4 Möglichkeiten, weniger Cardio zu machen und bessere Ergebnisse zu sehen

Es kann auch zu kurzfristigen und langfristigen Darmproblemen führen, bei denen Menschen, die länger als zwei Stunden am Tag laufen.

Lassen Sie uns klar sein: Dies ist keine Lizenz für das Training eingestellt, aber es bedeutet, dass Sie, wenn Sie jeden Tag auf den Weg sind oder sich häufig in Cardio-Kursen verdoppeln, ein bisschen lindern und eine bessere Gesundheit als eine bessere Gesundheit haben können Ergebnis.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Zeit im Fitnessstudio verkürzen und trotzdem Ihr Bestes fühlen können.

1. Tauschen Sie Cardio gegen Gewichte aus

Wenn Sie hauptsächlich aerobische Workouts (wie sich drehen, laufen und cardio) machen. Konsistent hohe Cortisolspiegel können Ihren Körper dazu bringen, an Fett festzuhalten. Sie wurden auch mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Bei Pacsley Health empfehlen wir, zweimal pro Woche etwas Cardio für Krafttraining auszuschließen. Muskeln durch Widerstandsübungen aufbauen, erhöht Ihr langfristiges Fettverbrennungspotential und Sie steigern auch Ihren Stoffwechsel für bis zu 24 Stunden nach einer Krafttrainingseinheit und erzielen Sie bessere Ergebnisse als nur Cardio.

2. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche für eine aktive Genesung

Ihr Körper benötigt Zeit, um Mikro-Tears zu reparieren, die während des Trainings in den Muskeln auftreten und Geschäfte von Glykogenbrennstoffen auffüllen, damit Sie stärker werden und die Energie haben, nach Ihrem nächsten Training zu bekommen. Ruhetage sind unerlässlich, wenn Sie weiter voranschreiten und Verletzungen vermeiden möchten, aber ein Ruhetag muss nicht buchstäblich nichts tun, nichts zu tun. Nutzen Sie es stattdessen als Zeit für weniger intensive Aktivitäten wie Gehen, Dehnen, Schaumrollen oder Yoga, die alle den Blutfluss erhöhen und Nährstoffe in die Muskeln bringen, während sie wieder aufbauen. Insbesondere wurde gezeigt. Abhängig von der Intensität der Übung, Ihr Fitnessniveau und Ihrer Ziele empfehle ich, ein bis drei Ruhetage in Ihrer Woche zu bauen.

3. Machen Sie Ihre aeroben Workouts effizienter

Kürzere, intensivere Sitzungen sind nicht nur besser als Steady State Cardio, um Ihre kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, sondern auch besser für den Fettabbau, weil sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, auch nachdem Ihr Training vorbei ist. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ausdaueraktivitäten wie ein zweistündiger Lauf mit moderatem Tempo die Immunfunktion unterdrücken und Sie für Infektionen stärker gefährden, während 30 Minuten intensives Laufen keinen Einfluss auf die Immunität haben. Um die Vorteile zu nutzen, ohne Ihren Körper zu übertreffen, arbeiten Sie ein oder zwei Tage in der Woche in Ihre Routine mit hoher Intensität in Ihrer Routine.

4. Finden Sie einen weiteren Stimmungsverstärker

Das Training für die mentalen Vorteile ist genauso wichtig wie die körperlichen Vorteile. Wenn Sie also die Art von Person sind, die den Gedanken nicht ertragen kann, Ihren täglichen Lauf aufzugeben und Ihre geistige Gesundheit zu riskieren, versuchen Sie es mit Meditation. Eine Studie ergab, dass die Kombination von Bewegung und Meditation besonders effektiv sein kann, um Ihren Geist zu räumen und Depressionen zu reduzieren. Selbst 10 Minuten tägliche Meditation können die Angst erleichtern, daher ist das zeitliche Engagement im Vergleich zu einem typischen Training minimal.

Robin Berzin, MD, ist Gründer und CEO von Peterley Health, einer innovativen Grundversorgungspraxis mit Büros in New York, Los Angeles und San Francisco. DR. Berzin besuchte die medizinische Fakultät der Columbia University. Sie ist eine zertifizierte Yogalehrerin und Meditationslehrerin.

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