4 Schritte zur Verwendung von Expositionstherapie, um sich in das postpandemische Leben zu erleichtern

Im Folgenden finden Sie 4 Tipps, wie Sie eine Expositionstherapie durchführen, um das Leben nach pandemisch zu erleichtern.

1. Ermitteln

Bevor Sie tatsächlich da rauskommen, schauen Sie sich an, welche Aspekte Ihres "wirklichen Lebens" eine Repressalien benötigen. Wenn Ihr Job erfordert, dass Sie beispielsweise einige Tage in der Woche ins Büro zurückkehren, ist dies möglicherweise das erste, an dem Sie arbeiten können. Und wenn Sie seit über einem Jahr isoliert sind, aber Ihre Freunde vermissen, ist es vielleicht Zeit, RSVP zu einem Treffen im Park zu erhalten. Aber wenn Sie nicht mehr ein paar Getränke in eine Bar zurückwerfen möchten, lassen Sie sich das aussetzen.

"Es gibt so viele Hürden, die wir überwinden müssen, wenn wir zu dem zurückkehren, was Sie als" normales Leben "definieren, und es gibt auch Aspekte des" normalen Lebens ", die Sie vielleicht im Jahr 2020 verlassen möchten. Das ist absolut in Ordnung ", sagt Teplin.

2. Leichten Sie in die Routinen ein, die Sie entweder "zurückkehren" oder am meisten vermissen müssen

Nehmen wir an, Ihr Büro ist jetzt geöffnet, aber Sie werden offiziell in drei Tagen in der Woche im Juli verpflichtet werden. Wenn Sie sich nicht mit der Idee Ihres Pendelverkehrs synchronisieren, ob Sie zu Fuß, Auto, öffentlichem Transit oder sonstigermaßen reisen, ist es an der Zeit, sich selbst zu entspannen. Besonders Bevor andere das Gleiche tun und die Dinge viel überlasteter anfühlen.

"Wenn Sie zur Arbeit stressig anfühlen, beginnen."-Jennifer teplin, lcsw

"Wenn es stressig ist, zur Arbeit zu gehen, würde ich mit dem Üben Ihres Pendelns beginnen oder an einem Tag in der Woche zu erlauben und am ersten Tag zurückkehren", sagt Teplin. "Holen Sie sich Ihre Seebeine zurück, bevor Sie einen tiefen Tauchgang machen."

Wenn es nichts gibt, zu dem Sie wirklich "zurückkehren" müssen, gehen Sie zu den Dingen, die Sie am meisten in Ihrem vergangenen Leben vermissen. Eine meiner Vorsorgepraktiken vor der Pandemie war beispielsweise, nach der Arbeit Sparsamkeitsaufnahmen zu machen. Ich bin seit März 2020 nicht mehr nicht, als mein Lieblingsgeschäft vorübergehend geschlossen wurde. Aber nachdem ich meine zweite Impfung erhalten hatte, vermute ich, dass ich für zweiwöchentliche Reisen zurückkehren werde, um mich wieder zu fühlen, als ob ich wieder in Einklang bin.

3. Halten Sie Ihre Mitarbeiter vorerst klein

Sie mögen theoretisch soziale Versammlungen vermissen, aber Menschenmengen sind ein großer Stressor und eine Quelle der Angst, wenn es um Covid-19 geht. Also, was machst du, wenn eine Hochzeit im Juni aussieht, so Genau genommen Diesmal in der Sonne passieren? Nehmen Sie im Voraus kleinere soziale Meetups vor, damit Sie sich besser bereit fühlen können, Ihren Platz in Tabelle 5 zu bewältigen.

"Wenn Sie nicht wirklich sozial waren, beginnen. "Treffen Sie ein oder zwei Freunde für Getränke oder Abendessen oder einen Spaziergang im Park, um die Dinge wieder in Bewegung zu bringen."Aber wenn Sie sich besorgt über das Ereignis selbst haben, das sich befindet, und sich Sorgen darüber machen, ob es sicher sein wird, daran teilzunehmen, können Sie sich auch davon abgeben.

4. Vergessen Sie nicht zu sprechen, wie Sie anderen fühlen

Sobald Sie irgendwo sind und sich nervös fühlen, fühlen Sie sich nicht wie Sie haben Um Ihre Ängste zu verbergen. Das Benennen Ihres Monsters ist eine Möglichkeit, es anzuerkennen, ohne ihm Macht zu geben. Und was noch wichtiger ist, es kann Ihnen helfen, Grenzen festzulegen, während Sie sich dennoch auf eine offene Weise mit anderen verbinden.

"Sobald eine Person beginnt, Unbehagen zu offenbaren, werden andere folgen", sagt Teplin. Und der Effekt kann Ihnen helfen, sich unterstützter und wie ein Mitglied einer gleichgesinnte Community stärker zu fühlen.

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