4 Bewegungen, die 360 ​​Grad Ihres Rückens und Kern in einem einzigen Quickie -Training stärken

2. Abwechselnd Supermans

Beginnen Sie damit. Heben Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein in einer Flüssigkeitsbewegung vom Boden hoch und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Bewegen. Diese Bewegung zielt auf Ihren unteren Rücken und Ihren Kern ab.

3. Bent-Over Row

Beginnen Sie im Stehen, die Hüften nach vorne geschnitten, eine leichte Biegung in den Knien, Ihr Gewicht in den Fersen und ein Gewicht in jeder Hand, die von Ihren Knien nach unten verlängert wurden. Zeichnen Sie mit einer schnellen Bewegung Ihre Gewichte auf, beugen Sie Ihre Ellbogen zurück hinter sich und senken. "Mit vielen dieser Bewegungen ist es die Zeit unter Spannung. So definieren wir hier Stärke. Selbst wenn Sie kein schweres Gewicht haben, können Sie kontrollieren, wie Sie das Gewicht dadurch verwenden, wie viel Zeit Sie für Ihre exzentrische Bewegung verbringen “, sagt Copeland.

4. Pullover gebogener Arm

Eingerichtet, indem Sie auf dem Rücken liegen und mit beiden Händen ein Gewicht über Ihren Kopf halten. Dann erreichen Sie Ihr Gewicht zurück hinter Ihnen und bringen Sie es zurück in Ihre Ausgangsposition. Stellen Sie sicher.

Bereit, Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten und zurück zum Extrem? Klicken Sie auf das Video oben, um Copeland zu verfolgen, während sie Sie durch ein 15-minütiges Kern- und Rückentraining führt, das Sie von überall von überall durchführen können.

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