4 Rezepte mit Mais, Bohnen und Kürbis-die Zutaten der drei Schwestern, die die blauen Zone jeden Tag in Costa Rica essen, in Costa Rica essen

Gesundheitliche Vorteile der Zutaten der „drei Schwestern“

Die drei Schwesterzutaten-Corn, Bohnen und Squash-Stamm aus der traditionellen mesoamerikanischen Diät, der viele nikoyanische Hundertjährige folgen. Menschen in dieser Region essen am Abend am Abend leichte Abendessen, die aus diesen einfachen, nahrhaften Lebensmitteln bestehen. Die meisten Mahlzeiten auf der Nicoya-Halbinsel enthalten pflanzliche, nährstoffreiche und proteinreiche Zutaten wie Hülsenfrüchte und Gemüse (die etwa 21 Prozent ihrer Ernährung ausmachen).

Laut Blue Zones werden Forschung, Kürbis, Bohnen und Mais zusammengewachsen, zusammengefressen und zusammen gefeiert, da sie eine symbiotische wachsende Beziehung sowie ein vollständiges Ernährungsprofil bieten. Beim Wachsen liefert der Mais ein Gitter für die Bohnen, Bohnen fügen Stickstoff zum Boden hinzu, und das Kürbis schattiert das Unkraut aus. Die Natur ist unglaublich, richtig?

Darüber hinaus, genau wie sie sich ergänzen und sich gegenseitig unterstützen, wenn sie auf einem Feld wachsen. Mais liefert eine darmgesunde Faser plus Tonnen von Vitaminen und Phytochemikalien, die zur Bekämpfung der Entzündung im Körper beitragen. In der Zwischenzeit sind Bohnen reich an Protein und Ballaststoffen, und Kürbisanträge liefert Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin A, Calcium, Magnesium und einer Vielzahl von Carotinoiden. Außerdem bilden diese Lebensmittel, wenn sie zusammen konsumiert werden, und bilden außerdem ein so bekanntes Protein, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper alle neun essentiellen Aminosäuren zur Verfügung stellen. Und dann gibt es das unglaubliche vielseitige Geschmacksprofil dieser Lebensmittel. Es wäre schwer, eine Zutat zu finden, mit der Mais, Bohnen und Kürbis nicht miteinander kombiniert werden.

Bereit, Mais, Bohnen und Squash zu integrieren-die perfekten Herbst-Lebensmittel-in jedem Gericht in Ihrem Gericht? Lesen Sie weiter, um einige köstliche, einfach zu machen drei Schwestern Rezepte zu machen.

4 Langlebigkeitsanleihen von drei Schwestern Rezepten

1. Drei Schwestern Eintopf

Während Sie sicher nicht jedes Mal die Zutaten „Drei Schwestern“ zusammen essen müssen, ist dies möglicherweise eine der besten Möglichkeiten, um die meisten Nährstoffe in einer Portion zu erhalten. Wenn die Produktivität der Name des Spiels ist, könnte dieses einfache drei Schwestern ein Eintopf von Veg Kitchen Ihre Aufmerksamkeit erregen. Es ist gemacht mit (du hast es erraten!) Tender Kürbis, proteinpackte Bohnen und frischer Mais und kommt in weniger als einer Stunde zusammen. Abgesehen davon, dass es ein perfektes Mahlzeit ohne herzhafte Woche ist, kann es auch die perfekte Beilage für Gemüse für das Erntedankfest sein, auch das Abendessen.

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2. Drei Schwestern Auflauf mit Maisbrot oben

Genau wie die drei Schwestern die perfekte symbiotische Beziehung haben, wenn sie nahe beieinander gepflanzt werden (da sie Merkmale haben, die den anderen fördern und helfen), ist dieser Vegetarier -Auflauf von drei Schwestern mit Maisbread -Top -Rezept durch einfache Rezepte ein Match im Himmel, das gemacht wurde. Es ist voller entzündungshemmender Gewürze wie Chilipulver und nährstoffreichen Grüns wie Spinat oder Grünkohl. Außerdem wird der Auflauf mit einem köstlichen knusprigen Maisbrotkeks -Topping beendet, der einfach unwiderstehlich ist.

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3. Drei Schwestern Eintopf

Der Herbst ist offiziell hier, und das bedeutet die ganze Saison über gemütliche und beruhigende Suppen. Dieses einfache drei Schwestern Eintopfrezept von brandneuer Veganer kann in etwa einer halben Stunde hergestellt werden und ist genauso nährstoffreich wie köstlich zu essen. Neben unseren drei Lieblingsschwestern verfügt dieses Rezept auch über andere nahrhafte Grundnahrungsmittel wie lycopinreiche Tomaten und faserreiche Kartoffeln. Wenn Sie also das nächste Mal mit dem zu kämpfen haben, was Sie zum Abendessen machen sollen.

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4. Schwestern Harvest Bowl

Wenn Ihr Lieblingsrezept für Cowboy-Kaviar ein großes, mattes und proteinreiches Leuchten hätte, wird es definitiv zu dieser Schwestern Harvest Bowl-Rezept von Suwannee Rose. Dieses köstliche Gericht verfügt über unsere Lieblingszutaten für Langlebigkeit und eine gesunde Portion Körner (in diesem Fall Quinoa), die zufällig eine der Must-Have-Lebensmittel ist, die Nicoyans täglich essen, täglich essen. Immerhin basiert 26 Prozent der nikoyanischen Ernährung auf Vollkornprodukten wie Quinoa. Außerdem ist Quinoa auch eine großartige Quelle für Kalzium und Folsäure und es ist voller Faser mit fünf Gramm pro Portion.

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Ein Kräuterkundler teilt eine hirnstärkende Kräuteraufnahme für die Langlebigkeit: