4 Zeichen, die Sie sich im Fitnessstudio überarbeiten, so Sporttherapeuten

2. Extremes Schwitzen oder extra rote Wangen

Extremes Schwitzen, ein ungewöhnlich heißes, gespültes Gesicht und zunehmend schlechte Koordination sind alles mögliche Anzeichen einer Hitzeerschöpfung. "Trinken Sie Wasser und legen Sie sich mit einem kalten Rucksack oder einer Kompresse auf der Stirn und oder dem Nacken", empfiehlt Dr. Cronin.

3. Schwere Muskelkrämpfe oder Schmerzen

Wenn in Ihren Muskeln zu viel Milchsäure aufgebaut ist, kann dies die Fähigkeit der Gewebe verringern, was zu Müdigkeit und einem Gefühl der Schwere in den Gliedmaßen führt, sagt Dr. Wu. Milchsäureaufbau ist ein Ergebnis von Übung mit hoher Intensität und tritt auf, wenn nicht genügend Sauerstoff in den Muskeln vorhanden ist, um Laktat nach unten zu brechen. Es ist die Art des Körpers, uns zu sagen, dass er nicht physisch weiter trainieren kann.

Schwere Überarbeitung kann auch zu Rhabdomyolyse führen, "wo Muskelfasern zusammenbrechen und in den Blutkreislauf eintreten", fügt sie hinzu. "Es wird assoziiertes Muskelkater, Schwäche und braune oder dunkle Urinfarbe geben."Mit Muskelkater durch Überlastung könnten Sie Schmerzen spüren, wenn die ausgeübten Muskeln bearbeitet werden, aber mit Rhabdomyolyse ist der Schmerz auch während der Pause quälend.

4. Laune und Durchfall

Wenn es zu viel Milchsäure im Körper gibt, kann es ein metabolisches Ungleichgewicht verursachen, das unsere Stimmung, unseren Appetit und sogar unsere Verdauung abwerfen kann, "was zu einer schlechten Funktion des Magen -Darm -Trakts und der Verarbeitung von Lebensmitteln führt", sagt Dr. Dr. Wu.

Was tun, wenn Sie sich im Fitnessstudio überarbeitet haben

1. Ausruhen

Wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent fühlen, ist es das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können. DR. Cronin empfiehlt, Ihre Erholungszeit optimal zu nutzen, indem Sie Eis auf Körperteile auftragen, die nach dem Training weh tun, und die Muskeln der Muskeln massieren, um den Durchblutung zu verbessern.

2. Hydrat

Das Auffüllen der Flüssigkeiten, die Sie während des Trainings verloren haben. "Die Faustregel ist eine Unze Wasser pro Tag für zwei Pfund Körpergewicht", sagt Dr. Cronin. Wenn eine Person beispielsweise 150 Pfund wiegt, empfiehlt sie.

3. Investieren Sie in Körperarbeit von einem Profi

"Wenn Sie sich wiederholende, anstrengende Übungen wie Triathlons oder CrossFit-Wettbewerbe betreiben, kann es hilfreich sein, einen aktiven Freisetzungstechnikpraktiker zu sehen, um die Auswirkungen von Narbengewebe im Körper aus dem langfristigen Missbrauch solcher Aktivitäten zu verringern", Dr. "Dr. Dr. Cronin empfiehlt. Es ist vielleicht keine entspannende Massage, aber Sie werden sich danach besser fühlen.