Trapez-Muskel, der sich laut Saint-Dic bis hinunter durch Ihren Rücken erstreckt, bis hinunter durch Ihren Rücken. Da Ihre Fallen mit drei Hauptbereichen zusammenhängen, die Ihr Nacken, Ihre Schulterblätter und Ihren Rücken, die Steifheit in diesem Bereich, kann Ihre Mobilität und Ihren Komfort ernsthaft beeinträchtigen. Im Folgenden skizziert Saint-DIC eine einfache, zweistufige Lösung zur Stärkung und Dehnung des Bereichs.

Schritt 1: Klemmen Sie Ihre Schulterblätter zurück und setzen Sie sich hoch, um eine neutrale Haltung anzunehmen.

Schritt 2: Wenn Ihre Augen direkt vor Ihnen schauen, greifen Sie über Ihren Kopf, um Ihr rechtes Ohr mit der linken Hand zu bedecken, Ellbogenpunkt in Richtung Decke. Neigen Sie Ihren Kopf sanft auf die rechte Seite, als würden Sie versuchen, Ihr Ohr an Ihre Schulter zu berühren, bis Sie eine Strecke in Ihren Fallen verspüren. 45 Sekunden lang halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

4. Kopfkreise

Kopfkreise sind eine einfache Übung, die Sie so ziemlich jederzeit machen können.

Schritt 1: Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen.

Schritt 2: Machen Sie langsame Kreise mit dem Kopf im Uhrzeigersinn, fließend von dem Kopf nach vorne, rollen Sie Ihr rechte Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter, neigen Sie Ihren Kopf zurück zur Wand hinter Ihnen und rollen Sie dann Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter.

Schritt 3: Halten Sie ein paar Sekunden an Ort und Stelle, wenn Sie sich eng fühlen.

Schritt 4: 30 Sekunden wiederholen und dann den Kreis in die entgegengesetzte Richtung kehren.

Das Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag kann für Ihren Körper schädlich sein. Dies sind die Haltungs -Tipps, die Ihnen helfen, den Tech -Nacken und ein Training zu verbannen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen (oder Augenbrauen zu heben).