4 Möglichkeiten, sich durch soziale Gerechtigkeit zu bekämpfen, während sie noch die Arbeit erledigt

"Selbstoptimierung in herausfordernden Zeiten erfordert einen ausgewogenen Ansatz, der Problemlösungen, positives Handeln, emotionale Verarbeitung und Selbstpflege ermöglicht", sagt Dr. Männlich. "Wenn alle vier dieser Faktoren anerkannt und angesprochen werden, vermeiden Einzelpersonen weitaus häufiger die negativen Nebenwirkungen von Burnout und Erschöpfung, während sie effektiver, fokussierter und belastbarer werden."

Wie man mit der sozialen Gerechtigkeit Burnout umgeht

1. Probleme lösen

In diesem Szenario geht es mehr um die Identifizierung eines Problems. Vor allem für weiße Verbündete könnte dies bedeuten, Ihre persönliche Rolle im systemischen Rassismus anzuerkennen und einen spezifischen Weg zu finden, um sie zu beheben.

Etwas, das mich in dieser Zeit beeindruckt hat, ist ein Tweet des Dichters Lindsay Young: "Widerstand ist keine einspurige Autobahn", schrieb sie. "Vielleicht protestiert Ihre Spur, vielleicht organisiert sich Ihre Spur, vielleicht ist Ihre Fahrspur beratend, vielleicht ist Ihre Spur Kunstaktivismus, vielleicht überlebt Ihre Spur den Tag. Fühlen Sie sich nicht schuldig, dass sie nicht jede Fahrspur besetzt haben. Wir brauchen sie alle."

2. Positive Aktion

Im nächsten Schritt wird Ihre Fahrspur identifiziert. Vielleicht wird Ihre rechtschaffene Wut am besten in einem Protest verwendet. Vielleicht arbeiten Sie während der Bewegung immer noch, aber Sie können Organisationen, die es wirklich brauchen, Geld geben. Vielleicht sind Sie immungeschwächte und arbeitslos, aber Sie können immer noch einen Signalschub für wichtige Inhalte liefern.

"Eine handlungsorientierte Aussage in Verbindung mit Problemlösungen wäre", ich habe festgestellt, dass ich rassistische Einstellungen hatte, die problematisch waren ", sagt Dr. Männlich. "Ich habe beschlossen, mehrere Bücher zu diesem Thema zu lesen und an friedlichen Protesten teilzunehmen, um meine problematischen negativen Einstellungen anzugehen. Kurz gesagt, wir können ein Problem lösen, aber keine Maßnahmen ergreifen, um sich zu verändern-oder wir können ein Problem lösen und dann mit bewusster Handlung voranschreiten, um Veränderungen zu bewirken!"

Und wenn Sie eine bürgerschaftliche Pflicht haben, so viel wie möglich zu tun, fahren Sie jede Möglichkeit, die zur Revolution führt, auch eine Wahl. Dann wird es eher zu einer Frage, Ihre Grenzen zu identifizieren und zusätzlichen Platz für die nächsten beiden Dinge zu finden.

3. Emotionale Verarbeitung

Emotionen sind im Moment kompliziert, intensiv, elektrifiziert und verärgert. Es ist ein geärgertes Chaos. Manchmal müssen Sie Zeit und Platz finden, um Ihren Ärger zu entlüften. Erlauben Sie sich, einen guten, langen Schrei zu haben. Säuberung schreibe deine Emotionen von den Augen von Facebook (oder darauf, wenn sich das kathartischer anfühlt). Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen geliebten oder einem Therapeuten.

Wenn Sie Mitglied der Black Community sind und die Unterstützung jetzt wirklich benötigen, gibt es viele Ressourcen für psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, Unterstützung zu finden. Zum Beispiel bietet Real den People -Gruppentherapiesitzungen Real an. Und Therapie -Krawatten zum letzten Stück des Kuchens.

4. Selbstpflege

Dieselben Regeln gelten zu Beginn der Pandemie: Es gibt viele bloße minimale Grundaktionen, die Sie ausführen können, um auf sich selbst aufzupassen. Kleine stellen möglicherweise sicher, dass Sie Wasser und einen Snack an Ihnen haben, wenn Sie stundenlang protestieren. Vielleicht versucht es, sich von traumatischen Bildern von Polizeibrutalität fernzuhalten, die Ihren Newsfeed bevölkern. Oder es könnte sich eine halbe Stunde ermöglichen, Ihre Lieblingsfernsehshow für eine mentale Pause vor dem Schlafengehen zu sehen, nur damit Sie genug Schlaf bekommen können, um am Morgen eine gute Arbeit zu leisten.

"Wenn wir auf uns selbst aufpassen, vermeiden wir es, Fehler zu machen oder im Urteilsverluste zu verfallen, die oft aufgrund der Überaus erschöpft auftreten", sagt Dr. Männlich. "Wenn wir langsamer werden, um einen ausgewogenen Selbstversorgungs- und ursfizierenden Ansatz zu verfolgen, können wir das Beste tun, ohne dem Selbst oder anderen Schaden zuzufügen."