4 Fehler, die Sie wahrscheinlich mit Ihren Crunches machen

Wenn es um funktionale Stärke geht, können Sie die Kernkonditionierung nicht übertreffen. Fit, abgebrannte Bauchmuskeln, Schrägen und Rückenmuskeln verbessern nicht nur Ihre Haltung (und sogar Ihr Selbstvertrauen), sondern unterstützen auch die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule und verringern Ihr Verletzungsrisiko. (Welches ist der Schlüssel, denn wie können Sie Ihren #99daysofsofSummer maximieren, wenn Sie auf der Couch erholen, wenn Sie festhalten?)

Und seit vielen Jahren war der Goldstandard, wenn es darum ging, diesen begehrten Kern zu aktivieren. Viele, viele Crunches. Aber in letzter Zeit haben sie sich in einigen Kreisen in Ungnade gefallen, wobei bestimmte Fitnessprofis argumentieren, dass die AB -Bewegung mehr schaden als nützt.

"Crunches sind eine effektive AB -Übung ... aber nur, wenn sie richtig durchgeführt werden."

Aber ist das Problem bei Crunches selbst-oder so, wie Sie sie vielleicht tun könnten? "Crunches sind eine wirksame AB -Übung, die die Rectus abdominis obliques und Querbauch- und sogar Rückenmuskeln bewirken, aber nur, wenn sie richtig durchgeführt werden".

Während sie sicherlich nicht die sind nur Bewegen Sie sich, wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln zu stärken (Hallo, Bretter), hundt ist der Ansicht, dass "für jemanden, dessen Ziel es ist, einen schlanken Mittelteil zu bekommen, Crunches eine schnelle und effektive Möglichkeit sind, Muskelermüdung in einem Grad zu erzeugen, der Veränderungen schafft im Kern."Mit anderen Worten, Sie können diese alten Schule wieder neu machen-und intensiver als je zuvor. Ihre Wonder Woman-artige Bauchmuskeln werden Ihnen danken.

Hier sind 4 Fehler, die Sie vermeiden sollten, alles im Namen, die Crunch -Zeit so effektiv wie möglich zu gestalten.

1. Du machst sie zu schnell

"Sie möchten langsam Crunches machen, denn je länger der Muskel engagiert bleibt. Und mit mehr Müdigkeit kommt es zu einem schnelleren Fortschritt bei der Schaffung eines mageren und definierten Muskels ", sagt Hundt. Nachdem Sie den ganzen Weg von der Matte abgehoben haben. "Sie arbeiten mehr an der exzentrischen Bewegung-das heißt], auf dem Weg nach oben, so verlangsamen Sie es, kontrollieren Sie den Zug", sagt sie.

2. Sie üben zu viel Druck auf Ihren Hals aus

"Crunches können eine schlechte Körperhaltung verstärken, und die Menschen neigen dazu, ihren Hals bei der Ausführung zu belasten". Wenn Sie sie mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf tun, heben Sie Ihre Bauchmuskeln mit Ihren Bauchmuskeln vor, um Ihren Kopf und die Schulterblätter vor dem Boden vor dem Nacken zu ziehen.

3. Sie lassen Ihren Körper reinigen

Die Bewegung einer Bauchkrise sollte sein hoch, nicht In-Sie sollten also Ihren Oberkörper zum Himmel heben und ihn nicht nach vorne zu Ihren Knien knirschen. "Denken Sie daran, die Brust mit den Ellbogen offen zu halten, nicht bis zur Decke", sagt Williams. Einschränkung kann zu einer schlechten Ausrichtung der Wirbelsäule und der Nackenspannung führen, fügt sie hinzu.

4. Du bist nur Crunches machen

"Wenn Ihr Ziel die Kernkraft ist, würde ich empfehlen, Ihr Programm zu Übungen zu bauen, die auf alle Kernmuskeln abzielen", sagt Williams. "Werde kreativ! Versuche kontrolliert, langsam, Sit-ups mit geradem Bein mit den Armen vor der Brust verschränkt."

Ursprünglich veröffentlicht am 22. Juni 2017; Aktualisiert am 20. August 2018.

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