4 Scheissors Übung Variationen, die das Feuer auf Ihre untere Bauchmuskeln bringen

ABS-Übungen im Scissor-Stil kann auch Ungleichgewichte in Ihrem Unterkörper beheben. "Unser Quadrizeps ist in der Regel in Bezug auf die anderen Muskeln in den inneren Beinen überentwickelt", sagt Marcellus. "Einbeziehen von Übungen, die die inneren und äußeren Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Kniesehnen abzielen."

Während die Übung ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann, können Sie Widerstand hinzufügen, indem Sie bestimmte Fitnessgeräte verwenden. Crouchelli bevorzugt das Hinzufügen von Gewichten, Widerstandsbändern oder Handtüchern, wenn Sie den Umzug verbessern möchten. "Meine Lieblingsschwankung ist es, ein Handtuch zu integrieren. Die Erzeugung von Spannungen mit einem Handtuch wird von Anfang an den Kern einbeziehen ", sagt er. Für diejenigen in fortgeschrittenen Ebenen schlägt Marcellus vor.

Die häufigsten Fehler in der Form, um sie zu vermeiden

Obwohl es sich anscheinend um eine einfache AB -Bewegung handelt, in der sich nur Ihre Beine bewegen, gibt es viele Fehler, die Trainer sehen, wenn sie eine Scherzübung machen. Zunächst einmal: Der untere Rücken angehoben lassen. "Der häufigste Fehler, den ich sehe, die Leute mit Scherenstüssen machen, ist, dass sie vergessen, ihre untere zurück in die Matte zu drücken". "Die richtige Form ist der Schlüssel, sodass Sie den Körper nicht belasten, zumal der untere Rücken die häufigste Beschwerde über Beschwerden ist, die von unsachgemäßer Form herrühren."

Die Aufrechterhaltung von geraden Beinen ist laut Marcellus auch der Schlüssel, der sagt, dass der Fehler, den sie die ganze Zeit sieht, darin besteht, eine Kurve in den Knien zu haben. "Die Übung dreht sich alles um Länge und Tiefe. Das Ziehen der Beine und die Vertiefung des Bauches stärkt den Quadrizeps und die Querbauch, um Ihren Rücken zu schützen ", sagt sie. "Arbeiten Sie nur im Bewegungsbereich, um Ihre Beine gerade zu halten."Sie fügt hinzu, dass die Rückenbelastung auch dann auftreten kann, wenn Ihre Knie gebogen sind.

Bevor Sie einige Wiederholungen ausschalten-ist es wichtig, wenn alle Übungsverschmelzen wichtig sind. "Wie bei allen herausfordernden Bauchübungen, bei denen die Beine vom Körper entfernt sind. "Wenn sich Ihre Kniesehnen lockern und Ihre transversalen Bauchmuskeln stärken, nimmt Ihr Bewegungsbereich und Ihre Ausdauer zu."Bewegen Sie sich also durch ein Kernwärme (eine Planke ist dafür gut) und dynamische Strecken, die sich auf Ihren Unterkörper konzentrieren, bevor Sie auf die Matte fallen.

Wie man die Scheissorte macht

1. Schere Übung

Legen Sie sich mit Ihren Händen entweder an Ihren Seiten oder unter Ihren Gesäßmuskeln auf den Rücken, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und drehen Sie sie dann übereinander oder direkt nach oben und unten. Lassen Sie Ihre Beine nicht auf die Matte fallen, während Sie Ihre Wiederholungen durcharbeiten. Stellen Sie sicher. Bewegen Sie sich mit langsamen und kontrollierten Bewegungen. Machen Sie vier Sätze von 45 Sekunden mit einer 15-Sekunden-Pause.

2. Aufsteigere Cross-Scissor-Tritte

Crouchelli mag diese Variation, um die Dinge aufzuschalten und gleichzeitig Ihre Querbauchungen zu bearbeiten. Liegen Sie zunächst flach auf dem Rücken mit Ihren Beinen direkt über Ihren Hüften. Flattern Sie langsam Ihre Füße in entgegengesetzte Richtungen. Denken Sie daran. Oben Ihres Flatternmuster. Machen Sie vier Sätze von 45 Sekunden mit einer 15 -Sekunden -Pause.

3. Handtuchschere Kick

Legen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte und erhöhen Sie Ihre Beine über Ihren Hüften. Lassen Sie Ihre Arme mit dem Handtuch Spannung erzeugen, indem Sie sie von jedem Ende wegziehen. Wechseln Sie langsam Ihre Beine in einem Scherenmuster ab, indem Sie ein Bein nach oben heben, wenn das gegenüberliegende Bein senkt. Crouchelli fügt hinzu, dass Sie während der gesamten Übung darüber nachdenken sollten, Ihren Bauchnabel auf den Boden zu drücken. Machen Sie vier Sätze von 45 Sekunden mit einer 15 -Sekunden -Pause.

4. Scherenspaziergänge

Marcellus empfiehlt, zwei Variationen von Scherenspaziergängen auszuprobieren. Liegen Sie flach auf dem Rücken, während Sie Ihre Beine direkt an die Decke ziehen. Legen Sie die Ferse Ihres rechten Fußes in Ihren Linken. Rollen Sie sich in Ihrem Oberkörper zusammen und holen. Überqueren Sie die Beine, indem Sie Ihre Schenkel hin und her wickeln, Ihre Beine so gerade wie möglich halten und die Füße wechseln. Halten Sie Ihre Schultern vom Boden fern, während Sie vier Kreuze durchführen, und senken Sie dann die Beine etwa einen Fuß. Wiederholen Sie dies noch zweimal und arbeiten Sie dann in einem Satz von vier Kreuzen wieder auf den Weg.

Machen Sie eine Runde mit Ihren Beinen parallel und wiederholen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine länger zu ziehen und die Bauchmuskeln während der gesamten Übung weiter zu vertiefen.