4 einfache, aber leistungsstarke Wege zur Bekämpfung der Nebennierenermüdung

Es ist 2 a.M. Und du starrst auf die Uhr und versuchst einzuschlafen. Als ob die Schlaflosigkeit nicht genug wäre, ist Ihr Zyklus aus und Sie sind nach dem Spin-Klassen immer wieder erschöpft-und nicht auf eine so gute Weise, sondern auf eine Weise mit My-Ghole-Body-Tates.

Zuordenbar? Nun, das sind nur ein paar Anzeichen dafür, dass Sie Nebennierenermüdung haben könnten. Plötzlich ist es etwas, worüber die Wellness -Community nicht aufhören kann zu reden, mit Entzündungen in Bezug auf die Summe.

"Nebennierenermüdung ist, wenn Ihr Körper von langfristigen Stressoren überwältigt wird", sagt Aviva Romm, MD, ein Experte in allen Hormonen. "Ich nenne es Survival Overdrive-Syndrom-S.Ö.S."

Es ist etwas, was sie die ganze Zeit bei ihren Patienten sieht, und sie hat kürzlich veröffentlicht Die Nebennieren -Schilddrüsenrevolution ihren guten Rat in die Massen bringen. Durch jahrelange Forschung und das Hören von Kunden hat sie ein vierwöchiges Programm erstellt, das Frauen helfen soll. (Nein, Sie müssen Ihre Einsparungen nicht für Wellness -Retreats ausgeben oder ein Yogalehrer werden, um Gleichgewicht zu finden.)

Hier hebt sie die heimtückischsten Stress -Schuldigen und die effektivsten Änderungen hervor, die Sie vornehmen können, um Ihre Nebennierengesundheit zu optimieren. Spoiler -Alarm: Es handelt sich um mehr Netflix und Schlaf. Kein so schreckliches Rezept, richtig?

Lesen Sie weiter für vier Möglichkeiten, um die Nebennierenermüdung auf natürliche Weise zu bekämpfen.

1. Beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber Toxinen-insbesondere die hinterhältigen

Laut Dr. Romm, es gibt jede Tag unzählige Dinge, die Sie jeden Tag begegnen, die Ihre Nebennieren auf der DL beeinflussen. "Viele von uns neigen dazu, zu übersehen, wie Umweltfaktoren unsere Hormone beeinflussen können", erklärt sie. "Ihr Körper wird von allem ausgelöst, was er für Sie als potenziell schädlich ansieht, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind."

Die Verschmutzung ist offensichtlich, aber selbst Dinge wie Reinigungsprodukte, nicht so umreine Schönheitsprodukte, Pestizide und Waschmittel spielen eine Rolle.

"[Toxine] aktivieren die entzündungshemmenden Wege in Ihrem Körper, die zu einem Problem werden können. Romm sagt.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Exposition gegenüber Substanzen einzuschränken, die Ihre Systeme letztendlich belasten, denn es wird Ihre Nebennieren für ein wenig kühlen lassen.

2. Füllen Sie die Entgiftung von Lebensmitteln (und tun Sie es oft)

So wie Sie schädliche Toxine vermeiden möchten, möchten Sie auch Nährstoffe ausfüllen, die Ihrem Körper helfen, sich von Ihnen zu befreien Tun in Kontakt kommen mit.

"Oft hilft uns die Art und Weise, wie wir leben, wenn unser Körper das tut, was er tun muss", Dr. Dr. Romm sagt. "Wir müssen jeden Tag 'den Müll herausnehmen'."(Sie meint den Müll in deinem Bauch.) Wenn Sie dies nicht tun, können Sie alle möglichen Verdauungsdrama erwarten. Und immer, wenn der Körper Stress erlebt, engagieren sich die Nebennieren.

DR. Romms empfohlene Fix? Füllen Sie Blattgemüse bei jeder Chance, die Sie bekommen. Ihre phytochemcials wirken als Entgiftungser, und ein gesunder Darm bedeutet glückliche Nebennieren.

Aber es ist nicht nur das, was du isst, sondern auch Wann. "Unser System der Nebennieren -Stressreaktion ist rhythmisch, und wenn wir nicht auf die Zyklen achten, wird Cortisol gestört", Dr. Dr. Dr. Romm sagt. Sie erklärt, dass das Gehirn dies als Hungersnot interpretiert, wenn zu viel Zeit zwischen Mahlzeiten und Blut-Zucker-Spiegel sinkt, was die Nebennieren betont.

Um zu verhindern, dass Ihre Drüsen überreagieren, Dr. Romm schlägt vor, alle paar Stunden nährstoffreiche Lebensmittel auszufüllen. (Nachmittags Green Smoothie Run? Ich muss mich nicht zweimal fragen ...)

3. Schlaf priorisieren

Der Begriff "Nebennierenermüdung" gibt diese Fix. Das bedeutet laut Dr. sieben bis acht Stunden pro Nacht. Romm. "Schlaf ist, wenn Ihr Körper Melatonin produziert, was den zirkadianen Rhythmus setzt", sagt sie.

Sie erklärt, dass die Nebennieren, wenn die Schlafuhr des Körpers aus dem Rennen ist.

Wenn Sie Probleme haben zu fallen oder einzuschlafen, sagt sie, kann es helfen, Lebensmittel mit Melatonin zu füllen. Fügen Sie also Bananen, Ananas, Reis und Hafer zu Ihrer Ernährung hinzu, um Ihren REM-Zyklus zu starten. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Melatonin -Ergänzung.

4. Tu etwas, das du liebst

Sie wissen, was sonst noch gut für die Nebennieren ist? Spaß haben. Das liegt daran.

"Es kann sein, einen albernen Film zu sehen, mit einem Freund zu sprechen, ein Glas Wein und ein Bad zu sehen oder einen Roman zu lesen", Dr. Romm sagt. "Wenn Sie sich nur ein wenig mehr auf etwas auf etwas konzentrieren, das gut ist, programmiert es Ihr Gehirn neu, um zu sagen: 'Oh, das Leben ist sicher.„Und dann kann Ihr Notfall -Rundfunksystem nicht mehr Ihre Nebennieren mit sagen, dass sie aktivieren müssen, und alles kann sich beruhigen."

Also starten Sie die Netflix und rollen Sie sich mit den Befehl eines Einhorn-Latte-Doktors zusammen.

Wenn Sie auf der Suche nach weiteren Ideen für Selbstpflege sind, sind diese drei einfach und doch mächtig. Ein weiterer großer Stimmung (und Vertrauen) Booster? Ein neues Hobby aufnehmen.