4 Trainer teilen die Anlaufpunkte, die sie * immer * während eines Trainings machen

Es ist nicht überraschend, dass Atkins diese Schritte in einem ihrer Videos für Well+Goods Trainer of the Month-Serie, ein 17-minütiger Unterkörper- und Kern-HIIT-Training vorgestellt hat. Probieren Sie es aus, um ihre Schritt-für-Schritt-Anweisungen zu erhalten, wie sie effektiv durchführen können.

Roxie Jones, Fitnesstrainer

Moves: Arm Bar und Katzenkuh

Fitness -Trainer Roxie Jones, CPT, ist dank ihrer Vielseitigkeit und Fokus auf Schultermobilität und Stärke sicher, dass sie sich immer mit der Arm -Bar -Übung aufwärmen und sich auf Schultermobilität und Stärke konzentrieren. Diese Bewegung (bei der es darum geht, eine Kettlebell gerade nach oben zu halten, während sie sich auf dem Boden legen und umrollen) hält ihre Schultern gesund, sagt sie: „Es kann auch zusätzliche Bewegungen wie Hüftbrücken oder Einzelbeinerhöhungen ermöglichen, die mehr Erwärmung liefern können Vor dem Training.Jones fügt hinzu, dass Armbalken dazu beitragen.

Wenn es um Dehnung geht, dreht sich Jones nur um die Katzenkuh. „Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung der Mobilität der Wirbelsäule, der Wurzel der Bewegung“, sagt sie. „Die Mobilisierung der Wirbelsäule kann in Zukunft Verletzungen verhindern.Zählen Sie uns in!

Michelle Parolini, Meistertrainerin für Row House

Moves: Kniebeugen und Kreuzheben

Kniebeugen und Kreuzheben haben aus gutem Grund den Fitnesstest der Zeit bestanden, sagt Michelle Parolini, CPT, von Row House. "Ich liebe Kniebeugen, weil sie eine der vollständigsten Übungen sind, die Sie machen können", sagt sie. „Sie arbeiten nicht nur Quads und Gesäßmuskeln, sondern auch Kernstabilität, Kälber, Kniesehnen, Entführer und Adduktoren."

Ein Bonus? Das Ändern der Tiefe der Kurve und der Breite Ihres Fußpraktikums kann genau das durcheinander bringen, was Sie aus der Bewegung herausholen können. Parolini sagt.

In der Zwischenzeit, so Parolini, können Kreuzheben verwendet werden, um die Kniesehnen und den unteren Rücken zu stärken. "Kreuzheben sind Großartig Um die funktionale Stärke für Aktivitäten des täglichen Lebens zu erhöhen ", sagt sie.

Für sie dreht sich bei diesen beiden Bewegungen alles darum, ihre Beine für die Langstraßen zu stärken. "Starke Beine zu haben ist unerlässlich, sich gut zu bewegen", sagt sie. "Kniebeugen und Kreuzheben werden die Beine aus allen Winkeln ausarbeiten.”

Erin Beck, Direktor für Training und Erfahrung für Stride -Fitness

Move Move: Der Lunge des Läufers

Bei der Aufwärmung sagt Erin Beck, CPT, von Stride Fitness, dass es keine Ausnahmen von ihrer Anmeldung gibt: Die Langerlunge der Läufer. „Angemessen benannt ein Lunge eines Läufers mich bereit zum Laufen. Es ist eine Drei-in-Eins-Bewegung: Sie öffnet meine Hüften, streckt meine Waden aus und aktiviert meine Gesäßmuskeln “, sagt sie.

„Wir verbringen so viel Zeit damit, mit den Hüften zu sitzen, die die Hitze nehmen. Der Longe eines Läufers hilft, die Muskeln vor unseren Hüften zu verlängern, und es fühlt sich unglaublich an, all diese Spannungen zu lockern, die wir uns den ganzen Tag über aufbauen.”

Für diesen Schritt stehen Sie mit Ihren Füßen in der Hüftdistanz auseinander und parallel zueinander. Dann treten Sie mit Ihrem rechten Bein einen riesigen Schritt zurück und landen Sie auf dem Zehen Ihres rechten Fußes mit dem größten Teil Ihres Gewichts in Ihrer linken Ferse. „Je nachdem, wie sich Ihre Mobilität heute anfühlt, können Sie Ihren Oberkörper aufrecht hielten und Ihre Hände auf Ihr Knie legen oder eine Hand auf jede Seite Ihres linken Fußes legen und Ihre Brust auf dem linken Oberschenkel ruhen“, sagt sie. Sobald sich Ihre vordere Hüfte ausgestreckt fühlt, wiederholen Sie dies auf dem gegenüberliegenden Bein.

"Sie werden mich auch erwischen, wenn ich wandelnde Ausfallschritte (eine bewegende Version von Lungen von Läufern) in die Aufwärmung werfen, die ich bei Strede Fitness trainiere", fügt Beck hinzu. "Profi -Tipp: Sie sind auch großartig für eine Abklingzeit.”

Was diese zu einem besonders nützlichen Schritt macht, ist die Beteiligung der Gesäßaktivierung, die beteiligt ist. "Unsere Gesäßmuskeln sind faul!"Sagt Beck. "Wenn sie sich selbst überlassen werden, schalten sie nicht so oft wie sie ein, was bedeutet."Indem Sie die Gesäßmuskulatur mit einem Lunner -Longe einbeziehen, können Sie sicherstellen, dass die Rückseite schießt.