4 Schultermobilität Übungen Ein Physiotherapeut sagt, dass er die Pops stoppt

2. Sitzende Wandflexion

Setzen. Mit der Kontrolle klopfen Unterarme mit den Fingern und kehren zum Start zurück, um den Boden zu klopfen. Fahren Sie für 30 Sekunden fort. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern. "Ich liebe es, dies in einer sitzenden Position zu tun, weil Sie keinen Platz haben, um mit dem Rücken auszudehnen und zu betrügen", Dr. Dr. Fraboni sagt. „Die Schultern und Schulterblätter erledigen die ganze Arbeit.”

3. Sitzende Wandgelgel

Beginnen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und die Arme, die sich über die Ellbogen erstreckten, die bei 90 Grad gebeugt sind, so dass die Armerücken in die Wand gedrückt werden. Ohne deine Arme von der Wand zu nehmen, senken Sie langsam die Ellbogen nach unten und in Richtung der Taille. Kehren Sie zurück, um zu starten und 30 Sekunden lang wiederholen. "Dies sind eine der härtesten Schulter -Stabilitätsübungen da draußen, weil Sie keinen Platz haben, um im Rücken zu betrügen, indem Sie sich öffnen und wölben", Dr. Dr. Fraboni erklärt. Dieser wird wirklich dazu führen, dass Sie das Brennen verspüren und Ihre Schultern aufleuchten, aber es ist völlig normal, dass sie sagt, dass sie sagt.

4. Anfällige interne Rotation/externe Rotation erreicht

Legen Sie mit den Armen, die gerade vor Ihnen auf dem Boden ausgestreckt sind. Heben Sie Ihre Arme, den Kopf und Ihre Brust hoch, um ein paar Zentimeter zu schweben, ein paar Zentimeter-Ihr Unterkörper sollte während dieser Bewegung auf dem Boden bleiben. Beugen Sie Ihren, um mit Ihren Fingern auf die Rückseite Ihrer Schultern zu tippen (Ellbogen bleiben eng). Überziehen Sie die Arme neu und fegen Sie sie dann weit aus den Seiten und herum, bevor Sie die Ellbogen beugen, um die Hände in den unteren Rücken zu bringen. "Anfälligste sind eine der härtesten Übungen für die Schultern. DR. Fraboni, der auch erklärt, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass Ihre Hände nicht zurückkriechen, sondern wo immer sie in Ihrem Bewegungsbereich können.

Um Ihre Schultern gesund zu halten, ist es wichtig zu lernen, wie man den Oberkörper richtig macht, und beginnend mit OG-Liegestütze:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.