4 Morgengewohnheiten der am längsten lebenden Menschen der Welt

2. Überspringen Sie kein gesundes Frühstück

Es ist nicht überraschend, dass eine gesunde Ernährung ein wichtiger Bestandteil des Hundertjährigens ist. Buettner sagt, dass das Festhalten an nahrhaften Essplänen wie eine pflanzliche Ernährung oder die mediterrane Ernährung dazu beitragen kann, ein langes, gesundes Leben zu tanken. Ein Teil davon beinhaltet die wichtigste Mahlzeit des Tages: Frühstück essen.

Eine Frau-eine 105-jährige lebte in Loma Linda, Kalifornien, und beginnt ihren Tag mit einer herzhaften Schüssel mit langsam gekochtem Haferflocken. Mit faserfreundlichen Datteln, gesunden Walnüssen und einem Spritzer proteinreicher Sojamilch gekrönt, ist es eine super einfache Mahlzeit am Morgen zu machen. Buettner sagt, sie folgt jeder Schüssel mit einem "Pflaumensaftschützen", der dazu beiträgt, die Dinge in Bewegung zu bringen und gleichzeitig den Blutdruck und den Cholesterin zu senken.

Hier ist alles, was Sie über die mediterrane Diät wissen müssen:

3. Genießen Sie eine Tasse Morgenkaffee

Menschen, die in jeder der fünf blauen Zonen leben. "[Menschen in diesen Bereichen] trinken bis zu zwei oder drei Tassen schwarzer Kaffee pro Tag". "Die American Heart Association stellte fest, dass der Konsum von Kaffee, sowohl koffeinhaltig als auch Decaf, mit einem geringeren Risiko für die Gesamtsterblichkeit verbunden war."

Das bedeutet nicht. Stattdessen entscheiden Sie sich für einen Spritzer Milch in Ihrem Kaffee mit einem Teelöffel Zucker oder einer Milch alternativ und natürlicher Süßstoff wie Hafermilch und Agave. Oder tauschen Sie Ihren Morgenkaffee mit einer Tasse Tee aus, ein weiterer Grundnahrungsmittel in den blauen Zonen. "Um Ihre Kaffee- oder Tee-Routine wirklich zu zieren, Kaffee- oder Nachmittagsteedaten mit Freunden oder Familie zu machen, um zu plaudern, zu lachen und diese persönliche Zeit zu bekommen, die für Gesundheit und Glück so wichtig ist", sagt Blue Zones.

Die Vorteile von Kaffee, erklärt von einem Ernährungsberater:

4. Sag etwas Schönes zu der ersten Person, die du siehst

Sarah Wilson, eine australische Journalistin und Autorin von Erstens machen wir das Biest schön: a nEW -Geschichte über Angstzustände, Einmal fragte Buettner nach seiner eigenen Morgenroutine. Zusätzlich zu einem gesunden Frühstück (voller Früchte und Getreide) und vollständig 20 Minuten Bewegung (normalerweise Yoga oder Radtour zur Arbeit) beginnt Buettner jeden Morgen, indem er buchstäblich andere ergänzt.

"Sag etwas Nettes zu der ersten Person, die wir treffen", schrieb er in einer E -Mail an Wilson. "Eine Harvard -Studie zeigt, dass Verhaltensweisen ansteckend sind. Wenn Sie es Ihrem Nachbarn tun, wird es wahrscheinlich zu Ihnen zurückkehren."

Wenn man bedenkt, wie wichtig die Verbindung zu Gemeinschaft und sinnvolle menschliche Beziehungen in blauen Zonen sind, hat Buettner wahrscheinlich heute Morgen die Gewohnheit aus seiner Forschung aufgegriffen. Suchen Sie nicht nur diesen emotionalen Welligkeitseffekt, finden Sie Ihre Gemeinschaft und kultivieren Sie auch ein gesundes soziales Leben. Egal, ob es am Morgen oder den ganzen Tag als erstes ist, die menschliche Verbindung führt zu glücklicheren und längeren Leben.