4 Möglichkeiten, Ihre Laufform zu perfektionieren, in GIFs

Wenn Sie ein Läufer werden möchten, aber Ihre einzige Erfahrung mit dem Sport läuft, um Ihren Zug zu fangen (kein Urteilsvermögen), wird es nicht lange dauern, bis Sie das Laufband getroffen haben, dass Ihre Füße pochten und Schienbein schmerzt.

Wie jeder laufende Profi Ihnen sagt, liegt der Schlüssel zur Vermeidung von Schmerzen darin, Ihr Formular zu beherrschen (denn ja, es gibt einen "richtigen" Weg zum Laufen). Um den Rekord gerade einzustellen genau Wie Sie laufen sollten, haben wir uns mit ASICS und Olivia Amato zusammengetan, einem New Yorker Trainer mit viel Fachwissen zum Teilen.

Zuerst auf ihrer Ratschlange? Die richtigen Laufschuhe auswählen. Amato ist ein großer Verfechter der Einstellung von einem Laufspezialisten, bevor er eine Entscheidung über einen Sneaker traf. Wenn es um ihre eigene Annäherung geht, enthält sie immer einen unterstützenden Schuh.

"Asics hat für jeden etwas dabei. Egal, ob Sie ein Stürmer oder ein Fersenstürmer sind, Sie können ein Paar Schuhe finden, die für Sie funktionieren", sagt sie. "Die Kayano 25s fühlen sich super unterstützend und polstisch."

Schauen Sie sich die GIFs an, um genau zu sehen, wie Sie ausführen sollten, und lesen Sie unten, wie Sie alle Problembereiche beheben sollen.

Fehler 1: Ferse oder Zehenschlag

Genau wie ordnungsgemäß unterstützende Schuhe hilft die Auswirkung von dem Pflaster, Ihre Füße sind zu natürlichen Stoßdämpfung zu, wenn Sie richtig laufen, wenn Sie richtig laufen, wenn Sie richtig laufen.

Die ideale Laufbewegung landet in der Mitte Ihres Fußes (weil sie am meisten kissen) und rollt dann zum Ball, bevor Sie abgeschoben werden. Mit Ihrer Ferse kann Schienbeinschienen verursacht werden und mit Ihren Zehen zu einem Plantarfasziitis-Aka-Verletzungen führen, die eine Menge Auszeit vom Laufen bis zur Heilung benötigen.

Aber wenn Sie ein Mensch sind und nicht perfekt mit jedem Schritt (also alle) laufen, ist Amato besonders wichtig, die Schuhe zu finden, die zu Ihren Füßen passen. "Jeder läuft ein bisschen anders, als wäre ich eher ein Zehenstürmer", sagt sie. "Nicht jeder wird eine perfekte Laufform haben, daher ist es wirklich wichtig, die richtigen Laufschuhe für Sie zu finden und sicherzustellen, dass Ihre Füße geradeaus landen."

Fehler 2: Schritt Länge zu lang

Obwohl Sie vielleicht denken, dass schnellere Läufer die längsten Fortschritte machen würden, ist das tatsächlich ein weit verbreitetes Missverständnis. Der Schlüssel besteht darin, Ihre Füße unter Ihrem Schwerpunkt zu halten, um die perfekte Kombination aus Traktion und Kraft zu erhalten.

"Normalerweise möchten Sie schöne kurze schnelle Schritte anstelle länger.

Fehler 3: Arme, die die Mittellinie des Körpers überschreiten

Anstatt Ihre Arme von einer Seite zur anderen zu schwingen, sollten sie laut Amato nahe an der Seite Ihres Körpers bleiben und stetig vorwärts und zurück fahren, um das Drehmoment zu minimieren und Ihnen dabei zu helfen, schneller zu laufen.

"Wenn du deinen Körper überquert, verlangst du dich tatsächlich", sagt sie. "Der Schwung, Ihre Arme hin und her zu bewegen, hilft Ihnen, vorwärts zu gehen. Deshalb möchten Sie Ihre Ellbogen bei 90 Grad beugen und sie im Gegensatz zu Ihrem Körper hin und her schwingen."

Fehler 4: Bouncing

Bouncing eignet sich hervorragend für Locken und Pferdeschwänze, aber nicht so toll, während Sie rennen. Wenn Sie jeden Schritt näher am Boden halten.

"Wenn Sie Leute auf das Laufband schlagen hören, wird das nur mehr Druck auf Ihre Gelenke ausüben und Ihre Knie verletzen", sagt Amato. "Sie möchten daran denken, groß und leicht zu laufen und Ihren Kern zu verwenden. Es geht nicht nur um deine Beine."

Ihr Rat: Bleib so nah wie möglich am Boden. Das Ergebnis? Ein reibungsloser Gang, der Energie für die maximale Kilometerleistung bewahrt.

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In Zusammenarbeit mit ASICs

Bilder: Tim Gibson für gut+gut
Street Mural: Momo