4 verräterische Anzeichen dafür, dass Sie laut einem Trainer schwerere Gewichte anheben sollten

Das richtige Gewicht erfordert ein paar Vermutungen, und wenn Sie es herausfinden, können Sie inkrementell von einem Set zum nächsten steigen, wenn das Gewicht, das Sie das erste Geben verwendeten, gegen Ende zu einfach anfühlten. Im Allgemeinen ist jedoch, je höher die Wiederholungen, desto geringer das Gewicht und umgekehrt, aber es sollte sich gegen Ende Ihres Sets trotzdem immer schwierig anfühlen.

Denken Sie daran, dass der Fortschritt nicht linear ist

Als Personal Trainer sagt Vesco, sie gibt ungefähr 30 Sitzungen pro Woche und 80 Prozent ihrer Kunden sind Frauen. Jeder von ihnen ist nach dem Prinzip der progressiven Überlastung allein, personalisiertes Trainingsprogramm. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie jedes Mal, wenn sie sie sieht, unbedingt mehr Gewicht oder Wiederholungen zu ihrem Training hinzufügen.

Vor jeder Sitzung sagt Vesco, sie überprüft mit ihrem Klienten, um zu sehen, wie sie sich fühlen, und berücksichtigt diese Intel, wenn sie ihren Trainingsplan für diesen Tag erstellt haben. "Es basiert auf ihrem Energieniveau", sagt sie. "Haben sie das Gefühl, die Energie zu haben, drei bis fünf wirklich, wirklich schwere Wiederholungen durchzuschieben, oder wollen sie im Sechs bis 12 Rep Range bleiben und ein bisschen leichter schieben?."

Sie verwendet dieses Feedback, um ihre Fitnessroutinen an dem zu optimieren, was am effektivsten sein wird, und schlägt vor, dasselbe zu tun. Es ist immer wichtig, mit einem Plan ein Training zu machen, aber es ist ebenso wichtig zu verstehen, dass sich Pläne ändern können und sich entsprechend anpassen können. Es gibt so viele Möglichkeiten, besser, schneller, stärker zu werden. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, erreichen Sie diese Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit, ohne ihn zu übertreiben.