4 Stärke-Boosting-Bewegungen, die tatsächlich machbar sind

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Wenn Sie versuchen, das Fitnessstudio ohne eine große Roadmap zu erobern, kann es sich wie ein Hamsterrad anfühlen, an dem Sie sich wiederholen und sich fragen, wann Sie das völlig ermächtige Vertrauen und Undercover-Muskeln plötzlich auftauchen-.

Nicole URIBARRI, National Fitness Business Director bei Ausatmen, erhält es, weshalb sie ihren Rat teilt, um ein persönliches Repertoire an Kraftsteigerungen zu beherrschen, die Sie das ganze Jahr über weiterhin verwenden werden (ich.e. Keine durch das Fitnessstudio mehr im Fitnessstudio mit dem Verlust für das, was zu tun ist).

Alles, was Sie tun müssen, ist sich an ihre beiden Kardinalregeln zu erinnern: Konsistenz und Geduld. "Es wird ungefähr drei Wochen dauern, bis Sie die Vorteile Ihrer harten Arbeit sehen und spüren", sagt Uribarri. "Entwickeln Sie also eine Routine, die angenehm ist, langsam anfangen und sich selbst zur Rechenschaft ziehen." Bereit anzufangen?

Lesen Sie weiter, um Details zu ihren vier wichtigsten Kraftstörungen zu finden, damit Sie jetzt Ihre Gesundheitsziele zerkleinern können.

Dein erster Schritt? Der einbeinige Bizeps locken. "Dies sind Bizeps -Locken, die Sie tun, während Sie auf einem Bein stehen", sagt Uribarri. "Sie können Schulterpressen und Trizeps -Lifte hinzufügen, um mehr Komplexität zu erhalten."Verwenden Sie Gewichte, die sich nur am Rande der Herausforderung anfühlen (anstatt Killer, die nur zum Ausbrennen führen), überwachen Sie, wie sich Ihre Muskeln nach dem ersten Satz fühlen, und modifizieren Sie von dort aus.

Wenn Sie gerade erst mit Kraftsteigerungsbewegungen beginnen, empfiehlt Uribarri, Ihre Hebesitzungen auf zweimal pro Woche zu beschränken. Auf diese Weise werden Sie es in den ersten paar Tagen nicht übertreiben, aber stattdessen werden Sie auf der Kraft aufbauen, während Sie gehen, während Sie sich auf dem Weg in ein paar Cardio und Wiederherstellung befassen.

Fühle, wie der Oberkörper brennt? Perfektes Timing, weil es Zeit ist, sich auf Ihre Beine zu verlagern und mit einem Gehen zu streichen. "Führen Sie Schachtelausfall mit abwechselnden Beinen durch und bewegen Sie sich mit jedem Schritt nach vorne", sagt Uribarri.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam bewegen und auf Ihre Form achten, um diese Beine in Brand zu erleuchten. "Form ist wichtig", sagt Uribarri. "Sie können nicht für [Ihre Ziele] trainieren, wenn Sie verletzt sind. Setzen Sie sich also mit einem Experten in Verbindung, um Sie zur korrekten und sicheren Durchführung von Trainingsbewegungen zu führen. Viele Trainer bieten eine einzelne Sitzung an, um Ihr Formular zu beurteilen und Anleitung zu geben, wie Sie Bewegungen effektiv und effizient ausführen können."

Es ist Zeit, sich auf Ihren Kern mit Pike-Ups zu konzentrieren. Wenn Sie jemals eines davon getan haben, wissen Sie, dass Sie sich danach wie der stärkste Mensch der Erde fühlen-aber nur der schweißtreibste.

"Ziehen Sie von einer Plankenpose Ihre Füße zu Ihren Händen, während Sie Ihre Beine gerade halten", erklärt Uribarri. "Legen Sie Ihre Füße auf Schieberegler oder ein Handtuch, um die Reibung zu verringern."Kombinieren Sie diese Bewegung mit einem Standard-Planken-Hold, Liegestütze und Wandseiten für eine schnelle Schaltung, die Ihren Kern wirklich beleuchtet.

Die endgültige Übung trifft im Grunde auf jede Muskelgruppe in Ihrem Körper mit einer Bewegung, die Uribarri den WO (Man) -Bersteller nennt. "Diese Übungen kombinieren Brettern, einarmige Reihen, Hopfen, Bizeps-Locken, Kniebeugen und Schulterpressen". "Suchen Sie nach" Man Maker "-Videos, um zu sehen, wie er fertig ist, und ignorieren jeden, der sagt, dass sie nur für Männer sind." (Und so ist es.)

Vergessen.

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