4 einfache Mahlzeitenvorbereitungsideen, die Ihnen helfen, mehr Faser und herzgesundes Protein mit Leichtigkeit in Ihre Ernährung einzusetzen

Sobald Sie Ihren Speiseplan für die Woche angelegt haben (siehe, wie eine RD dies empfiehlt), sparen Sie Ihre Zutaten auf einmal auf einmal, während Sie den Ofen vorheizen. Vor dem Schneiden des Gemüses, der Früchte und dergleichen in all Ihren Rezepten in einer Sitzung ist es eine großartige Möglichkeit, loszulegen und es zu teilen, sobald Sie bereit sind, sie zu benutzen. (Angenommen, mehrere Gerichte auf Ihrer Speisekarte enthalten gehackte Zwiebeln, die sie alle gleichzeitig mit Effizienz ACEs zusammenfassen.)

Sie können auch parbieren, was bedeutet, dass Sie das kochende oder kochende Essen (normalerweise Gemüse), bis sie leicht weich sind.

2. Batch Cook Breakfast im Voraus

Wir haben erfahren, dass das Frühstück vielleicht die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Dies bedeutet, dass Sie sicherstellen können.

Geben Sie das Batch-Cooking ein. Das Frühstück im Voraus zu machen kann die Antwort auf Ihren hektischen Rand-Out-the-toor-in-the-Carning-Ansturm sein. Ein paar Rezepte, die wir gerne batchieren, sind über Nacht Hafer (gefüllt mit Geschmack, Ballaststoffen und Protein), die Sie in kleine Behälter voraberhalten können, um einfache Port-and-Go-Portionen zu erstellen. Hausgemachte Müsliriegel, Smoothie-Tassen, Eggy Muffins und Joghurt Parfaits sind weitere köstliche, herzgesunde Frühstücksrezepte, die Sie im Voraus machen können.

3. Umarmen Sie Gefrierschrank oder kühlschrankfreundliche Mahlzeiten

Gefrorene Mahlzeiten müssen sich nicht schämen, besonders heutzutage, wenn so viele gesundheitsorientierte Lebensmittelmarken endlose nahrhafte Optionen bieten, aus denen sie auswählen können. Eines unserer jüngsten Go-Tos ist das geröstete Knoblauchhähnchen von Kevins Natural Foods (ohne Antibiotika, raffinierter Zucker, Gluten und Soja), das satte 23 Gramm Protein pro Portion hat. Dieses kühlschrankfreundliche Vorsprung sorgt dafür, dass wir über genügend Protein für eine faule, kochfreie Nacht verfügen. Und in Kombination mit einer Seite mit vorbereiteten, vorgekochten braunen Reis oder gefrorenen Erbsen kann ein ausgewogenes und nahrhaftes Abendessen in einem Blitz fertig sein.

4. Kaufen Sie die Sektion mit Konserven in Ihrem Lebensmittelgeschäft ein

Mit Konserven wie Thunfisch und Bohnen, die jederzeit in Ihren Schrank gehen können. Sie können jahrelang in Ihrer Speisekammer dauern, was bedeutet. Zu Beginn empfehlen wir dringend viel Mehr als nur leckere Thunfischsalat -Sandwiches).

Eine RD erklärt, wie man für optimale Energie isst: