4 Halture-Better-Schulterübungen, die für einen Schreibtischjob nicht übereinstimmen

Dynamische Schulterübungen

1. Kriechen: Face Down auf dem Boden liegen, ein Knie bei fast 90 Grad gebeugt und der gegenüberliegende Arm bei 90 Grad gebeugt. Atmen Sie und heben Sie Ihren Kopf vom Boden aus, halten Sie Schulterblätter hoch und weit offen. Seiten wechseln.

2. Biest zu tragen: Bewegen Sie sich in einer vierfacher Position von einer Bärenplanke in ein erhöhteres "Tier", wobei Ihre Hüften nach oben und hinten die Schultern um den Brustkorb zurückgewickelt haben.

3. Halbkettende Kettlebell Press: Verwenden Sie aus einer Knienposition einen Kettlebell, um eine Overhead -Presse zu machen, und hält die Schulter von Ihrem Ohr ab. Machen Sie beide Seiten.

4. Paloff Press: Stehen Sie hoch mit Ihren Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln und drücken Sie ein Widerstandsband direkt vor die Brust mit Ihren Händen zusammen.

Ebenfalls hilfreich sind diese Widerstandsbänder-Schulterübungen und Tipps zur "Schulter-Zahnseide", ein yogi-zugelassener Hals und Schulterdehnung.