4 bewegt sich, um Ihre untere Hälfte zu lockern, wenn Sie mit unruhigen Beinen zu tun haben

Probieren Sie diese 4 Strecken aus, um Ihre untere Hälfte zu öffnen

Für die besten Ergebnisse rät Gleyzer, diese Routine am Morgen und am Nachmittag (besonders nach dem Sitzen den ganzen Arbeitstag) gegen später am Abend zu machen.

1. Kalbserhebung und Dehnung: "Diese Übung erstreckt sich nicht nur um Ihr Kalb, sondern isoliert und arbeitet auch den Muskel. Sie dehnen auch die Achillessehne mit diesem Schritt ", sagt Gleyzer. "Stehen Sie zuerst mit Ihrem linken Bein nach vorne und Ihrem rechten Bein leicht hinter sich. Heben Sie beide Arme über Ihren Kopf und greifen Sie nach oben, wobei Sie Ihre Energie nach oben zur Decke anheben. Dies hilft Ihnen, den Beckenboden auszugleichen und Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Das Anheben Ihrer Arme über Ihrem Kopf verbessert auch die Durchblutung, während Sie die Bewegung abschließen. Halten Sie Ihr Gewicht sogar auf beiden Füßen und heben Sie Ihre Rückenabsatz nach oben und tiefer. Bewegen Sie dies drei- bis fünfmal und wechseln Sie dann die Beine."

2. Longe mit Quad- und Kniesehne -Stretch: "Wenn Sie in die Lunge -Position gehen. "Beginnen Sie in einer Lunge -Position mit Ihrem linken Bein nach vorne und Ihrem rechten Schienbein nach unten. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres linken Fußes, um Sie beim Umzug zu unterstützen. Langsam nach vorne und hinten rocken, die Dehnung drei Sekunden in jede Richtung halten) und dehnen Sie Ihr Quad und Ihre Kniesehnen, während Sie sich in jede Richtung bewegen. Führen Sie fünf bis acht Mal ab und wechseln Sie dann die Beine."

3. Volle Quad -Strecke stehen: "Diese Bewegung erstreckt sich vollständig den Quad -Muskel und spricht gleichzeitig die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur", sagt Gleyzer. "Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander. Nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, heben Sie ein Bein nach unten und halten Sie drei bis fünf Sekunden lang fest und lassen Sie sie frei. Wenn Sie Ihre Ferse nach unten ziehen. Wiederholen Sie drei- bis fünfmal an jedem Bein."

4. Innerer Oberschenkel und Kniesehne: "Diese Bewegung erstreckt sich und öffnet die Kniesehnen und inneren Oberschenkel. Wenn Sie aufheben, engagieren Sie sich auch mit den schrägen Muskeln ". "Komm in eine sitzende Position mit einem Bein gerade und erstreckt sich auf die Seite und das andere bückte sich zu Ihnen. Heben Sie langsam hoch und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne über Ihr ausgestrecktes Bein und greifen Sie nach Ihrem Schienbein oder Zehen. Führen Sie fünf bis zehn Mal aus und wechseln Sie die Beine."

Apropos Dehnen, hier gibt es 4 Möglichkeiten, Ihren Hals zu strecken, wenn er sich eng anfühlt. Und schauen Sie sich diese Tipps an, um eine Überdehnung zu verhindern (ja, es kann passieren.)