4 Möglichkeiten, draußen in diesem Herbst zu trainieren, die Sie * wahrscheinlich noch nicht ausprobiert haben, direkt von einem Nike -Trainer
Zum Glück haben Sie immer noch Zeit, die letzten Teile des schönen Wetters zu genießen, bevor der Kalt uns auf absehbare Zeit nach innen treibt-und eine gute Möglichkeit, Ihre Außenzeit zu maximieren, besteht darin, Ihre Trainingseinheiten im Freien zu nehmen. Laut Ciara Gray, einem Nike -Kollektiv -Kollektiver Im Freien Übungen, und Sie werden dankbar für die zusätzliche Zeit, die in der Natur verbracht wird, sobald kühleres Wetter seinen Höhepunkt erreicht.
"Außenübungen setzen Sie dem natürlichen Sonnenlicht aus, das Vitamin D bietet, was sich hervorragend für die Knochengesundheit und das Immunsystem eignet", sagt Gray. "Trainingseinheiten im Freien bieten im Vergleich zu Aktivitäten in Innenräumen Zugänglichkeit, Kosteneffizienz und psychologische Vorteile."
Wenn das Tippen auf diese Vorteile wie ein Kinderspiel klingt, aber die einzigen Outdoor-Übungen, die Ihnen in den Sinn kommen, sind, dass Sie auch dort bedeckt sind. Im Folgenden teilt sie ein paar ihrer bevorzugten Möglichkeiten, um mit Outdoor -Übungen kreativ zu werden, zusammen mit der Activewear, die von Nikes neuer Feel Good -Kollektion passt, die es Ihnen ermöglichen, sich frei zu bewegen, sich bequem zu fühlen und stilvoll auszusehen, während Sie die Knusprigkeit nutzen Herbstwetter.
1. Dankbarkeitsbewegungspraxis
Wenn Sie sich in einem Übungseinbruch befinden, ist es alles, was Sie brauchen, um in eine motivierte Mentalität zurückzukehren, manchmal das Tempo oder die Verlagerung Ihrer Denkweise. Anstatt zu fürchten, auf dem Laufband zu rennen wieder, Fahren Sie im Freien und konzentrieren Sie sich darauf, Dankbarkeit für die Möglichkeit zu kultivieren, sich mit der Natur und der Wertschätzung für Ihre Umgebung zu verbinden. Gray sagt, dass sie sich für eine Bewegung mit geringer Auswirkung wie Gehen, Wandern, Yoga oder Pilates (und ein nicht konstriktives Active-Set, das mit Ihnen bewegt) entscheidet.
"Diese Praktiken mit geringer Auswirkung konzentrieren sich darauf, derzeit anwesend zu sein, die Atmung zu verbessern und eine natürliche Kulisse für Meditation und Entspannung zu bieten, den Fokus zu verbessern und Stress zu verringern", sagt Gray "."Unabhängig von der Praxis finden Sie Momente, um Dankbarkeit zu üben und sich herauszufordern, alles zu sagen, wofür Sie dankbar sind."
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Denken Sie an Ihren Lieblings-Pump-up-Song-Sie wissen, dass Sie immer dazu drängt. Es ist nicht nur in Ihrem Kopf: Das Auslegen kann Ihren Körper buchstäblich dazu bringen, sich zu bewegen, weil er den Bereich des Gehirns beleuchtet, der für die Bewegung verantwortlich ist. Wenn Sie an Ihren Lieblingsmusik arbeiten, müssen Sie die Motivatorin sein, die Sie benötigen, um Fitness wieder Spaß zu machen.
"Musik im Freien ist eine unterhaltsame und einzigartige Möglichkeit, im Freien zu trainieren, geeignet für alle Altersgruppen und Fähigkeiten", sagt Gray. "Mit einem Bluetooth-Lautsprecher oder Kopfhörer kann jeder eine auf Rhythmus basierende Aktivität mit einem Soundtrack genießen, der Freiheit und Aufregung bietet."
Für eine Musikherausforderung im Freien empfiehlt Grey in jedem Teil des Songs möglichst viele Wiederholungen wie möglich von einer Übung durchzuführen. Zum Beispiel können Sie während des Verss in Kniebeugen und dann zu Bergkletterern wechseln, sobald Sie den Chor getroffen haben. Stellen Sie einfach sicher.
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Vermisse die kindliche Freude, draußen zu spielen? Ziehen Sie dann ein flexibles Active -Ceolle -Set an, das viel Bewegung bewältigen kann, und gehen Sie in Ihren örtlichen Park und bereiten Sie sich auf eine Trainingskreis im Freien vor, die mit dem Spaß an Aussparung mithalten kann.
Wenden Sie sich einen langen Spaziergang in ein Spiel, indem Sie 10 Wiederholungen einer Körpergewichtsübung durchführen (denken Sie an: Liegestütze, Ausfallschritte oder Bretter), wenn Sie an einem wegweisenden Gegenstand wie einem Stoppschild, einer Bank oder einem Hund bestehen. Wenn Sie Zugriff auf einen leeren Spielplatz haben, verwenden Sie Bänke oder Schritte, um sich selbst zu unterstützen, während Sie Trizeps-Dips oder Treppenstoffe durchführen, Jackknives am Swing-Set und Klimmzüge oder andere Kernübungen an den Affenbars durchführen.
"Dieses Training setzt mehrere Muskelgruppen ein, verbessert Stärke und Ausdauer und verleiht Ihrer Fitnessroutine Abwechslung", sagt Gray. "Die Mischung aus Cardio- und Kraftbewegungen gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining und erweitert Ihre Aufmerksamkeits- und Gedächtnisfähigkeiten."
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Jetzt kaufen4. Treppenklettern
Rocky hatte die richtige Idee--einige Treppen im Freien sind wirklich alles, was Sie für effektive Outdoor-Übungen benötigen. Die Idee ist einfach: Wenn Sie die Treppe hinaufklettern, erledigen Sie die Arbeit und nehmen Sie Ihre Genesung auf. Verwenden Sie zu Beginn die Treppe, um zu laufen, zu sprinten, Seitenschritte oder auf den Weg nach oben zu springen. Wenn Sie bereit sind, die Intensität zu erhöhen, sagt Gray, dass Sie Körpergewichtsbewegungen in die Einbeziehung von Kälberbewegungen integrieren sollen, z.
"All dies wird das Gleichgewicht, Koordination und kardiovaskuläre Fitness verbessern", sagt Gray. "Seien Sie auf den Fuß aufmerksam und pflanzen Sie in jedem Schritt in vollem Umfang. Sie können immer Handläufe verwenden oder das Laufen oder Joggen in Sprintintervalle üben, wenn die Treppe einschüchternd erscheint."
Gray sagt, dass ein unterstützender Leggings und ein flexibler, stabiler und bequemer Schuh das Muss für die Bekämpfung der Treppen und alle Ihre Trainingseinheiten im Freien im Herbst sind.
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