4 Ernährungswissenschaftler genehmigte Nahrungsergänzungsmittel für supergesteuere, gesunde Gelenke
Und was ist, wenn Sie das alles tun, aber Sie bemerken immer noch, dass sich Ihre Knie und Hüften nach langer Zeit wund anfühlen? Möglicherweise möchten Sie in Betracht ziehen, Ihrer abgerundeten Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. "Du solltest nicht verlassen Auf Ergänzungsmitteln für Gelenkschmerzen oder gesunder Gesundheit ", sagt Hogan. "Letztendlich ist Ihre Ernährung als Ganzes langfristig wichtiger und vorteilhafter. Aber denken Sie an Nahrungsergänzungsmittel als genau das: eine gesunde Ergänzung zu dem, was Sie bereits tun."
Hier sind vier ernährungsorientierte Nahrungsergänzungsmittel für Gelenkschmerzen.
1. Vitamin-D
Viele Menschen, insbesondere im Winter, haben einen Mangel an Vitamin D. (Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um einen schnellen Bluttest.) "Vitamin D eignet sich hervorragend für die Knochengesundheit, die mit einer guten gemeinsamen Gesundheit zusammenhängen kann", sagt Hogan. "Und insbesondere Gelenkschmerzen treten tendenziell auf, wenn wir wenig Vitamin D haben."Bonuspunkte, wenn Sie es mit Magnesium kombinieren-eine jüngste Studie hat gezeigt, dass es so besser auf diese Weise absorbiert ist.
2. Kurkuma
Dieses Gewürz von gelb gefärbt ist super buhig und das aus gutem Grund. Curcumin-das aktive Antioxidationsmittel in Kurkuma, das all diese guten entzündungshemmenden Eigenschaften hat, wurde gezeigt, dass sie Schmerzen, Entzündungen und Steifheit verringern. Überprüfen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Ergänzungsregime Kurkuma hinzufügen, da Sie nicht möchten, dass es mit anderen Medikamenten interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen. (Es kann blutverdünnende Eigenschaften für den Anfang haben, was es vor der Operation zu einem No-Go-Go macht.)
3. Omega-3s
Nur ein paar Gramm Fischöl oder Algenöl pro Tag können dazu beitragen. (Sie können Ihrer Ernährung auch Leinsamen- oder Flachsöl hinzufügen, empfiehlt Hogan.)
4. Ingwer
Ingwer ist ein entzündungshemmender entzündungshemmender, der mit wenigen von Nebenwirkungen als relativ sicher angesehen wird. Für schwerwiegende Gelenkschmerzen empfiehlt Hogan eine Ingwer-Supplement, die eine superkonzentrierte Form der Wurzel ist, die Sie nicht auf natürliche Weise konsumieren könnten. "Es ist schwer, so viel von jedem Essen zu essen, um die Anzahl der Antioxidantien zu erhalten, die Sie benötigen, um die Vorteile zu nutzen", sagt sie. Wenn Sie sich jedoch nur im Wartungsmodus befinden, wird es Ihnen in Ordnung sein, Ingwertee zu nippen.
Diese von Trainern genehmigten Tipps helfen Ihnen dabei, Schmerzen nach dem Training auf ein Minimum zu führen. Oder Sie können immer versuchen, Ihre schmerzenden Muskeln mit CBD zu beruhigen.
