4 einfache Wiederherstellungsmethoden Diese laufende Pro schwört durch

Als Teil unserer eingehenden Serie Vereinigte Staaten des Rennens, Wir haben uns zusammengetan mit Strömungswasser-Das natürlich alkalische kanadische Quellwasser-an bringt Ihnen einen Blick darauf, wie laufende Superstars motiviert werden, den Fokus aufrechterhalten, https: // bit.ly/2yjih5sand bleibt für jede Meile hydratisiert. Achtung, fertig, los.

Wenn Sie sich dazu verpflichten, ein Langstreckenrennen wie ein Halbmarathon (oder noch weiter, Sie überreicht) zu führen, springen Sie nicht einfach direkt hinein. Sie verbringen Wochen, sogar Monate und trainieren Ihren Körper, um die Distanz zu gehen.

Aber genau wie das Training, das zu Ihrem großen Lauf führt, wichtig ist, ist auch der Wiederherstellungsprozess. Und wenn Sie der Meinung sind, dass sich eine langfristige Genesung nur um ein paar Strecken und ein Selbstglückwarengetränk beinhaltet (was, ja, Sie eine sprudelnde Post-Race-Sprudel verdienen), denken Sie noch einmal darüber nach.

„Die Genesung hilft Ihnen, Verletzungen zu verhindern und sich auf Ihr nächstes herausforderndes Training vorzubereiten.”

"Das Abschließen eines langen Trainingslaufs oder eines Distanzrennens kann in Ihrem Körper schwierig sein", sagt Fitness -Blogger Evann Cleangan. „Die Genesung hilft Ihnen, Verletzungen zu verhindern und sich auf Ihr nächstes herausforderndes Training vorzubereiten.Und sie sollte es wissen: Der Endorphin Buff ist seit Jahren ein begeisterter Läufer und zeichnet ihre Trainingsabenteuer auf Instagram auf.

Clingans erster Marathon war bei Disney World-yep, dem magischsten Ort der Erde. "Es war großartig, durch die verschiedenen Parks zu rennen, und ich bin gerade begeistert", sagt sie. Seitdem die ersten 26 ausgeführt werden.2, Clingan machte es sich zum Ziel, nicht nur Rennen zu beenden, sondern auch zu kühlen Destinationen wie Austin und Vancouver zu reisen, um dies zu tun. "Es ist eine großartige Möglichkeit, verschiedene Orte zu erkunden, an die ich schon immer gehen wollte", erklärt sie. (Gesunder Vacay -Hack -Alarm!)

Das Erholen, wenn er nicht zu Hause ist, kann den Prozess schwieriger machen. Wenn Sie jedoch wieder in die Realität zurückkehren müssen, versuchen.

Ihr größter Ratschlag? „In jedem Fall sollten Sie weiterhin Wasser trinken, um Elektrolyte zu rehydrieren und aufzufüllen." Austrinken.

Egal, ob Sie für ein großes Rennen aus der Stadt gehen oder nur lange in Ihrer Nachbarschaft in der Stadt gehen, sehen Sie sich Clearans beste Erholungstipps unten an.

Schritt 1: Hydrat

Unmittelbar nach Ihrem Lauf ist es klug, mit dem Nachfüllen von Elektrolyten zu beginnen, die verloren gingen. "Ich trage Wasser mit mir herum, um den gesamten Rest des Tages zu rehydrieren". Ihr Favorit? „Flusswasser ist eine ausgezeichnete Wahl für die Erholung, da es Elektrolyte enthält und einen alkalischen pH von 8 hat.1, der den Säurespiegel in der Leitung hält “. „Außerdem ist es super rein, weil es natürlich gefiltert ist, was es großartig schmeckt.”

Schritt 2: Schnapp dir einen Snack

Auch wenn Sie nicht gleich nach dem Überqueren der Ziellinie hungern, ist es noch Zeit, einen Bissen zu bekommen. Clingan strebt einen Snack mit einem 4-zu-1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein innerhalb von 30 Minuten nach einem Lauf auf. „Mein Anlauf ist ein Vollkornbagel mit Bananen und Erdnussbutter.”

Schritt 3: Schaumstoffrolle

„Obwohl es sich nicht immer gut anfühlt, ist das Schaumrollen eine großartige Möglichkeit, Knoten und Enge und Enge in Ihren Beinen nach dem Laufen zu lockern“, sagt sie. Ihre Wahl ist die Roll Recovery 8, um Knicke zu trainieren und ihre Stiele zu massieren, nachdem sie auf den Bürgersteig gefahren sind.

Schritt 4: Erhalten Sie Qualitätsausstattung

"Viele Menschen sehen den Schlaf als Luxus an, aber es ist wichtig, dass Distanzläufer genügend Ruhe haben, damit sich der Körper wirklich erholt", sagt Clingan. Laut dem Running-Veteranen kann das Skiming im Schlaf sogar kumulative Auswirkungen auf die Leistung haben und Experten haben empfohlen, Läufer drei bis vier Nächte nach dem Run zu erhalten. Zeit, von Ihrem nächsten großen Rennen zu träumen.

In Zusammenarbeit mit Flusswasser

Topfoto: Evann Clingan