4 Dinge, die Sie jeden Morgen tun müssen, das Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen, laut Schlafärzten

Beiseite würzen, Lichtbeschwerden erhalten, wenn Sie aufwachen-ob durch das Öffnen der Jalousien oder Fenster (vorausgesetzt, es ist nicht kalt), nach draußen gehen oder ein hell. Dies verankert auch Ihren circadianen Rhythmus. „Also bleibt Ihr Gehirn auf dem richtigen Weg, wenn Sie Sie schläfrig machen und wann Sie Sie wach machen müssen“, sagt der Schlafmediziner Jade Wu, PhD, DBSM, Berater für Schlaf.com. Und je wach, energiegeladen und aktiver Sie am Morgen und den ganzen Tag über, desto mehr Schlafantrieb werden Sie sich aufbauen, bevor es Zeit ist, dass Sie die Wahrscheinlichkeit eingehen, dass Sie leicht einschlafen, wenn Sie Ihren Kopf ruhen, sagt, sagt DR. Wu.

Ganz zu schweigen davon, dass der große Kontrast zwischen der Dunkelheit Ihres Schlafzimmers im Schlaf und dem Helligkeitsschub am Morgen dazu beitragen kann, die nachteiligen Auswirkungen der Lichtbelastung später in der Nacht zu mildern, Dr. Wu fügt hinzu: „Mit anderen Worten, je heller Ihre Tage, desto weniger wird Ihre abendliche Bildschirmzeit Ihren Schlaf beeinträchtigen.”

2. Machen Sie einen Spaziergang (oder rennen Sie draußen)

Kurz nach dem Aufstehen nach draußen zu treten, hat nicht nur den Vorteil, dass Sie Ihre Lichtbelastung möglicherweise erhöhen können. „Bewegung kann diese natürlichen Endorphine freigeben, die Sie sich gut und noch wacher fühlen und gleichzeitig nachts zu einem erhöhten Schlaf -Tiefwellenschlaf führen“, sagt Dr. Dr. Holliday-Bell. Und die zusätzliche Aktivität, die in Ihren Tag eingebaut ist.

3. Machen Sie sich bei einem Freund oder einem geliebten Menschen ein

Die soziale Interaktion kann einen ähnlichen Effekt haben wie ein Spaziergang, um Ihre Stimmung durch die Freisetzung von Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin und Serotonin zu steigern, sagt Dr. Winter: „Dies kann nicht nur bei Positivität und Motivation, sondern auch bei Wachsamkeit helfen.”(Besser noch? Treffen.)

4. Essen Sie ein Frühstück, auf das Sie sich freuen werden

Das Frühstück am Morgen kurz nach dem Aufwachen hilft dem Körper zu signalisieren. „Es bringt Ihren Stoffwechsel in Gang und ist ein weiterer Faktor, der dazu beiträgt, Ihren zirkadianen Rhythmus auf dem richtigen Weg zu halten“, sagt Dr. Wu.

Während jedes proteinreiche Frühstück Ihnen den Kraftstoff liefern kann, müssen Sie den ganzen Tag über aktiv sein (und wiederum diese vertrauenswürdige Schlaffahrt ansammeln), wenn Sie ein Frühstück essen, das Sie zu Recht erfreuen können, kann auch heben Ihre Stimmung auf eine Weise, die die Wachsamkeit fördert. "Und die Planung im Voraus macht es einfach leichter, im Zeitplan aus dem Bett zu kommen", sagt Dr. Holliday-Bell, der nur auf den wichtigsten Teil jeder Morgenroutine für einen besseren Schlaf zurückgeht: den Routineteil.

Beobachten Sie, was passiert ist, wenn gut+der gute Senior Beauty -Redakteur Zoë Weiner die Morgenroutinen von drei Prominenten ausprobiert hat:

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