4 Strecken, die Sie beim nächsten Mal im Bett probieren können, können Sie sich nicht bequem genug machen, um einzuschlafen

4 Strecken vor dem Schlafengehen, um es zu versuchen, wenn Sie nicht einschlafen können

1. Katzenkuh

Beginnen Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften an allen Vieren. Wenn Sie ausatmen, stecken Sie Ihr Steißbein, runden Sie den Rücken zur Decke und senken Sie Ihren Blick, um Ihre Oberschenkel anzusehen. Dies ist Ihre Katzenposition. Atmen Sie dann ein, biegen Sie den Rücken und lassen Sie Ihren Bauch tiefer zum Boden, während Sie Ihren Kopf und den Steißbein in Richtung der Decke heben. Dies ist die Kuhposition. Vervollständigen Sie 10-15 Runden.

Kinderpose

Fangen Sie mit Ihren großen Zehen zusammen auf Ihrem Bett zu knieten. Gehen Sie mit den Händen nach vorne und senken Sie Ihre Brust nach unten, bis Ihre Stirn auf Ihrer Matratze oder einem Kissen ruht, sodass sich Ihre Arme lange vor Ihnen erstrecken und Bizeps nach Ohren bringen können. Atmen Sie weit ein 4-6-Zähler ein und atmen Sie für eine 6-8-Zählung aus. Fahren Sie für 30-60 Sekunden fort.

3. Schmetterlingsdehnung

Setzen. Lassen Sie Ihre Knie wie ein Buch öffnen und die Sohlen Ihrer Füße in der Nähe Ihres Beckens zusammenbringen. Um die Strecke zu vertiefen, halten Sie sich an Ihren Füßen und verwenden. Um die Intensität zu verringern, legen Sie Kissen oder Decken unter die Knie. Halten Sie die Dehnung 30-60 Sekunden lang.

4. Welpenpose

Beginnen Sie auf allen vieren zu knien. Lassen Sie Ihre Hüften über Ihren Knien, während Sie mit den Händen nach vorne gehen und Ihre Brust absenken, bis Ihr Stürmer auf Ihrer Matratze oder einem Kissen ruht. Die Arme bleiben gerade und Bizeps sollten nach Ohren sein und spüren eine Strecke entlang Ihrer gesamten Wirbelsäule, des oberen Rückens und der Schultern. 30-60 Sekunden lang halten.

Trainieren, um Schlafbeschwerden zu erleichtern

Während dr. Weiss sagt, dass es nicht viele Studien gibt, die zeigen, dass Übungen in den Momenten, die Sie nicht schlafen können, im Bett durchgeführt werden. genau das tun. Sie schlägt Krafttraining, Pilates, Kernübungen, Yoga, Tai Chi, passive und aktive Dehnung sowie Körpergewichtsübungen vor, die die Kraft, Flexibilität und Mobilität erhöhen.

„Bewegung ist eine hervorragende Alternative zum Erreichen eines gesünderen Lebens und besserer Schlaf für alle (mit oder ohne Schmerzen) und über verschiedene Altersgruppen hinweg“, sagt sie. „Es verbessert die Schlafqualität und -dauer und kann Ihnen helfen, mehr tiefe Schlaf zu bekommen.”Aber wenn Sie chronische Schmerzen haben, konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister zur Behandlung.