4 Gründe, warum Ihr Salat Verdauungsnot verursachen könnte

1. Das Dressing könnte Zutaten haben, die den Darm reizen

Dressing macht Salate absolut noch köstlicher, aber Dr. Chutkan sagt, dass es einige häufige Zutaten gibt, die dem Darm Reizungen verursachen können. Denken Sie daran, dass dies besonders wichtig ist, wenn es um den Kauf von im Laden gekauften Salatdressing geht und warum es so wichtig ist, immer das Ernährungsetikett zu lesen, um zu lernen, was sich tatsächlich im Produkt befindet. Zu diesem Zweck dr. Dr. Chutkan sagt, dass die Menge an Öl, Salz und Zucker Ihre Darmgesundheit beeinflussen kann.

Lesen Sie beim Kauf von Salatdressing das Etikett und entscheiden. Auf der anderen Seite, Dr. ChutKan sagt. "Ich liebe es, nur ein wenig Zitronensaft zu verwenden, weil das Verdauungsenzyme anregen kann", sagt sie. Wenn Sie nach etwas mehr Geschmackskomplexität in Ihrem Dressing suchen, ist es Ihre beste Wahl. Diese einfachen Rezepte für Salatdressingrezepte sind ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.

2. Möglicherweise essen Sie zu viele rohe Gemüse gleichzeitig

Auch hier ist es wichtig, dieses Gemüse in all ihren herrlichen Formen zu rufen, die gebacken, gedämpft oder roh sind-sind voller erstaunlicher Nährstoffe, die der Körper liebt, Chef unter ihnen Faser. Obwohl Ihr Darm den Makronährstoff liebt, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viele faserige Lebensmittel gleichzeitig zu essen, dr. Dr. Chutkan sagt, Sie könnten Ihren Darm überladen."Obwohl Faser großartig für Sie ist, kann zu viel in einer Sitzung in Ihrem Verdauungstrakt kleben", sagt sie.

Der Schlüssel, sagt sie, ist die Erhöhung der Fasermenge, die Sie langsam essen. Profi-Tipp: Während Sie gleichzeitig mehr faserreiche Lebensmittel essen, sagt sie, dass es auch hilfreich ist, einige Ihrer Gemüse zu dämpfen oder zu rösten, bevor Sie es in Ihre Schüssel werfen können. Dies liegt daran.

Laut Dr. Chutkan, gedämpfter Brokkoli oder gerösteter Spargel gepaart mit einem Grünenbett ist ein Match, das im Himmel gemacht wurde. Und wenn Sie nach einer Salatbasis suchen, die Ihren Rückendarm hat, ist Spinat eine gute Option. "Es ist sehr weich und leicht zu verdauen", Dr. Chutkan sagt. Wenn Sie sich jedoch jemals fragen, was Sie beim Verstopfung essen können, sind Lebensmittel wie Haferflocken, Joghurt und sogar Kaffee (Kaffee (Kaffee!) kann helfen, die Dinge zum Fließen zu bringen. (Oder diese Top-Lebensmittel, die Gas und das ultimative schlimmste… stinkende Furz-Can-Hilfe auch verhindern.)

3. Überschüssiger Zucker und Salz können in Ihren Belägen sein

Erinnern Sie sich, wie Dr. Chutkan sagte, dass überschüssiger Salz und Zucker im Salatdressing den Darm reizen können? Die gleiche Logik gilt für andere häufige Salatzutaten, einschließlich Nüsse und getrockneten Früchten. "Der Zucker kann das Wachstum der falschen Art von Bakterien fördern", Dr. Dr. Chutkan erklärt und fügte hinzu, dass Bakterien häufig zu einer höheren Gasproduktion führen. Ganz zu schweigen von Entzündungen verursachen.

Während Nüsse oft eine gute Quelle für gesunde Fette und Protein sind, je nachdem, wie sie vorbereitet sind, können sie in übermäßigen Mengen Öl und/oder Salz übergossen werden, was auf dem Magen hart sein kann. "Insbesondere Salz kann Sie dazu bringen, mehr Wasser zu halten", Dr. Chutkan sagt. Als solche ist es wie die meisten Dinge im Leben wichtig, diese beiden Zutaten in Maßen zu konsumieren.

Die Lösung? DR. Chutkan schlägt vor. Und wenn Sie eine Lieblingsnuss oder einen Lieblingsnuss haben, versuchen Sie, sie roh, ungesalzen und möglich zu kaufen, um die meisten Nährstoffvorteile zu erzielen. Schlicht und einfach.

4. Hülsenfrüchte könnten mehr Ballaststoffe hinzufügen, als Ihr Darm gewohnt ist

Impulse sind der letzte Wut und aus gutem Grund. Sie sind nahrhafte Quellen für pflanzliches Protein, die voller Mikronährstifte, insbesondere und ein großer Faserpunsch, und ein großer Faserpunsch packen. (Ganz zu schweigen davon, dass Langlebigkeitsexperten ein wichtiger Bestandteil für gesundes Altern, sagen Experten.) Wenn Ihr Verdauungssystem jedoch keine Menge rohes Gemüse bewältigen kann, können Hülsenfrüchte auch für Sie auch für Sie schwierig sein. Als solches ist es ein weiteres Essen Dr. Chutkan sagt.

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, können Sie gleichzeitig Hülsenfrüchte und rohes Gemüse konsumieren (nicht schlauer), als es gewohnt ist, dass Ihr Darm schwieriger funktioniert. Auch dies bedeutet nicht, dass Sie beide Lebensmittel vermeiden sollten. Es bedeutet nur, dass Sie die Menge, die Sie langsam und stetig essen, erhöhen möchten.

DR. Chutkan weist auch darauf hin, dass sich die Entscheidung für Hülsenfrüchte in Dosen (wenn auch bequem) manchmal zu Verdauung verursachen kann. "Das liegt daran, dass sie höhere Mengen an Raffinose haben". Aber warte! Aber werfen Sie die Kichererbsen oder die schwarzen Bohnen noch nicht. Stattdessen sagt Chutkan, eine einfache Lösung, um leckere Hülsenfrüchte auf Ihrem Teller zu halten, besteht darin, sie zuerst einweichen und kochen. "[Gekochte Bohnen] schmecken besser, sie sind nahrhafter und sie sind oft weniger Gas produzieren als die Bohnen in Dosen", sagt der Darmexperte. Puh. Obwohl es so viel einfacher wäre, nur Ihren Dose-Opener zu verwenden, verspricht ein Einweichen von Hülsenfrüchten einen Teil der Raffinose, was sie viel männlicher macht und die zusätzliche Anstrengung wert ist.

Wenn Ihre Verdauungsprobleme bestehen, wenden Sie sich an die Hilfe eines Darmgesundheitsspezialisten

Denken Sie daran: Es wird wiederholt, dass Sie, wenn Salat Ihnen Verdauung verursacht, nicht bedeutet, dass Sie für immer große Schalen von Grüns vermeiden sollten. Es bedeutet nur, dass Sie eine kleine Ermittlungsarbeit zu erledigen haben. Sobald Sie den Grund für Ihr Unbehagen festgelegt haben, ob es mehr Ballaststoffe bekommt, als Sie es einmal gewohnt sind oder überschüssiges Salz oder Zucker-Sie werden bald (hoffentlich) Ihre Grüns ohne unangenehme Nebenwirkungen genießen können. Daumen drücken.

Sehen Sie sich das Video unten an, um die Vorteile von Kichererbsen zu erfahren: