4 Mobilität bewegt sich laut einem Chiropraktiker im Bett, um einen besseren Schlaf zu erledigen

3. Erhöhte Thoraxverlängerung

Wenn Sie mit der Pose des Kindes im Yoga vertraut sind, ist dies dasselbe, aber Ihre Arme werden auf Ihrem Kissen gestützt, damit Sie die Strecke in Ihrem Mittelback vertiefen können, was ein Bereich mit begrenzter Mobilität ist. Stapeln Sie zunächst zwei Kissen vor sich und setzen Sie sich auf Ihren Schienbein vor sich. Mit ausgedehnten Armen nach vorne falten und Ihre Brust zu Ihrem Bett sinken lassen und eine Strecke in Ihrem Back und unter Ihren Achseln verspüren. Lassen Sie Ihren Kopf schwer hängen und 30 Sekunden bis eine Minute halten.

4. Schmetterling

Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen, so dass Ihr rechtes Knie auf Ihrem linken, gebogenen Beinen und Füßen außerhalb von beiden Hüften ruht. (Wenn Sie enge Hüften haben, ist dies möglicherweise nicht bequem oder zugänglich. Je näher Ihre Fersen an Ihren Hüften sind, desto tief die Strecke, also bewegen Sie sie entsprechend ein oder aus.) Hängen Sie langsam von Ihren Hüften mit einer flachen Rückenoption nach vorne, um Ihre Hände zu verwenden, um Ihre Füße (Knie zu.

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