4 Bewegungen, um Ihren Unterkörper in 12 Minuten flach auszubrennen

Sprungkniebeugen: Setzen Sie Ihre Hanteln zur Seite ab. Fangen Sie mit Ihren Füßen über die schulterbreit auseinander zu stehen und Ihre Zehen leicht nach außen zu zeigen. In eine Hocke tiefer. Wenn Sie wieder hochkamen, schieben Sie den Boden, damit Sie einen kleinen Sprung oben auf Ihrer Hocke durchführen.

Superset #2
12 Wiederholungen jeder Bewegung machen.

Abwechselnd umgekehrte Lungen: Für diese Bewegung können Sie Ihre Hanteln so halten, dass sie leicht auf Ihren Schultern ruhen oder sie an Ihren Seiten festhalten. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schultern von Ihren Ohren zurück. Steigen Sie aus einer stehenden Position einen Fuß zurück in einen Rückwärtsausfall zurück. Drücken Sie in die gegenüberliegende Ferse, während Sie Ihren Fuß zurück in die Startposition bringen. Alternative Seiten, damit Sie sechs Wiederholungen auf jeder Seite für insgesamt 12 Wiederholungen absolvieren.

Fremdst nach Kreuzheben: Halten Sie Ihre Hanteln vor Ihnen mit den Handflächen nach hinten vor sich. Scharniere nach vorne an den Hüften und schicke deine Gesäßmuskeln zurück, während du deine Hanteln senkt und sie in der Nähe deiner Beine hältst. Achten Sie darauf, Ihren Rücken und Ihre Lats zu engagieren, Sie sollten dies nicht in Ihrem unteren Rücken spüren und an die Spitze der Bewegung zurückkehren.

Superset #3
12 Wiederholungen jeder Bewegung machen.

Goblet -Kniebeugen: Fangen Sie an, mit Ihren Füßen etwas breiter als die schulterbreit auseinander zu sein. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Führen Sie eine Hocke durch und achten Sie darauf, Ihre Brust hoch und Ihre Schultern zurückzuhalten.

Gesäßbrücken: Legen. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten runter. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln nach oben. Niedriger zurück nach unten, kontrollieren die Bewegung und hält Ihre Muskeln engagiert. Sie können die Hantel auf Ihre Hüften platzieren, wenn Sie Intensität hinzufügen möchten.

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