4 Überraschende Möglichkeiten, wie sich Ihre Darmgesundheit auf Ihren Schlaf auswirkt

Am Ende der Studie genossen die Schüler der probiotischen Getränkegruppe mehr Schlaf als diejenigen in der Placebo-Gruppe, die die Autoren der Studie schrieb, dass der tägliche Verbrauch dieses besonderen Probiotikums in Zeiten von Stress den Schlaf unterstützen könnte.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer an dieser kleinen Studie (weniger als 200 Teilnehmer) alle Studenten in Japan waren. Das Einbeziehen von mehr Menschen mit unterschiedlichem kulturellen Hintergrund und Essgewohnheiten würde die Ergebnisse schlüssiger machen. "Das Mikrobiom ist unglaublich komplex und variiert von einer Person zum nächsten. Die Bakterien, die für eine Person oder eine kleine Gruppe von Menschen von Vorteil sind, hat möglicherweise nicht die gleichen Auswirkungen auf eine andere Person ", fügt Dr. hinzu. Breus. Die Verbindung zwischen Probiotika und gutem Schlaf ist jedoch immer noch ein interessanter Imbiss.

2. Schlechte Darmbakterien sind mit schlechtem Schlaf verbunden

DR. Drossman hat mit seiner Arbeit festgestellt, dass das Inverse auch wahr ist: Wie gut Darmbakterien mit gutem Schlaf verbunden sind, ist schlechte Darmbakterien mit schlechtem Schlaf verbunden. "[Forscher] untersuchen dies immer noch und es ist nicht ganz klar, ob die schlechten Bakterien das Gehirn beeinflussen oder ob das Gehirn die Darmzusammensetzung beeinflusst", sagt er. Mit anderen Worten: Es ist ein bisschen ein Huhn oder die Eiersituation. Zu seinem Punkt, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Öffentliche Wissenschaftsbibliothek Fanden einige Beweise dafür das Darmmikrobiom).

3. Mikroben produzieren schlafregulierende Hormone

Wenn Sie nur fünf Minuten damit verbracht haben, wie Schlaf funktioniert, sind Sie wahrscheinlich zumindest ein wenig mit Melatonin vertraut, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn hergestellt wurde, die den Schlaf-Wake-Zyklus reguliert. Hier ist was Dr. Breus sagt, dass viele Menschen nicht wissen: Mikroben im Darm produzieren Melatonin und andere schlafregulierende Hormone wie Serotonin, Dopamin und Gamma Aminobuttersäure (GABA). "Es gibt zwei Arten von Melatonin, [eine] aus der Zirbeldrüse und des Darm -Melatonins", erklärt er.

DR. Breus sagt, dass die Darmgesundheit, weil Mikroben im Darm schlafregulierende Hormone produzieren, einen direkten Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus hat. Untersuchungen im Zusammenhang mit der Auswirkungen des von uns essen, was uns auf Serotonin-, Dopamin- und GABA -Spiegel auswirkt. Da dieselben Hormone mit dem Schlafzyklus verbunden sind, kann dies Ihnen möglicherweise auch helfen, besser zu schlafen.

4. Schlechter Schlaf könnte ein Symptom eines Reizdarmsyndroms sein

DR. Drossman sagt, dass er durch Patienten und Forschung gesehen hat, dass IBS den Schlaf beeinflussen kann. "Wir wissen, dass Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Erkrankungen wie gastroösophagealer Refluxkrankheiten [GERD] oder IBS dazu neigen, den Schlaf stärker gestört zu haben", sagt er. "[Diese Bedingungen sind] Wechselwirkungsstörungen mit Darmhirn, sodass Faktoren, die den Darm beeinflussen, das Gehirn beeinflusst-und umgekehrt umgekehrt."Er erklärt, dass die Einstieg der Ursachen von GERD, IBS oder anderen Darmgesundheitsstörungen nicht nur die Verdauungsbekämpfung verringern, sondern Ihnen auch beim Schlafen hilft.

Wie man den Schlaf durch Darmgesundheit verbessert

Wie beide Experten gezeigt haben, hängt das, was in Ihrem Darm passiert, sehr wahrscheinlich damit zusammen, wie gut Sie nachts schlafen. Aber die große zugrunde liegende Frage hängt davon ab, wie man diesen hilfreichen Intel nutzt, um bessere Ruhe zu bekommen. Da es einen starken Zusammenhang zwischen guten Bakterien und gutem Schlaf (und schlechten Darmbakterien und schlechter Schlaf) gibt, Dr. Breus empfiehlt, Lebensmittel zu essen, die bekannt sind, um die Guten zu fördern. "Ihre Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Mikrobioms", sagt er. "Diäten, die schwer an Zucker, fett- und hochverarbeiteten Lebensmitteln sind. Begrenzen Sie diese Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch ganze, unverarbeitete nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, kann dazu beitragen, die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm wiederherzustellen und zu schützen."

DR. Breus empfiehlt außerdem, eine Vielzahl von Pflanzen zu essen, die dazu beitragen können, das Wachstum einer breiteren Palette nützlicher Darmbakterien zu ernähren und zu unterstützen. "Eine Diät, die reich an ganzem Obst und Gemüse ist, ist die Grundlage für ein gesundes Leben und ein gesunder Schlaf", sagt er. "Um Ihrem Körper eine echte Vielfalt nützlicher Bakterien zu geben, achten."Es ist der gleiche Rat, der Gastroenterologe Will Bulsiewicz, MD, zuvor gut+gut zubereitet und sagte:"."

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Tipps zum Essen mit der Darmgesundheit zu sich zu nehmen:

Die Behandlung bestehender Darm -Gesundheitsprobleme, die Sie möglicherweise haben, kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. DR. Drossman betont, dass dies die Hilfe eines Gastroenterologen nutzen kann, da die Darmbedingungen so komplex und individuell sind, aber etwas, das auf der ganzen Linie helfen kann. "Stress kann die Bakterien im Darm verändern", sagt er. Und wie Sie inzwischen wissen, wenn schlechte Dinge im Darm passieren, ist es verpflichtet, Ihren Schlafzyklus zu stören. Selbst einfache Aktionen wie fünf Minuten tiefes Atmen oder Meditation haben gezeigt, dass sie Stress reduzieren und den Darm positiv beeinflussen.

Während die Forscher weiterhin mehr darüber erfahren, wie die Gesundheit und der Schlaf mit Darm und Schlaf verbunden sind, ist kristallklar, dass es eine starke Beziehung gibt. Und wie bei jeder Beziehung ist das, was für eine Party gut ist, gut für die andere. Also wissen Sie einfach das, wenn Sie etwas mit der Gesundheit von Bauchgeschäften tun, die sich aufmerksam anstrengen, um eine mit Gemüse gefüllte Mahlzeit zu sich zu nehmen-Sie werden sich bereits für eine gute Nachtruhe vorbereiten.

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