4 Dinge Experten haben uns das Essen für einen besseren Schlaf im Jahr 2021 beigebracht

Für einen optimalen Schlaf ist Rebecca Robbins, PhD, eine von Harvard ausgebildete Schlafforscherin und Schlafwissenschaftlerin im Brigham and Women's Hospital, der ideale Zeitpunkt, um Abendessen zu essen.

2. Mit den Mahlzeiten übereinstimmen

In derselben Note ist es nicht nur wichtig, Ihrem Körper viel Zeit zu ermöglichen, Ihr Essen vor dem Schlafengehen zu verdauen. Wenn Sie jeden Tag gleichzeitig Ihre Mahlzeiten essen. Dies liegt daran kann zu chronischen Gesundheitsproblemen führen.

"Die [biologische] Uhr gibt es, um vorherzusagen, wann sie reagieren, essen, trinken, Kumpel und im Wesentlichen überleben müssen", Maj. Allison Brager, PhD, ein Neurowissenschaftler in der u.S. Armee und Schlafspezialist für Molekül, zuvor erzählt Nun+gut. "Wenn die Uhr mit vorhersehbaren Mahlzeiten vorhersehbar ist, ist das Leben gut", sagt sie. „Wir wissen, dass dies wahr ist.”

3. Essen Sie schlaffreundlichere Lebensmittel

Wenn Sie wirklich versuchen, die Zeit mit der Schließung zu steigern, ist es definitiv eine gute Idee, Lebensmittel zu integrieren, die dazu beitragen. Zum Glück gibt es viele von ihnen, sodass Sie die Dinge durcheinander bringen und Ihren Gaumen verlockend halten können. Insbesondere Lebensmittel mit hohem Tryptophan wie Lachs, Edamame und Spinat sind dafür bekannt.

Und es gibt insbesondere ein Essen, das Nutrition and Wellness -Experte Samantha Cassetty, Rd, für einen erholsamen Schlaf empfiehlt: Walnüsse. Insbesondere schlägt sie vor, sie vor dem Schlafengehen zu schneideln. Warum? Walnüsse sind eine großartige Quelle für Tryptophan, das entspannende Mineralmagnesium und Melatonin, ein notwendiges Hormon für den Qualitätsschlaf, das alle zusammenarbeiten. "Wenn Sie Ihr Gehirn als Ein/Aus -Schalter vorstellen, ist Magnesium Teil der Maschinerie, die den Schalter ausschalten" Nun+gut. „Das hilft dir, einzuschlafen; In der Zwischenzeit fühlen Sie sich auch schläfrig fühlen. Sie arbeiten auf unterschiedliche Weise, aber beide erleichtern den Qualitätsschlaf.”

Nicht in Walnüsse? Pistazien sind auch mit Melatonin vollgepackt.

4. Greifen Sie nach gesunden Mitternachtssnacks

Unabhängig davon, ob Sie mit Ihren Mahlzeiten übereinstimmen, müssen Sie mitten in der Nacht hungrig aufwachen (z. B. nach einem besonders verschwitzten Training), die Sie mitten in der Nacht aufwachen. RDS sagt, Sie müssen es bis zum Frühstück nicht aushalten, wenn Sie nach einem gesunden Mitternachtssnack greifen, ist eine großartige Idee, solange Sie sich für diejenigen entscheiden, die nicht schwer zu verdauen sind und nicht mit Ihrem Schlaf herumspielen (wir 'Schau dich an, Zucker).

Andere Mitternachtssnacks zu vermeiden sind Alkohol, koffeinhaltige Tees und jede Flüssigkeit, um häufig häufige Reisen ins Badezimmer zu verhindern. Also, was solltest du nachts snackt?? Zu den RD-zugelassenen Picks gehören Tortenkirschen, Kürbiskerne, Hüttenkäse, Kiwi und Banane mit Erdnussbutter für ihre schlaffördernden Eigenschaften. Der Schlüssel ist, das Snack Licht zu halten. Wenn Sie durstig sind, verweisen RDS auf warme Milch oder eine Tasse Kamille -Tee, um Sie wieder einschlafen zu lassen.

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