4 Möglichkeiten, wie sich die Veränderung der Jahreszeiten mit Ihrer Gesundheit durcheinander bringt und wie Sie es beheben können

2. Ihre Schlafzyklen sind aus dem Gleichgewicht geraten

Poohs und Paddingtons sind nicht die einzigen, die auch Winterschlaf-Menschen tun, wenn auch in geringerem Maße. Und all diese zusätzlichen Stunden, die unter der Bettdecke gekuschelt sind. Tatsächlich könnten sie mit Ihren Schlafzyklen herumspielen, sagt Rebecca Robbins, PhD, Schlafforscher und Co-Autor von Schlaf für den Erfolg! Alles, was Sie über den Schlaf wissen müssen, sind aber zu müde, um zu fragen. „Einen konsequenten Schlafplan zu halten ist vielleicht das wichtigste Stück Schlafhygiene“, erklärt sie. „In den Wintermonaten, in denen die Sonne später steigt und der Zugang zu blauem Licht nicht so bedeutend ist, kann sie unseren zirkadianen Rhythmus und das innere Bewusstsein unseres Körpers dafür stören, wann es Zeit ist, müde zu sein und wenn es Zeit ist, Alarm zu sein.”

Um Ihr Verlangen nach zusätzlichen Zzz zu bekämpfen, Dr. Robbins sagt, es sei wichtig, Montag bis Montag die gleiche Schlafzeit und die gleiche Anstiegszeit beizubehalten und die empfohlenen sieben bis acht Stunden erholsamen, restaurativen Schlaf pro Nacht abzubauen. (Kurz gesagt: Kein Wochenende Snoozefests!)

Und etwas, das zugunsten Ihres friedlichen Schlafes arbeitet? Die fallenden Temperaturen. „Wir sehen den besten Schlaf in einer coolen Umgebung, insbesondere für Menschen, die Nachtschweiß erleben“, sagt Dr. Robbins. „Der Herbst und der Winter sind aus dieser Perspektive fantastisch, während Sie im Sommer die mit einer hohen elektrischen Rechnung schaffen müssen.”(Robbins sagt, dass die Schlafzimmertemperaturen zwischen 65 und 70 ° F optimal sind.)

3. Du bist dehydriert

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber wir sind in den kühleren Monaten eher dehydriert als in den wärmeren Monaten, so die Untersuchungen der Universität von New Hampshire. Der Grund ist zweifach: unsere Durstreaktion nimmt nicht nur in dieser Jahreszeit ab, sondern unsere Urinleistung steigt auch. (Winterpumpen sind eine Sache!) All dies kann zu trockener Haut, Schwindel und Energiemangel führen.

Natürlich gibt es eine Reihe von Apps (wie Daily Water) und High-Tech-Geräten (wie Hidrate Spark), die Ihnen helfen , sagt Weintraub. „Versuchen.”

4. Sie sind anfällig für saisonale affektive Störungen (SAD)

Mit einer Änderung der Jahreszeiten kann sich Ihre Stimmung ändern. Und während saisonale affektive Störung (SAD) am häufigsten mit den Wintermonaten verbunden ist, kann dies zu jeder Jahreszeit geschehen, sagt Kevin Gilliland, Psyd, klinischer Psychologe und Geschäftsführer von Innovation360. Und er warnt davor, es kann unvorhersehbar sein. „Nur weil du [traurig] schon einmal gehabt hast, heißt das nicht, dass du es dieses Jahr haben wirst. Wir haben uns oft auf Schwierigkeiten eingerichtet, indem wir es erwarten. Aber benimm dich nicht so, als wäre es auch nie passiert.”

Der Schlüssel, Dr. Gilliland sagt, soll achtsam sein und auf mögliche Symptome beobachten, die das Gefühl haben und niedrige Energieniveaus haben können. „Möglicherweise haben Sie auch Probleme mit Ihrem Schlaf, eine Änderung des Appetits, haben Probleme, sich konzentriert zu halten oder das Interesse an Dingen zu verlieren, die Ihnen Spaß machen“, fügt er hinzu. Wenn Ihre Depression Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen beeinträchtigt, empfiehlt Gilliland, Hilfe eines Arztes zu suchen, der einen Behandlungsplan erstellen kann, der möglicherweise Medikamente oder Beratung umfasst.

Andere Möglichkeiten zur Bekämpfung der saisonalen Stimmungsschichten sind das Erhalten von mehr Vitamin D (da ist es wieder!) und Lichttherapie. Und Dr. Gilliland sagt auch, dass er Zeit nicht mit Freunden und Familie unterschätzen soll. "Eines der schlimmsten Symptome einer Depression ist die Isolation. Melden Sie sich also für Dinge an und verpflichten Sie sich zu Dingen, die Sie dazu zwingen, mit anderen Menschen zusammen zu sein", sagt er. „Es ist eine der besten Behandlungen für Stimmungsprobleme. Und bewege dich, bring diesen Körper hoch und gehe. Bewegung, wenn die Gesundheit zulässt, aber einfach bewegen. Versuchen Sie, etwas Körperliches mit Menschen zu tun, die Sie mögen. Das kann eine mächtige Medizin sein.”

Wenn Sie sich beim Weather Weather bei Pullover einsetzen. Und wenn wir die Zeit des Tageslichts eintreten.