4 Möglichkeiten zur Priorisierung Ihres Wohlbefindens, das laut einem Ernährungsberater nur 10 Minuten dauert, die nur 10 Minuten dauern
Aber was wäre, wenn Sie Ihr Wohlbefinden mit einfachen Praktiken priorisieren könnten, die selbst in den geschäftigsten Zeitplan passen? Laut Kelly Leveque, der zertifizierten funktionellen Ernährungsberaterin, ist 10 Minuten am Tag alles, was es braucht, um ernsthafte Fortschritte bei der Unterstützung Ihrer Gesundheit zu machen. "Meiner Meinung nach ist es das Wichtigste, uns um unser Wohlbefinden zu kümmern.
Klingt wie ein Pfeifentraum? Um diese Theorie in die Praxis umzusetzen, teilt Leveque vier schnelle Wellness-Tipps, einschließlich Anleitungen, wie genau sie in Ihre tägliche Routine drücken-und nicht, wie gepackt sie ist. Und um die Priorisierung Ihres Wohlbefindens noch erreichbar zu machen, serviert sie jeden Tipp mit einer Now®. Schauen Sie sich Leveques 10-Minuten.
1. Unterstützen Sie Ihren Darm
Scrollen Sie für ein oder zwei Minuten durch Ihren Social -Media. Die Unterstützung Ihrer Verdauung ist jedoch nicht nur ein vorübergehender Trend-es ist für Ihr allgemeines geistiges und körperliches Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung, sagt Leveque, was ihm eine ernsthafte Ausdauerkraft verleiht.
Um ihre eigene Verdauungsgesundheit zu priorisieren, verstärkt Leveque ihre gutfreundlichen Fabin-4-Smoothies, die Sie durch Kombination einer Mischung aus Protein, Fett, Ballaststoffen und Greens-mit-Nahrungsergänzungsmitteln erzeugen können. Wenn sie sich aus einer leistungsstarken Reihe von NOW®-Pulvern auswählt, fügt sie eine Kugel organisch Präbiotisches Bifido Boost ™ -Pulver (das hilft, ein gesundes Gleichgewicht der Darmmikroflora zu unterstützen) für ihr tägliches Getränk.*
"Wenn Sie diese Gewohnheit jeden Morgen 10 Minuten widmen, können Sie bequem 30 Gramm Protein erhalten, die Faseraufnahme erhöhen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren", sagt sie.
2. Holen Sie sich etwas Sonnenlicht
Wenn Ihr Alarm morgens ausgeht, stürzen Sie sich direkt aus dem Bett oder holen Sie sich Ihr Telefon von Ihrem Nachttisch und holen Sie sich Ihre sozialen Feeds auf? Wenn Sie ein Mensch sind und sich normalerweise für die zweite Option entscheiden, schlägt Leveque einen anderen Ansatz vor, der dazu beitragen kann.
"Beim Aufwachen, anstatt im Bett zu bleiben und durch Ihr Telefon zu scrollen, treten Sie nach draußen und möchten Sie mindestens zwei bis 10 Minuten natürliches, direktes Sonnenlicht haben, um die erste Dopamin -Veröffentlichung des Tages auszulösen und Wachheit zu fördern“, sagt sie. Was gibt es Schöneres, um die Selbstversorgung zu priorisieren als mit einer Dosis Dopamin, als erstes?
Und es gibt noch mehr: Die Sonneneinstrahlung im Laufe des Tages ist eine einfache Möglichkeit, sich auf Vitamin D zu füllen, was "mit einem geringeren Risiko von Stimmungsfragen insgesamt verbunden ist", sagt Leveque. "Auszusteigen in der Natur ist eine einfache Möglichkeit, den Endorphinspiegel und die Dopaminproduktion zu steigern."Um die Lücken an Tagen zu schließen, an denen Sie nicht nach draußen gehen können, empfiehlt sie, mit Now® Vitamin D zu ergänzen, das 313 Prozent Ihres Tageswerts pro Portion bietet.
3. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Sie wissen? "Viele Menschen trinken viel Wasser, füllen aber keine Elektrolyte auf, so dass sie ein Risiko für Elektrolyt -Ungleiche oder Mangel und Symptome wie Kopfschmerzen, Krämpfe, Müdigkeit und Schwäche haben", sagt Leveque.
Laut Leveque ist die Ergänzung mit einem hochwertigen Elektrolytmix entscheid.* „Die Tabletten enthalten Natrium, Kalzium, Kalium, Chlorid, Phosphat und Magnesium für ein komplettes Elektrolytprofil und sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich sagt. Fruchtige Schlucke, die dazu beitragen können, dass Sie Ihre Ermüdungsgefahr von Müdigkeit im Laufe Ihres täglichen Mahls verringern?* Das ist definitiv Selbstpflege.
4. Versuchen Sie "Sport Snacking"
Nein, Leveque schlägt nicht vor, dass Sie mit einer Tüte Trail -Mischung auf die Ellipse getroffen werden (aber lassen Sie uns nicht aufhalten, wenn das ansprechend klingt). Sie definiert einen "Übungssnack" als einen kurzen Ausbruch heftiger Aktivitäten, der Ihre Herzfrequenz erhöht, wie die Treppe zu klettern oder einen schnellen Spaziergang zu machen. "Integrieren Sie Sportsnacks in Ihre Routine, um längere Zeiten des Sitzens zu unterbrechen, um Ihre Stimmung zu steigern, den Energieniveau zu erhöhen und den stabilen Blutzuckerspiegel zu unterstützen", sagt sie.
Um das Beste aus diesen Mini -Bewegungssitzungen herauszuholen, empfiehlt Leveque, das Monohydrat von Now® Sports Kreatin zu ergänzen.* „Kreatin ist eine Substanz, die in Muskelzellen auf natürliche Weise vorkommt“, sagt Leveque, das wird gezeigt, dass sie die Stärke verbessert, die Muskelmasse mageres Muskelmasse erhöht, die Muskeln schneller erholen und die optimale Leistung bei kurzen Anfällen von Aktivitäten mit hoher Intensität fördert.”*
Nehmen Sie also etwas Kreatin (oder eine andere Auswahl aus Ihrer Ergänzungsaufstellung), stellen Sie Ihren Timer auf 10 Minuten ein und priorisieren Sie Ihre Selbstversorgung mit diesen schnellen Wellness-Tipps.
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